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스트레칭
체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트
숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트
암 컬(레벨8??) * 15 2세트 스쿼트와 같은 형식..
렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트
레그프레스(40.8kg) * 15 2세트
스퀘트(레벨5??) * 15 2세트 기구가 있던데 버튼을 눌리면 무게가 올라가는 식인데.. 무게가 정확히 얼마인지 모르겠네요..
크런치 * 15 2세트 아.... 하고 나면 장이 꼬이는 듯한 아픔이... 이거 의외로 중독.. ㅡㅡ;;
빨리걷기 6.5 km / 30분
운동을 이렇게 해봤어요 어떤가요??
무산소 운동을 하고 나서
빨리 걷기를 1시간은 할수 있을줄 알았는데.. 30분 하니까 퍼지더라구요..
여기에 추가나 빼야할거 있을까요??
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[2013/07/31] 다이어트 Start 91.6kg
운동: 빨리걷기 6.59 km / 1시간 30분
아침,점심,저녁:현미김밥
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[2013/08/01] 90.2kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 1시간 30분
아침,점심,저녁:현미김밥
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[2013/08/02] 89.2kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 1시간
걷기 5.0 km / 30분
아침 : 참치 샌드위치(260kcal)
점심 : 현미김밥
저녁 : 쉐이크(250kcal) 일반우유
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[2013/08/03] 88.6kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 33분
걷기 5.5 km / 30분
체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트
숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트
레그프레스(40.8kg) * 15 2세트
렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트
스퀘트(레벨5??) * 15 2세트
암 컬(레벨8??) * 15 2세트
크런치 * 15 2세트
먹은것
아침 : 연어 샐러드
점심 : 냉면 삼결살(삶은것 150g) 깻잎
저녁 : 쉐이크 (180kcal) 저지방우유
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[2013/08/04] 88.5kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 30분
걷기 5.5 km / 30분
체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트
숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트
레그프레스(40.8kg) * 15 2세트
렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트
스퀘트(레벨5??) * 15 2세트
암 컬(레벨8??) * 15 2세트
크런치 * 15 2세트
먹은것
아침 : 연어 샐러드
점심 : 삼겹살, 순두부찌개
저녁 : 소바
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