<div><strong>- 워밍업 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>- 메인운동</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우 7.5kg 20회 2세트 / 17.5kg 20회 2세트 / 27.5kg 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:338px;height:227px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492596547f9830bc23e2242449624d49d89fad11c__mn260651__w549__h324__f37025__Ym201704.jpg" filesize="37025"></div> <div style="text-align:left;">등상부 위주로 운동한다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>덤벨로우 10kg*2 30회 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:340px;height:223px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14925965634ebe8eac5e5a4e3ebf604cb5e64a099b__mn260651__w440__h282__f13832__Ym201704.jpg" filesize="13832"></div> <div>허리를 낮추고, 무릎을 구부려 자세를 잡는다</div> <div>덤벨은 사진에서 처럼 1자로 잡고 그대로 수직으로 들어준다</div> <div>견갑을 최대한 모아 등 중앙부에 강한 자극을 주도록 한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 25kg 18회 1세트 / 30kg 18회 1세트 / 35kg 18회 3세트</strong></div> <div><img style="width:356px;height:273px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14925965434235cb4353c54a74a3dc95ee6c5edf29__mn260651__w597__h500__f58987__Ym201704.jpg" filesize="58987"></div> <div>상체를 뒤로 많이 숙여서 자세를 취한다</div> <div>견갑을 모으지 말고, 광배근을 사용하여 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>데드리프트 40kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:359px;height:253px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492596544a9adc58c277a437da074b28200466656__mn260651__w433__h282__f34174__Ym201704.jpg" filesize="34174"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>할로우 40초 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong></div> <div><br><br> </div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_4563.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492596875a2bb7cc1f8704ef391d883ed54071f0d__mn260651__w400__h300__f24878__Ym201704.jpg" filesize="24878"></div> <div><br> </div> <div>Summer is coming...<br></div><br>