- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
랫풀다운
25kg 15회 2세트 / 30kg 15회 1세트
35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
45kg 15회 1세트
허벅지 앞부분만 고정시켜서 앉는다
가슴을 열고 바를 쇄골방향으로 내려준다
덤벨로우 5kg*2 18회 3세트 / 7kg*2 18회 2세트
덤벨을 바닥과 수평되게 잡아준다
덤벨을 허벅지에 붙여서 쓸듯이 올려준다
이때 팔꿈치는 직각으로 그대로 들어준다
시선은 바닥을 향하게 하여, 상부승모의 개입을 줄인다
견갑을 최대한 모아줘서 등을 짜주는 느낌으로 천천히 반복한다
바벨로우 [언더그립]
30kg 17회 4세트
덤벨로우처럼 바벨을 허벅지에 타고 올라가듯이 붙여서 들어준다
최대 수축지점에서 잠깐 멈췄다가 천천히 내리면서 반복한다
시선은 대각선 아래를 향하게 해준다
시티드 케이블 로우 [로프]
40kg 23회 4세트
로프를 안쪽에서 말아잡는다
등을 쪼으지 말고, 등과 어깨를 움직인다는 느낌으로 당겨준다
이때 가슴은 열고, 등은 곧게 펴준다
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트
오랜만에 의대생이 운동하러 나와서 같이 하게 되었습니다 ㅎㅎ
운동프로그램은 의대생에 맞춰서 진행을 했구요
확실히 같이하니까 잘 되는 거 같다고 좋아하길래 뿌듯한 시간이었네요ㅎ
그럼 오늘도 득근하시길 바랍니다!
