<div>광복절이네요~! 대한 독립을 축하하며 오늘은</div> <div>느..늦잠을.. 자버렸네요..ㅋㅋㅋ </div> <div>느즈막히 일어나 배를 좀 채우고 운동 고고싱~ 했습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">8/12 (26.2%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 스쿼트 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회 4세트</div> <div> - 런지 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> - 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 20회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>어깨</strong></div> <div> - 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트</div> <div> - 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트</div> <div> - 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>런닝머신</strong> : 2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 5셋트 + 마무리 걷기 5분</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 짐볼 v싯업 : 왕복 5회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 15회 3세트</div></div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아점 : </strong>현미밥1/2공기,깍두기, 고등어구이, 콩나물국(콩나물만), 복숭아 1개</div> <div><strong>저녁 : </strong>닭백숙, 칼국수 사리(소접시로 1접시)</div> <div><strong>기타 : </strong>카카오 우유 1잔, 아이스 아메리카노 2잔, 복숭아 1개, 호박 조청 사탕? 1개</div> <div> </div> <div> </div> <div>어깨 운동은 되게 오랜만에 한 것 같네요 ㅎㅎ</div> <div>운동하고 마시는 카카오 우유는 꿀맛 *_*</div> <div>요즘 복숭아도 꿀맛 +_+ ...</div></div></div>
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