<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>25kg 8회 1세트 / 35kg 8회 1세트 / 45kg 8회 1세트 </strong></div> <div><strong>55kg 8회 1세트 / 65kg 8회 1세트 </strong></div> <div><strong>[65kg 8회 + 55kg 8회 + 45kg 8회 + 35kg 8회] 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:363px;height:239px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149311539678448f17d29f412b84ff1da016d1d8b2__mn260651__w395__h257__f28463__Ym201704.jpg" filesize="28463"></strong></div> <div>각 세트당 8회씩 휴식시간을 짧게 하면서 진행한다</div> <div>가슴보단 이두와 삼두에 집중하면서 빠르게 반복한다</div> <div>마지막은 원판을 빼면서 바로바로 운동을 해준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>암 컬 EZ바 </strong><strong>10kg 12회 2세트 / 15kg 12회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:368px;height:279px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149311547125fa6f540aa2468bbd95139494d04cf2__mn260651__w469__h313__f12337__Ym201704.jpg" filesize="12337"></strong></div> <div style="text-align:left;">세트가 끝난 후 헬장 한바퀴 돌고와서 바로 시작한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 </strong></div> <div><strong>20kg 12회 1세트 / 25kg 12회 1세트 / 30kg 12회 1세트</strong></div> <div><img width="367" height="280" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149311539862c725bd5b454ca9a3685c2de4c8db4e__mn260651__w367__h280__f16333__Ym201704.jpg" filesize="16333"></div> <div>바는 중간 정도에 잡고, 끝까지 아래로 밀어준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>얼터네이트 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>5kg*2 12회 2세트 / 7kg*2 12회 2세트</strong></div> <div><img style="width:330px;height:291px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14931153986f0a5732e824424cab21c0d0fdaa826b__mn260651__w419__h419__f27598__Ym201704.jpg" filesize="27598"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] </strong></div> <div><strong>10kg 14회 2세트 / 15kg 12회 2세트</strong></div> <div><img style="width:379px;height:208px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14931153992438bfc000374c6daae5f1343915ed9a__mn260651__w493__h241__f21564__Ym201704.jpg" filesize="21564"></div> <div>바를 머리 뒤로 보내면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[케이블 암 컬 15kg 13회 + 케이블 푸시다운[로프] 20kg 13회] 3세트</strong></div> <div><img width="342" height="307" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493115400cf643dd7449c4d9f80bc1ab17e955459__mn260651__w342__h307__f22924__Ym201704.jpg" filesize="22924"><img style="width:351px;height:307px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493115397ed96921cea0a42afb2c05084f09b42f0__mn260651__w408__h479__f26795__Ym201704.jpg" filesize="26795"></div> <div>케이블 암컬 후 바로 푸시다운을 해준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>할로우 1분 1세트</strong></div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong></div> <div><br><br><br> </div> <div>오늘은 트레이너쌤과 대화 없이 운동에만 집중했네요 ㅎㅎ</div> <div>그럼 득근하세요!!<br><br><br><br></div>