<div><font color="rgb(0,0,0)">어제는 일이 좀 있어서 운동 쉬었어요~!</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong></strong></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong></strong></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">8/12 (26.2%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 스쿼트 : 양손에 5kg 덤벨 들고 20회 3세트</div> <div> - 런지 : 양손에 5kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> - 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 20회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>스피닝</strong> : 30분</div> <div> </div> <div><strong>어깨</strong></div> <div> - 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 2세트</div> <div> - 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 2세트</div> <div> - 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 2세트</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 15회 3세트</div></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>현미밥1/2공기,무국, 바나나 1개, 플레인 요구르트</div> <div><strong>점심 :</strong> 야채김밥 1줄</div> <div><strong>저녁 : </strong>참치 김치 삼각김밥 1개, 바나나 1개, 훈제 계란 1개</div> <div><strong>기타 : </strong>카카오 두유 1잔, 땅콩+건포도 반줌, 포도 3/1송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 운동하면서 왜 이렇게 힘든가 했더니..</div> <div>적어놓고 보니 밥심이 부족했던건가.. @_@</div> <div>피곤한데 할 일이 남아서 좀 있다가 자야겠네요 OTL</div> <div> </div> <div>모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!</div></div></div>
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