모로가도 파면 결국 끝에 도달한다는 생각을 가지고 무작정 도전했지만 최근에는 자세와 루틴에 대해서 신경써서하려고 노력중인 사람입니다.' <div>30대 초반 키 179에 몸무게는 76키로구요.</div> <div>2월달부터 턱걸이와 유산소 운동을 시작했습니다. 다른 근력 운동은 하기 싫어서 턱걸이만을 선택했고, 체력을 위해서 인터벌 트레이닝을 30분정도하는 유산소 운동을 꾸준히 하기로 했습니다.</div> <div><br></div> <div>앞으로 아무런 보조 없이 쌩으로 하는 턱걸이를 "자력", 힘이 다해서 점프해서 버티며 내려오는 것을 "점프", 어시스트머신을 활용해서 하는것을 "머신" 이라 하겠습니다. 세트 사이 쉬는 시간은 1분~1분30초로 하였습니다.</div> <div>2월부터 현재까지 꾸준히 일주일에 4번 운동해서 2번은 유산소만 30분, 나머지 두번은 턱걸이만 하였습니다. 한번 턱걸이를 하면 근육통이 한 3일은 가더라구요. </div> <div><br></div> <div>턱걸이 훈련과 성과를 요약하자면 </div> <div>2월한달은 자력으로 한개 겨우하고 어시스트 머신으로 나머지 세트를 채우고 <br>예) 1세트) 자력1개+점프 2개 → 2세트) 어시45kg 5개+ 점프 2개 -> 3세트) 2세트와 동일 하고 끝</div> <div>*이때는 팔에 자극이 굉장히 많이 들어갔습니다.</div> <div><br></div> <div>3월달에는 자력으로 4개까지는 할 수 있게 되었습니다. 하지만 4개째에는 오른쪽에 힘이 더 들어가더군요.</div> <div>예) 1세트) 자력4개+ 점프 2개 <span style="font-size:9pt;">→ 2세트) 자력으로 1개 + 점프 2개 </span><span style="font-size:9pt;">→ 3세트) 자력 0개 + 점프 2개 </span><span style="font-size:9pt;">→ 4세트) 머신37kg 3개 </span><span style="font-size:9pt;">→ 5세트) 머신 29kg 1개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">*여전히 팔에 자극이 많이 들어갔지만 조금씩 등에도 자극이 느껴지기 시작함. 바를 잡고 축늘어진 상태에서 어깨를 걸고(?) 시작해서 윗가슴이 다이도록 당기고 할로우도 어느정도 되는걸 느낌.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">4월달에 들어서서는 자력으로 5개까지 할 수 있게 되었습니다만 발전이 없는 것 같습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">예) 1세트) 자력 5개+ 점프 1개 </span><span style="font-size:9pt;">→ 2세트) 자력 2개 + 점프 2개 </span><span style="font-size:9pt;">→ 3세트) 자력 1개 + 점프 3개 -> 4세트) 머신 45키로 4회 </span><span style="font-size:9pt;">→ 5세트) 머신 54키로 5회 </span><span style="font-size:9pt;">→ 6세트) 머신 61키로 8회 </span><span style="font-size:9pt;">→ 7세트 머신 69 10회</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">*4월 1일부터 현재까지 4번 훈련했지만 다 똑같은 무게 및 횟수, 최근 일이 바빠져서 유산소 운동을 많이 못해줌.</span></div> <div><br></div> <div>4월 훈련이 2,3월보다 등에 자극이 더 많이가고 하는데 뭔가 정체되어있는거같은 느낌이 들고 4번 훈련했는데 다 똑같이 힘들더라구요. </div> <div>제가 궁금한건</div> <div><br></div> <div>1. 자력으로 1세트 5개에서 2세트에는 급격히 2개로 줄어들어 3세트에는 겨우 1개하고마는데 이게 정상적인 것인지 아니면 2세트 3세트에도 많이 할 수 있도록 근지구력을 키워야하는건지 궁금합니다.</div> <div><br></div> <div>2. 자력으로 3세트를 끝내고 어시스트 머신으로 그냥 아예 힘이 다 빠질때까지 보조무게를 계속 늘려주며 하는데요 이게 효과가 있는건지 아니면 몸을 더 상하게하는건지 모르겠습니다.</div> <div><br></div> <div>3. 풀업자세로 딱 어깨보다 살짝 넓은 만큼 잡고하는데요. 다양하게 그립을 바꿔주면서 하는게 더 효과가 좋을까요?</div> <div><br></div> <div>읽어주셔서 감사합니다.</div> <div>소중한 조언 기다리고 있겠습니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"></span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149213381667150221ab5a41f785581e2e113cb87b__mn233871__w1440__h810__f142135__Ym201704.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20170414_103539540.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="142135"></div></div> <div><br></div>