<div>어제 운동은 쉬었어요~ ^^</div> <div>사무실이 이사해서 매일 계단으로 올라가야할 층이 늘었네요ㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">목표 (체지방률 23%)</font></strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">7/29 (26.3%)</font></strong></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> </font></div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong></strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div><font color="#a5a5a5"></font> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>가슴</strong></div> <div> - 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 15회 3세트</div> <div> - 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트</div> <div> - 벤치 딥스 : 10회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>스피닝 : </strong>30분 </div> <div> </div></div> <div><strong>삼두</strong></div> <div> - 킥 백 : 10회 3세트</div> <div> - 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 10회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 15회 2세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div>외식도 잦고 요즘 더워서 간식도 종종 먹지만..ㅎㅎ </div> <div>오늘부터 생각 나는대로 한번 적어볼게요~</div> <div> </div> <div><strong>아침</strong> : 현미밥1/2공기,무국,시금치,깻잎무침,플레인 요구르트, 바나나 반개, 자두 반개</div> <div><strong>점심</strong> : 현미밥 2/3공기, 시금치, 깻잎무침, 참치, 볶음김치</div> <div><strong>저녁</strong> : 소고기고추김밥 1줄</div> <div><strong>기타</strong> : 아이스 카페라떼(노시럽)1잔, 복숭아 1개</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘도 수고하셨습니다!!</div>
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