<div>오늘 살짝 야근을 하고 그날이기도 해서</div> <div>간단하게 운동하고 집에 가야겠다~ 라고 헬스장 갔지만</div> <div>역쉬 가서 하다보면 열심히 하게 되네요..ㅎㅎ;;;</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">8/12 (26.2%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div><font color="#a5a5a5"></font><strong> </strong></div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>가슴</strong></div> <div> - 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 15회 3세트</div> <div> - 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트</div> <div> - 벤치 딥스 : 10회 3세트</div> <div><strong> </strong></div></div> <div><strong>삼두</strong></div> <div> - 킥 백 : 2kg 덤벨 15회 3세트</div> <div> - 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 10회 3세트</div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트</div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>런닝머신 : </strong>2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 4셋트 + 마무리 걷기</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>아침 : </strong>현미밥1/2공기,콩나물국,깍두기,플레인 요구르트, 바나나 반개</div> <div><strong>점심 : </strong>쌀밥 1/2공기, 두부, 삼치구이, 김치찌개(김치만), 불고기 (반찬들은 3명이서 시켜서 적당히 나눠먹은 양)</div> <div><strong>저녁 : </strong>야채김밥 1줄</div> <div><strong>기타 : </strong>카카오 우유(저지방) 1잔, 발포비타민 1/2잔(맛없어서버리뮤), 아이스 아메리카노 1잔, 복숭아 1개</div> <div> </div> <div> <div style="text-align: left"><img class="chimg_photo" id="image_009314106485056467" style="border: currentColor; width: 475px; height: 341px" alt="P20130813_194659669_FFCB2826-DC90-471F-9C53-0DE3C5D3AD40.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376406721EaivxJHnSPkIlWoYFji.jpg" /></div></div></div> <div><br />야근하면서 야채김밥 먹다가..</div> <div>야채가 무척 실해보여서 한장 찍었어요ㅎㅎㅎ </div> <div>밥심으로 일도 하고 운동도 하려고 맛나게 먹었습니당..</div> <div> </div> <div>오늘도 다게분들 모두 수고하셨어요~! ^__^</div>
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