<div>오늘은 2주만에 인바디를 재는 날이었어요~ (2주라는 기간은 그냥 제가 정한 기간)</div> <div>잠깐 보실까용..ㅋㅋ</div> <div> </div> <div> <div style="text-align: left"><img width="800" height="736" style="border: currentColor" alt="20130729-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1375109254N9gV3zh6l1CD2WAFE.jpg" /></div></div> <div> </div> <div>>> 이제 거의 표준 범위에 다 들어왔습니다!! +__+ 짝짝짝 자축 <<</div> <div>(몸통 근육 발달은 왜 항상 미달일까나;;) </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">목표 (체지방률 23%)</font></strong></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="#8db3e2">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(84,141,212)"><strong>7/29 (26.3%)</strong></font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div><font color="#a5a5a5"></font> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div> <div> </div> <div><strong>스피닝</strong> : 30분 </div> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div> - 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트</div> <div> - 신상 로우 머신 : 손잡이가 2종류 달린 신상 머신인데요, </div> <div> 중량,자세 조절 실패로 어거지로 윗등/아랫등 6회씩 4세트 </div> <div> (끙; 오늘은 실패 다시 알려달라 해야할 듯요ㅠ)</div> <div> - 백 익스텐션 : 10회 5세트</div> <div> </div> <div><strong>이두</strong></div> <div> - 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> - 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트 (총 갯수 늘었다!)</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 15회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 7kg 덤벨로 당기면서 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!! ^^</div><br />
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