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    게시물ID : humorbest_694679
    작성자 : 대한적십자사
    추천 : 14
    조회수 : 2490
    IP : 124.5.***.170
    댓글 : 5개
    베스트 등록시간 : 2013/06/13 01:05:31
    원글작성시간 : 2013/06/11 23:48:15
    http://todayhumor.com/?humorbest_694679 모바일
    6/11 건강일기(식단, 운동)
    1끼 : 메밀국수1인분(+쯔유,대파,무,와사비), 견과류25g(아몬드22%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%), 수제요거트1컵
            사과1/2, 참외(小)1,파프리카1/2
            크기변환_IMG_6342.JPG

    2끼 : 잡곡밥1/2, 계란후라이1, 반찬(멸치조림, 마늘종무침, 마늘장아찌, 깻잎장아찌)
            두부1/2, 소세지야채볶음(햄4,양파1/4,감자1/4,양배추(多),다진마늘,케찹,고추장,올리고당), 사과1/2
            크기변환_IMG_6348.JPG

    운동 : 1kg 아령 가로쥐고 옆으로 펼쳐들기(Dumbbell Side Lateral Raise) : 20회X10set = 200회
             허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row) : 20회X10set = 200회
             5kg원판 머리위로 들기(Shoulder Press with a Plate) : 20회X10set = 200회
             5kg원판 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) : 20회X10set = 200회

             팔굽혀펴기(Push Up) : 20회X5set = 100회
             윗몸 일으키기(Floor Crunch) : 20회X5set = 100회
             누워서 다리올리기(Leg Raise) : 20회X5set = 100회
             허리숙여 15kg T바 당기기(T-bar Row) : 20회X5set = 100회

             15kg바 데드리프트(Bar Deadlift) : 20회X3set = 60회
             15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press) : 20회X3set = 60회
             15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row) : 20회X3set = 60회
             15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat) : 20회X3set = 60회

    * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.

    * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.

    * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.

       혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요. 


    기온도 내려간김에?! 근력운동을 많이 했습니다. 시간은 2시간 정도 걸린것 같습니다.
    다른 운동에 비해 상대적으로 어깨 운동이 너무 힘듭니다. 어깨근력이 많이 약한가 봅니다. 
    횟수를 늘리든 주기를 늘리든 어깨 운동을 강화해야 될 것 같습니다.
    운동 마치고 샤워하고 나온지도 30분이 넘었는데 아직도 몸이 후끈거리네요.
    내일 아침이 기대됩니다. 얼마나 쑤실지?! ㅋㅋ

    음식은 부족하지 않게 먹고 있습니다. 소세지야채볶음이 조금 양념이 되있긴 하지만 최대한 야채를 많이 넣어서 만들었습니다.
    양배추를 엄청 많이 넣은 것으로 위안삼고 있습니다. ㅎㅎ 파프리카를 다먹어서 못넣은게 아쉽네요.
    재료가 남아서 내일도 소세지야채볶음을 한번 더 먹을겁니다. 맛있었어요~ ㅎㅎ

    다이어트 게시판 모두의 행복을 건강을 기원합니다.

    꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다. 
    건강하게 다이어트합시다. 여러분. 오늘도 화이팅입니다!

    대한적십자사의 꼬릿말입니다

    * 그림은 땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
    * 꼬릿말 태그는라비님과 wp별sp님의 글을 참고하였습니다.

    <다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>

    I think Time makes perfect
    Doing the best possible for the moment
    That's very important.




    < 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >



    ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)

    <style>div.whole_box {background-image:url(http://i.imgur.com/4x3qL8y.png);background-attachment: fixed;background-repeat:no-repeat;background-position:bottom left;}</style>
    <style>img#memo_insert_submit_image{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/6373c5ec7957da137b603b021b3ed499.png");}#logo_line1 a img{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/581a410658b52ce942114353e09a3831.jpg");}</style>
    <style>textarea{color:#000000; background:url(http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/5f4879bafb77deb42b16e503ae2a74da.gif); border-width:0; border-color:#FFFFFF; border-style:solid;}#login_span span b a:after{content: "☆성공^^";}#memo_insert_ div b:before{content: "다이어터";}</style>

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