<div><font color="rgb(0,0,0)">안녕하세요~ 다게분들 </font>오늘도 빠샤~하셨나요!</div> <div><font color="rgb(0,0,0)">어제 집에서 했던 가슴운동이 자세가 좀 별로 안좋았는지</font></div> <div>흉근이 너무 이상무.. 길래 오늘 헬스장 가서 2가지를 추가로 했어요.</div> <div>그러고나서 복근 특집을 펼쳐보았습니다.. +ㅁ+</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">목표 (체지방률 23%)</font></strong></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="#8db3e2">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(84,141,212)"><strong>7/29 (26.3%)</strong></font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div><font color="#a5a5a5"></font> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div> <div> </div> <div><strong>스피닝</strong> : 30분 </div> <div> </div> <div><strong>가슴/삼두</strong></div> <div> - 체스트 프레스(머신) : 중량없이 10회 3세트</div> <div> - 벤치 딥스(무릎세우고) : 10회 5세트</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 양손 다리 모으기 : 20회 5세트</div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 짐볼 v싯업 : 왕복 5회 5세트</div> <div> - 짐볼 끼고 레그레이즈 : 10회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 10kg 커틀벨 당기면서 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div>그.. 누워서 짐볼 다리에 끼고 손으로 받았다 발로 옮겼다 하는걸 짐볼v싯업이라고 하는군용;</div> <div>암튼 그거 정말 힘들더라구요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>7월도 이제 끝이 났네요.. 8월도 무지 덥겠죠? @_@</div> <div>다게 분들 모두모두 건강하시고 힘내시길 바랍니다~~</div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.