<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ka0tNU6wZMw" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>다이어트는 해야 하는데, 식단은 어떻게 짜야 하고 </div> <div>뭘 먹어야 할지 모르는 분들을 위한 영상입니다!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>1. 단백질</strong></div> <div>★소고기(완전식품), 돼지고기, 물고기, 달걀, 견과류 등</div> <div> </div> <div>단, 생선으로만 단백질 섭취하면 안 됨!</div> <div>육류와 생선은 번갈아가면서 먹어줘야 한답니다</div> <div>그리고 콩, 두부와 같은 음식으로 단백질을 얻을 수 있으나,</div> <div>필수 아미노산이 적어 근성장에 많은 도움이 되지 않는답니다</div> <div>그러니 다양하게 드셔주는 게 좋습니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>2. 채소</strong></div> <div>채소가 우리 몸에 줄 수 있는 효과는 거의 '무한'합니다</div> <div>채소가 우리에게 주는 이점으로는 </div> <div>심장강화, 심리안정, 성적(Sexual) 효과 향상, 성인병예방 등이 있음</div> <div>땅에서 난 채소는 언제든지 자주 먹어주면 좋음!</div> <div>주의할 점은 매끼니 섭취하되, 탄수화물보다 먼저 먹어줘야 함(혈당조절) </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>3. 과일</strong></div> <div>다채로운 색상의 과일일수록 우리를 더 건강하게 해준다!</div> <div>과일에서의 색상은 곧 영양소!</div> <div>다양한 과일을 먹도록 하자</div> <div>과일에서 나오는 당은 천연 당으로 </div> <div>인슐린의 수치를 올리지 않는 굉장히 좋은 당이다</div> <div>당이 필요할 땐, 과자보다 과일을 먹자</div> <div>비싸다는 게.....단점....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>4. 오일과 지방</strong></div> <div>불포화지방을 주로 먹도록 하자</div> <div>특히, 땅콩과 같은 견과류에 들어있는 </div> <div>단일불포화지방산은 우리 몸에 굉장히 좋은 지방이다</div> <div>하루에 2-3번만  먹도록 한다</div> <div>견과류를 많이 먹게 되면 설사하게 되므로, </div> <div>종이컵에 2/3정도만 먹어주면 된다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>5. 곡물(탄수화물)</strong></div> <div>좋은 원천의 탄수화물은 우리 몸에 하루 에너지를 원활하게 지원한다</div> <div>충분한 에너지는 우리가 운동을 더 잘 할 수 있게 해줌!!!</div> <div>퀴노아 같은 곡식은 단백질도 풍부해서 걱정말고 먹어도 된다</div> <div> </div> <div>* <strong>퀴노아란?</strong></div> <div>쌍떡잎식물 중심자목 비름과에 해당하는 작물이자 곡식으로 </div> <div>5000년 전 고대 잉카문명 시대 이전부터 식용 작물로 </div> <div>남아메리카 안데스산맥의 고원에서 재배되어 왔다. </div> <div>퀴노아(<span class="word_dic en">quinoa</span>)라는 이름은 모든 곡식의 어머니라는 뜻의 </div> <div>고대 잉카어에서 유래하였으며 영양이 풍부하여 <a target="_blank" href="http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1120824&ref=y" target="_blank">아마란스</a>와 </div> <div>함께 잉카제국의 슈퍼곡물, 신이 내린 곡물로 알려져 있다. </div> <div>조리가 쉽고 단백질 ·녹말 ·<a target="_blank" href="http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1106366&ref=y" target="_blank">비타민</a> ·무기질이 풍부하여 </div> <div>영양 면에서 우유에 버금가는 곡물로 인정받는다.</div> <div> </div> <div> <div class="txt">퀴노아의 씨앗은 리신, 메티오닌, 아르기닌과 </div> <div class="txt">같은 필수아미노산과 무기질, 미네랄, 섬유질, <a target="_blank" href="http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1106366&ref=y" target="_blank">비타민</a> 등을 </div> <div class="txt">다양하게 함유하고 있어서 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식품이다. </div> <div class="txt">또한 고단백 식품이면서도 나트륨 함량이 적어 </div> <div class="txt">체중조절 시 섭취하여도 무리가 없다. </div> <div class="txt">한편 퀴노아 씨앗의 껍질에는 사포닌이 다량 함유되어 </div> <div class="txt">쓴맛이 나기 때문에 병충해의 접근을 막는 것은 물론 </div> <div class="txt">섭취 시 위와 폐 기능을 강화하며, 기침과 가래를 줄이는 데 도움을 준다.</div> <div class="autosourcing-stub"> <div style="margin:11px 0px 7px;padding:0px;color:rgb(0,0,0);font-family:Dotum;font-size:12px;font-style:normal;font-weight:normal;"><strong style="padding:0px 7px 0px 0px;color:rgb(0,0,0);font-size:12px;font-weight:bold;">[네이버 지식백과]</strong> <a target="_blank" href="http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1166873" target="_blank">퀴노아</a> [Quinoa] (두산백과)</div></div></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>6. 유제품</strong></div> <div>우유나 치즈, 요구르트, 심지어 아이스크림 등은 </div> <div>어떻게 먹느냐에 따라 매우 좋은 음식이 될 수 있다 </div> <div>플레인 요구르트를 추천함!</div> <div>하지만 유제품을 소화하지 못할 수도 있기 때문에</div> <div>반드시 정보를 찾아 자신에게 맞는지 확인해야 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="470" height="273" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149260208924cf71907c29484eb672c60248204a5d__mn260651__w470__h273__f15420__Ym201704.jpg" filesize="15420"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">본인 생활에 맞춰, 가능하다면 이런 식으로 여러 번 나눠서 먹어주면 좋습니다</div> <div style="text-align:left;">그리고 내용을 보시면 아시겠지만 필수영양소를 골고루 섭취하는 게 포인트입니다</div> <div style="text-align:left;">부족하지 않게 잘 드시고, 바쁜 일상에서 잠깐의 시간을 떼어내어 운동하셨으면 좋겠습니다!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼, 건강 잘 지키시길 바래요~~!!</div>