<div>1. 매일 아침 산책 겸 조깅 30분 가량과 도착후 요가 30분 정도를 하고 싶다. 일찍만 일어난다면...무거운 무게를 드는 것 보다 이른 아침 제시간에 일어나는게 열배쯤은 어렵다고 느낀다. 체력을 위해서 보조제라도 좀 먹어야 하는건가 싶다. 마늘환, 산수유, 양파즙, 홍삼 같은...</div> <div><br></div> <div>이번주의 운동은 나름대로 만족스러웠다. 스쿼트와 데드리프트 모두 140kg 으로 5*5를 어렵지 않게 완수했고 컨디셔닝을 목적으로 하는 케틀벨 스윙도 24kg 스윙을 10분에 200회를 할 수 있게 됐다. 문제는 토요일인 오늘, 스쿼트를 하는데 허리 아래쪽 기립근에 무리가 가는<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 느낌을 받았다. 목요일에 한 데드리프트와 로우에 이어 금요일인 어제 케틀벨 스윙을 500회 이상 했더니 아직 회복이 덜된 것이다. 결과적으로 폼도 좀 무너져 내렸고. 평소에 들던 것보다 좀 가벼운 110kg으로 하고 있었기에 다행이지 조금만 더 무거웠다면 다쳤을 지도 모르겠다. 금요일 운동을 완전히 휴식으로 빼 버리거나 토요일 운동의 강도를 지금보다 더 줄이는 게 현명할 것 같다.</span></div> <div><br></div> <div>2. 다음 주의 운동계획은 기본적으로는 지난주와 같이 </div> <div><br></div> <div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"><b>월 : </b><b style="font-size:9pt;">컨디셔닝, 복근 운동, 인터벌 러닝; 강도 중</b></div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"><b>화 : 스쿼트 100%(140kg) 5*5, 벤치프레스 85%(70kg) 10*5, 밀리터리 프레스, 로우, 컬</b></div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"><b>수 : 컨디셔닝, 복근 운동, 인터벌 러닝; 강도 약</b></div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"><b>목 : 데드리프트 100%(150kg) 5*5, 턱걸이, 딥스, 로우, 컬</b></div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"><b>금 : <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">컨디셔닝, 복근 운동, 인터벌 러닝; 강도 약</span></b></div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"><b>토 : 스쿼트 70%(100kg) 15*5, 벤치프레스 100%(85kg) 5*5, 밀리터리 프레스, 로우, 컬</b></div></div> <div><b><br></b></div> <div>으로 가자. 주6회 운동에 3회는 웨이트, 3회는 컨디셔닝.</div> <div>그때그때 몸상태에 맞춰 조금씩 수정하는 건 불가피 하겠지만 여의치 않은 경우는 하루 정도는 아예 휴식을 한다는 마음을 먹고 있는게 낫겠다. 쉬는게 다치는 것보다는 백번낫다.</div> <div><br></div> <div>3. 제수씨가 임신했다는 소식과 함께 친구가 멀리서 찾아왔다. 오늘 저녁은 친구들과 모여서 맛있는 음식에 술한잔 할 생각이다. 곱창. 곱창을 먹자고 해야겠다.</div>