<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>주말에 친구따라 크로스핏 다녀왔는데 </div> <div>클린앤저크, 클린스쿼트만 엄청나게 시킴...ㄷㄷㄷ</div> <div>오늘 처음이시니까 30회, 30회, 30회만 해보세요!!라길래</div> <div>안 쉬고 이걸 한번에 다 하는 줄 알고 했더니..</div> <div>그게 아니였음......(멍청이)ㅠ</div> <div>크로스핏을 처음해 본 소감은....X라 힘들다....ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>근데 크게 재미를 느끼진 못 한 것 같음..... </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:387px;height:306px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14930271351dfce0efdf404a10ba5cfdcf5453a93a__mn260651__w479__h361__f18764__Ym201704.jpg" filesize="18764"> </strong><img style="width:355px;height:306px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493027134f65dc9e795ea4370a0bee71e3fd68632__mn260651__w395__h358__f17648__Ym201704.jpg" filesize="17648"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 가슴운동의 루틴은 일단 벤치프레스로 가슴 전체에 자극을 준 후,</div> <div style="text-align:left;">어깨와 붙어 있는 소흉근을 운동해주고 난 뒤에,</div> <div style="text-align:left;">가슴 안 쪽까지 확장시키는 게 목표입니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>벤치프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 40kg 15회 2세트 / 50kg 13회 2세트</strong></div> <div><strong>[50kg 12회 + 40kg 14회 + 30kg 20회] 1세트</strong></div> <div><img style="width:348px;height:239px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149302653859bbdbc01c0f47ea8d9c6c8068f856a6__mn260651__w469__h315__f28335__Ym201704.jpg" filesize="28335"></div> <div>조금 빠른 속도로 운동을 진행한다</div> <div>마지막 세트는 디센딩으로 최대횟수보다 -1해서 이어한다</div> <div> </div> <div> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스]</strong></div><strong></strong> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 35kg 22회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:348px;height:270px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14930265398a924ba9c3f64c87b93e9fe11805034b__mn260651__w471__h319__f40764__Ym201704.jpg" filesize="40764"></div> <div>바가 가슴 상단에 내려오게 의자위치를 조정한다</div> <div>어깨와 소흉근의 자극을 느끼며 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 덤벨 프레스 </strong></div> <div><strong>6kg*2 25회 2세트 / 8kg*2 20회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:351px;height:206px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149302653955f4bc29879e45fca99194edfa3b3497__mn260651__w435__h223__f26738__Ym201704.jpg" filesize="26738"></div> <div>앞서 스미스에서 자극 받는 느낌 그대로 덤벨로 운동을 진행한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>버티컬 프레스 23kg 30회 3세트 무휴식</strong></div> <div><img style="width:354px;height:225px;" alt="14925105385abee0ac1a024cdf93670aef19b4a248__mn260651__w597__h393__f39655__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493026540c26d8fe810c1462b8127246be9111030__mn260651__w597__h393__f39636__Ym201704.jpg" filesize="39636"></div> <div>가볍게 느껴지는 무게로 30회씩 3세트를 반복한다</div> <div>팔꿈치가 완전히 펴질때까지 밀어준다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 10kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:357px;height:288px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149302654027026b18629d43f8a9e6bd4cb63df4ad__mn260651__w478__h307__f19079__Ym201704.jpg" filesize="19079"></div> <div>플라이 하듯이 가슴 중앙을 최대한 짜준다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:317px;height:450px;" alt="IMG_4651.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149302786997b5fab46d2b4ba3ae03ab5524ecc356__mn260651__w311__h475__f19096__Ym201704.png" filesize="19096"> <img style="width:312px;height:450px;" alt="IMG_4653.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14930278721058ea3dfb4e42cca2f4563679b2146b__mn260651__w296__h450__f20219__Ym201704.png" filesize="20219"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">교보재가 많이 어설픈 건 양해를 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">요렇게 다 하고나면 가슴과 어깨라인이 </div> <div style="text-align:left;">만들어지는 걸 확인할 수 있을 겁니다!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!</div>