<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>25kg 15회 2세트 / 30kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>45kg 15회 1세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img width="369" height="262" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14932030482eab41ab53094e19a89351dd7e703de8__mn260651__w369__h262__f22253__Ym201704.jpg" filesize="22253"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">허벅지 앞부분만 고정시켜서 앉는다</div> <div style="text-align:left;">가슴을 열고 바를 쇄골방향으로 내려준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨로우 </strong><strong>5kg*2 18회 3세트 / 7kg*2 18회 2세트</strong></div> <div><img width="375" height="327" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149320304966ea34ba591044028a9a32c112bdd4f8__mn260651__w375__h327__f15737__Ym201704.jpg" filesize="15737"></div> <div>덤벨을 바닥과 수평되게 잡아준다</div> <div>덤벨을 허벅지에 붙여서 쓸듯이 올려준다</div> <div>이때 팔꿈치는 직각으로 그대로 들어준다</div> <div>시선은 바닥을 향하게 하여, 상부승모의 개입을 줄인다</div> <div>견갑을 최대한 모아줘서 등을 짜주는 느낌으로 천천히 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨로우 [언더그립]</strong></div> <div><strong>30kg 17회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:361px;height:293px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493203049d841fc578303499b94f5d8bf3f6bf61a__mn260651__w395__h390__f24523__Ym201704.jpg" filesize="24523"></div> <div>덤벨로우처럼 바벨을 허벅지에 타고 올라가듯이 붙여서 들어준다</div> <div>최대 수축지점에서 잠깐 멈췄다가 천천히 내리면서 반복한다</div> <div>시선은 대각선 아래를 향하게 해준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 케이블 로우 [로프] </strong></div> <div><strong>40kg 23회 4세트</strong></div> <div><img style="width:346px;height:387px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493203050c4f2679a0d774dc39947e84fd4fd5b8d__mn260651__w337__h462__f31081__Ym201704.jpg" filesize="31081"></div> <div>로프를 안쪽에서 말아잡는다</div> <div>등을 쪼으지 말고, 등과 어깨를 움직인다는 느낌으로 당겨준다</div> <div>이때 가슴은 열고, 등은 곧게 펴준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong></div> <div> </div> <div>오랜만에 의대생이 운동하러 나와서 같이 하게 되었습니다 ㅎㅎ</div> <div>운동프로그램은 의대생에 맞춰서 진행을 했구요</div> <div>확실히 같이하니까 잘 되는 거 같다고 좋아하길래 뿌듯한 시간이었네요ㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하시길 바랍니다!<br><br><br><br></div>