<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨로우 </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 20회 4세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:419px;height:243px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149700720498b600ba85b84708b97c89d1b32e24a7__mn260651__w702__h408__f47916__Ym201706.jpg" filesize="47916"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">상체는 조금만 세운다 </div> <div style="text-align:left;">시선은 정면을 향하고 무릎은 살짝만 굽힌다</div> <div style="text-align:left;">덤벨을 45도로 꺾어서 잡고 허벅지를 쓸면서 수직으로 지긋이 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">목표근육은 하부승모근!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">등 중앙과 하부에 자극을 전달해야 하기 때문에 </div> <div style="text-align:left;">운동하면서 상체를 너무 많이 일으키지 않도록 주의해야 합니다</div> <div style="text-align:left;">그리고 아프다고 빠르게 반복해선 안 됩니다</div> <div style="text-align:left;">어깨와 기립근에 통증이 오는 건 정상입니다ㅠ</div> <div style="text-align:left;">만약 등보다 어깨 후면에 자극이 많이 간다면 무게를 낮춰서 해야 합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운</strong></div><strong></strong> <div><strong>25kg 30회 1세트 / 40kg 20회 4세트 / 45kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:358px;height:339px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970072070d9598e139bd43fd9909037bb1e49597__mn260651__w469__h497__f44486__Ym201706.jpg" filesize="44486"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우</strong></div> <div><strong>15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:413px;height:288px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149700720628719c0147ac491bb721ce69ba0a553e__mn260651__w723__h482__f40559__Ym201706.jpg" filesize="40559"></div> <div>덤벨로우보다 상체를 많이 세운다</div> <div>바는 배꼽을 향해 당긴다</div> <div>목표지점은 등상부 전체가 되도록 한다</div> <div> </div> <div>등은 여기서 끝을 내고, 2분 정도 쉬면서 어깨운동할 준비를 합니다</div> <div>중량을 쳐야 하기 때문에 스트레칭을 꼼꼼히!</div> <div> </div> <div>그리고 오늘은 파트너가 3번 바꼈습니다</div> <div>등 같이 하는 회원따로, 어깨 같이 하는 회원 따로..</div> <div>그리고 하체운동 도우미 한 번...ㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 숄더프레스 </strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 2세트 / 8kg*2 20회 2세트 / 9kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:418px;height:262px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497007209fd1e6a5a47054450abc85e8f71551f5d__mn260651__w706__h526__f81239__Ym201706.jpg" filesize="81239"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>5kg*2 25회 3세트 / 6kg*2 20회 3세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:376px;height:261px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970072098b62140fc06349daaecb0483c6cfd9c7__mn260651__w380__h289__f22574__Ym201706.jpg" filesize="22574"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 무휴식</strong></div> <div><strong>4kg*2 30회 '쿵' 25회 '쿵' 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:316px;height:299px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149700720559d63527cb5e4d48b62e81c6fb57dbf5__mn260651__w367__h395__f14806__Ym201706.jpg" filesize="14806"></div> <div>덤벨 끝을 붙여서 그대로 들어올린다</div> <div>목표횟수를 채우는 데 집중한다</div> <div>통증이 심할 경우는 들어올릴 수 있는 만큼만 올린다</div> <div>운동방법은 30회 반복 후 덤벨을 바닥에 쿵 찍고, 다시 반복하면서 끝을 낸다</div> <div> </div> <div>....전에 한번 해봤던거지만...</div> <div>다시 해도 헬이네요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>남자 둘이서 비명에 가까운 소리를 지르며 겨우 함...</div> <div>관장님은 박수치면서 웃겨 죽을라 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>다 끝내고 쉬고 있으니까, 트레이너님이 여성회원 한 분 데려와서</div> <div>하프 스쿼트 파트너 좀 해달라고...........ㅠ</div> <div>졸지에 하프 스쿼트 120개 하게 됨...ㄷㄷ</div> <div>내일 하체 하는 날인데........</div> <div> </div> <div> </div> <div>그래도 살아남아서 사진 한 장 남기네요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>어깨 후면을 찍어야 하는데..</div> <div>셀카로 자세를 취하는 게 쉽지 않네요ㅠ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="282" height="332" alt="IMG_5304.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970060624052256e8dc44d62b0976a287f1833ca__mn260651__w282__h332__f23439__Ym201706.jpg" filesize="23439"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:383px;height:388px;" alt="IMG_5306.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970060640427d3fe48c9469891c9fc43ff488cda__mn260651__w462__h589__f39544__Ym201706.jpg" filesize="39544"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 불금 건강하게 보내시길 바랍니다!!</div>