<div>휴.. 더위를 먹었는지 오늘은 헬스장 도착하자마자 힘이 빠지고 진땀이 막 나더군요 ㅠㅠ</div> <div>밥을 먹고 한시간 후에 갔지만 에너지화도 덜된 상태 같았고..</div> <div>오늘은 살살 할까 하다가.. 하다보니 또 열심히 하게 된ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>목표 (체지방률 23%)</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7/29 (26.3%)</font></div></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[</strong><strong>오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div><font color="#a5a5a5"></font> </div> <div><strong>런닝머신 (웜업)</strong> : 빨리 걷기 10분</div> <div> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div> - 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트</div> <div> - 신상 로우 머신 : 중량 없이 바 무게로만 (오늘은 자세 제대로 잡는게 목적!)</div> <div> 윗등 10회 3세트, 아랫등 10회 3세트</div> <div> - 백 익스텐션 : 20회 1세트 15회 2세트</div> <div> </div> <div><strong>이두</strong></div> <div> - 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> - 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>런닝머신</strong> : 2분 빨리 걷기 + 3분 가볍게 뛰기 5세트 + 5분 마무리 걷기</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 10kg 원반 들고 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>더위도 먹은 것 같고 열심히 한 보상으로 탐앤탐스에서 빙수치노를 사먹고 왔습니다..흐흐</div> <div>내일은 일이 있어서 출근해야하네요.. 흐규</div> <div>남은 주말 즐겁게 보내세요~!</div>
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