<div><font color="rgb(0,0,0)">제가 다니는 곳엔 주말에도 헬스장에 사람이 꽤 있는 편인데</font></div> <div>오늘은 정말 한가하더군용.. 휴가철이라 그런지.. ^__^</div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)"><strong>5/18 (34.9%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)"><strong>6/3 (32.7%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)"><strong>6/17 (30.0%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)"><strong>7/1 (29.3%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)"><strong>7/15 (28.2%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)"><strong>7/29 (26.3%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>8/12 (26.2%)</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>[</strong><strong>오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div> - 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 4세트</div> <div> - 티 바 로우 : 2.5kg 원반 추가 윗등 10회 3세트, 아랫등 10회 3세트</div> <div> - 백 익스텐션 : 15회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>이두</strong></div> <div> - 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> - 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>런닝머신</strong> : 30분 빨리 걷기</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 9kg 덤벨 들고 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아점 : </strong>현미밥1/2공기, 계란찜, 깍두기, 무국(건더기만), 감자조림</div> <div><strong>저녁 : </strong>쌀밥 1/2공기, 매운갈비찜 1/2인분(고기도 별로 없고 맵고 짜고 맛이 없어서 많이 남김ㅠ), 콩자반</div> <div><strong>기타 : </strong>카카오 우유 1잔, 하루 한줌 견과류, 복숭아 1개, 파스쿠찌 레드빈 그라니따 1/3컵(작은 종이컵 1컵 분량)</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 먹은 것도 좀 적은 것 같고 저녁으로 먹은 갈비찜이 너무 불만족스러워서 디저트를 먹고 말았는데</div> <div>파스쿠찌 그라니따 칼로리가 어마어마아빠아빠하네영..ㅋㅋ (1컵에 거의 600칼로리ㅎㅎ)</div> <div>내일은 군것질 안할테닷!!! ㅜ,,,ㅜ!!!!</div></div>
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