<div>저도 오늘부터 운동일지를 한번 써나가보려고 해요~</div> <div>(매일 운동하진 않지만 하는 날만이라도.. @_@)</div> <div> </div> <div>지금까진 사실 별 생각없이 하고 싶은대로 해서 기록씩이나 할.. 그 뭐시기가 없어서 안했지만;;</div> <div>기록이 하나하나 쌓이다보면 나중에 패턴에 변화를 줄 때 참고가 될 수 있을 것 같아서요ㅎㅎ</div> <div>고수분들께서 보시고 문제 있으면 지적도 해주심 감사드릴게요! ^ㅁ^</div> <div> </div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">목표 (체지방률 23%)</font></strong></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(141,179,226)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(84,141,212)"><strong>7/15 (28.2%)</strong></font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 스쿼트 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회 4세트</div> <div> - 런지 : 양손에 4kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> - 와이드 스쿼트 : 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>어깨</strong></div> <div> - 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트</div> <div> - 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트</div> <div> - 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>버피테스트</strong> : 15회씩 2세트 10회 2세트 (넘 힘들어서 나눠서 헉헉)</div> <div> </div> <div><strong>런닝머신</strong> : 6km로 20분 걷기</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 15회 3세트</div> <div> - 윗몸 일으키기 : 50회 (중간에 힘들면 조금 쉬면서^^;)</div> <div> - 사이드 밴드 : 15회씩 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div>모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!! ^^</div>
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