<div>흔히 '3대 운동'이라 함은 스퀏, 데드리프트, 벤치 프레스를 말합니다.</div> <div> </div> <div>왜 3대 운동이냐함은 인체를 구성하는 근육의 가장 큰 부분이 허벅지, 등, 가슴인데 이 세 부분의 근매스를 확장하는데 가장 좋은 운동이 위의 셋이기 때문입니다. </div> <div> </div> <div>내 몸의 근육량을 키우기 위해서는 큰 부위의 근육부터 우선적으로 키우는 것이 효율적이므로 '3대 운동'은 가성비가 가장 좋은 운동들이라고 말할 수 있습니다.  </div> <div> </div> <div>때문에 '간지 근육'이라하는 이두근이나 식스팩(복근)에 집착하는 몇몇 여름철 멸치남들을 조롱하며 대다수의 보디빌딩 관련 커뮤니티에서는 '3대 운동'을 강조합니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>문제는 이 '3대 운동'의 강조가 너무 지나친 나머지, 운동 초심자들이 본인의 체형/운동 목적을 고려치않고 3대 운동에 몰입한다는 점입니다. </div> <div> </div> <div>체중에 따라 3가지 그룹으로 나누어 보죠. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>(남성의 경우) 50kg대 ~ 70kg대 의 A그룹 / 80~90kg대의 B그룹 / 100kg 이상의 C그룹 </div> <div> </div> <div> </div> <div>A그룹의 경우 근매스를 얻는 것이 운동의 주목적이 되므로 우리가 아는 3대 운동에 주력하는 것이 맞습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>하지만 B그룹(비만 때문에 헬스장을 찾는 가장 보편적 체중대라고 생각됩니다)의 경우 운동 목적은 근매스 향상이 아니라 체중 감량일 것입니다. </div> <div> </div> <div>물론 식이요법을 동반하여 3대 운동에 주력할 경우 소기의 목적을 달성하는 것이 가능합니다만, 상당히 높은 확률로 '근육 돼지'에 머무는 경우가 많습니다. </div> <div> </div> <div>어느 정도 체중이 있는 분들은 당연히 하체 근력이 좋기 때문에(평상시 그 체중을 지탱하면서 근력이 생기므로) 3대 운동에서 들어올리는 무게도 높고 본인의 만족도도 덩달아 높습니다. </div> <div> </div> <div>'오늘 운동 빡세게 한 것 같다'라는 만족감은 들지만 '3대 운동'은 어지간히 휴식없이 고반복으로 하지 않는 한 유산소 운동효과는 얻기 힘들기 때문에 살은 쉽사리 빠지지 않습니다. </div> <div> </div> <div>따라서 빡센 식이요법이 필수인데, '나는 먹기 위해 운동하지'라고 생각하는 사람이라면 여지없이 '영원한 근육 돼지'의 뫼비우스 띠를 형성하게 됩니다. </div> <div> </div> <div>그렇다면 B그룹에 가장 효율적인 3대 운동은 무엇일까요. </div> <div> </div> <div> </div> <div>제가 생각한 3대 운동은 다음과 같습니다. </div> <div> </div> <div>'버피, 바벨 쓰러스터, 인터벌 러닝' </div> <div> </div> <div>고강도로 실시했을 경우 어느 하나 토안나오는 운동이 없습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>C그룹의 경우 절대로 B그룹의 3대 운동을 해서는 안됩니다. </div> <div> </div> <div>기본적으로 몸무게가 100kg을 넘어가면 관절과 근육에 가해지는 하중이 어마어마하기 때문에 오래 서있기만 해도 족저근막염이나 무릎 통증이 오기 쉽습니다. </div> <div> </div> <div>때문에 C그룹에 가장 효율적인 '3대 운동'은 다음과 같습니다. </div> <div> </div> <div>'수영, 자전거, 식이요법' </div> <div> </div> <div>수영은 초고도비만에게 정말 좋은 운동입니다. 본인의 수영복 입은 모습을 부끄러워하지 말고 당장 수영장 갑시다. 어차피 수영모 쓰고 수경 쓰면 얼굴 구분도 안갑니다. </div> <div> </div> <div>자전거 또한 체중의 부담을 줄일 수 있는 좋은 운동입니다. 대개 비만이신 분들이 자전거 안장 때문에 고통스러워하시는데, 자전거가게에서 안장만 스프링달린 걸로 바꿉시다. </div> <div> </div> <div>식이요법이 왜 여기에 들어가는가 의문이겠지만, 그 만큼 식이요법이 중요하다는 강조의 의미에서 넣었습니다. </div> <div> </div> <div>C그룹은 정말 식이요법에 목숨 걸어야 합니다. 왜냐하면 초고도비만인들에게 최고의 효율을 자랑하는 감량 방법이기 때문입니다.  </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>'스퀏, 벤치, 데드'는 정말 좋은 운동입니다. </div> <div> </div> <div>하지만 운동은 사람이 골라서 하는 것이지, 운동이 모든 사람에게 다 효율적인 것은 아닙니다. </div> <div> </div> <div>본인에 맞는 가장 효율적인 운동을 고르는 지혜가 필요한 세상인지라 한 자 적어보았습니다. </div> <div> </div> <div>읽어주셔서 감사합니다. ^^</div>