1. 매일 아침 산책 겸 조깅 30분 가량과 도착후 요가 30분 정도를 하고 싶다. 일찍만 일어난다면...무거운 무게를 드는 것 보다 이른 아침 제시간에 일어나는게 열배쯤은 어렵다고 느낀다. 체력을 위해서 보조제라도 좀 먹어야 하는건가 싶다. 마늘환, 산수유, 양파즙, 홍삼 같은...
이번주의 운동은 나름대로 만족스러웠다. 스쿼트와 데드리프트 모두 140kg 으로 5*5를 어렵지 않게 완수했고 컨디셔닝을 목적으로 하는 케틀벨 스윙도 24kg 스윙을 10분에 200회를 할 수 있게 됐다. 문제는 토요일인 오늘, 스쿼트를 하는데 허리 아래쪽 기립근에 무리가 가는 느낌을 받았다. 목요일에 한 데드리프트와 로우에 이어 금요일인 어제 케틀벨 스윙을 500회 이상 했더니 아직 회복이 덜된 것이다. 결과적으로 폼도 좀 무너져 내렸고. 평소에 들던 것보다 좀 가벼운 110kg으로 하고 있었기에 다행이지 조금만 더 무거웠다면 다쳤을 지도 모르겠다. 금요일 운동을 완전히 휴식으로 빼 버리거나 토요일 운동의 강도를 지금보다 더 줄이는 게 현명할 것 같다.
2. 다음 주의 운동계획은 기본적으로는 지난주와 같이
월 : 컨디셔닝, 복근 운동, 인터벌 러닝; 강도 중
화 : 스쿼트 100%(140kg) 5*5, 벤치프레스 85%(70kg) 10*5, 밀리터리 프레스, 로우, 컬
수 : 컨디셔닝, 복근 운동, 인터벌 러닝; 강도 약
목 : 데드리프트 100%(150kg) 5*5, 턱걸이, 딥스, 로우, 컬
금 : 컨디셔닝, 복근 운동, 인터벌 러닝; 강도 약
토 : 스쿼트 70%(100kg) 15*5, 벤치프레스 100%(85kg) 5*5, 밀리터리 프레스, 로우, 컬
으로 가자. 주6회 운동에 3회는 웨이트, 3회는 컨디셔닝.
그때그때 몸상태에 맞춰 조금씩 수정하는 건 불가피 하겠지만 여의치 않은 경우는 하루 정도는 아예 휴식을 한다는 마음을 먹고 있는게 낫겠다. 쉬는게 다치는 것보다는 백번낫다.
3. 제수씨가 임신했다는 소식과 함께 친구가 멀리서 찾아왔다. 오늘 저녁은 친구들과 모여서 맛있는 음식에 술한잔 할 생각이다. 곱창. 곱창을 먹자고 해야겠다.
