<font size="3"></font> <div><strong><font size="3">Q. 일반인 다이어트 잘못된 방법, 알고 하자!</font></strong></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/eQHgBmzh5Y0" frameborder="0"></iframe> </div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">A. 일반인: <strong>체중</strong>을 낮추는 것 / <u>전문가: 근육을 유지하면서 <strong>지방</strong>의 수치를 낮추는 것, <strong>지방</strong>을 빼는 것</u></font></div> <div><u><font size="2"></font></u> </div> <div><font size="2">- 일반인들의 시작(저칼로리 다이어트, 1끼 다이어트)  </font></div> <div><font size="2">체중을 낮추기 위해 식사량을 줄이고 유산소를 함 </font></div> <div><font size="2">-> 몸의 기능 저하(피부, 모발상태, 장기, 면역력 등등)</font></div> <div><font size="2">-> 저칼로리, 영양결핍에 몸이 적응</font></div> <div><font size="2"><strong><u>-> 7-10일 후 몸은 지방을 소비하지 않고, 지방을 저장하려함</u></strong> </font></div> <div><font size="2">-> 근육을 에너지로 씀(근손실) </font></div> <div><font size="2">-> 소화, 장 기능 약화, 영양소 흡수율이 떨어짐, 변비가 오게 됨 </font></div> <div><font size="2">-> 정체기 -> 운동 -> 더 많은 근손실 </font></div> <div><font size="2">-> 기초대사량의 감소, 건강의 악화 -> 다이어트 포기 -> 요요(전보다 더 찜)</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">- 유산소 운동 횟수가 많거나 시간이 길 경우 신체에 충격이 감</font></div> <div><font size="2">근력운동을 한 뒤에 유산소를 하면 지방이 바로 쓰이게 되는 이점이 있음</font></div> <div><font size="2">몸에 있는 열량을 많이 쓰게 하는 것이 다이어트의 포인트</font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div>- <strong>결론: 기초대사량 / 하루 생활 / 운동량에 맞는 칼로리 + 영양 섭취 -> 근력운동 -> 유산소 -> 취침 -> 반복</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">Q.운동시 어지러움과 구토증세를 느끼는 분들, 이유는?</font></strong></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Yd9MbPTJ0go" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 혈중 산소농도의 영향이 큼 -> 호흡법의 문제</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 음식섭취 후 바로 운동을 하면 안 되는 이유? <font size="2"></font></strong></font></div> <div><strong><font size="2"></font></strong> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/aTJkMcZ9ioI" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 소화과정 중 신체활동(운동)을 하게 되면 '장'운동이 멈추게 됨 -> 위산 과다 분비 -> 기도가 막혀 질식할 수 있는 위험</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 안 먹던 아침 먹는 법! 몸 만들기, 규칙적 식사</strong></font></div> <div> </div> <div><font size="3"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZtHjkT195_4" frameborder="0"></iframe></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">A. 아침에 일어나서 밥 200g 이상은 먹어야 한다. 탄수화물은 2회 이상 지속적으로 이루어져야 한다.</font></div> <div>아침을 먹으면 점심, 저녁의 양 조절이 가능해진다. 시리얼이나 <strong>좋아하는 음식으로 아침 먹기를 시작하라</strong>.</div> <div>아침 먹는 습관을 들이면서 건강한 식단으로 자연스레 바꾸는 게 중요! </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 아침 먹기 전에 하는 유산소운동은 모두 공복유산소?</strong></font></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/99aa6cNNj-g" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 공복유산소를 하려면 <strong>전날 밤 스케쥴, 자기관리를 해야 한다</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 맨몸, 소도구 운동은 부족하다! 중량운동의 필요성?</strong></font></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vm0gejwnHPI" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. <strong>빠른 다이어트, 멋진 or 아름다운 바디를 위해서는 중량운동을 해야 한다</strong>.</div> <div>생활근육은 단순한 맨몸운동으로는 열량을 뽑아 쓸 수 없다.</div> <div>중력에 버텨온 다리는 약하지 않다. 따라서 그 이상의 부하를 줘야 한다.</div> <div>강도 있게 아플 것인가? 강도가 약하게 아플 것인가?</div> <div>통증을 두려워하면 다이어트, 근성장의 목표를 이룰 수 없다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 탄수화물섭취, 알고 먹자! 이유와 시기</strong></font></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Y0RV4LzzP-w" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 효과적인 트레이닝을 할 수 없다. 신체는 열량을 필요로 한다. </div> <div>탄수화물은 몸의 주연료다. <strong>벌크업을 하기 위해서는 항상 탄수화물이 저장되어 있어야 한다</strong>. </div> <div>주기적인 섭취는 아주 중요하다.  </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">Q. 단백질 왜 먹어야 하는가? 섭취시기는?</font></strong></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ntA4543A1wA" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 근육회복, 유지, 성장을 위해 필요한 게 단백질! </div> <div>단백질을 꾸준히 섭취하지 않으면 근육손실이 점점 커진다.</div> <div>근육이 줄면 대사량이 줄고 살이 찌게 된다.</div> <div><strong>제지방에 맞춰서 스타트</strong>를! 단백질은 깨어 있는 시간동안 나눠서 먹어야 한다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 목표에 따른 유산소운동, 올바른 시기?</strong></font></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cEbnn8EXKqM" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 유산소 운동은 여러 목표(심폐, 지구력, 지방연소, 신진대사촉진 등)에 의해 실시가 된다.</div> <div>심폐기능 향상을 위해서는 에너지가 충분한 상태에서 실시를 해야 한다.</div> <div><strong>지방연소를 위해서는 신체 에너지가 없는 상태(아침 공복 or 웨이트 후)</strong>에서 해야 한다.   </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>Q. 다이어트와 근육성장 동시에 가능한가?</strong></font></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/eX6fI0WXvH8" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 다이어트와 근육성장의 환경은 차이가 있다. 병행할 수 없다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">Q. 벌크업이란 무엇인가?</font></strong></div> <div><strong><font size="2"></font></strong> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3C_dr8KiHN4" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>A. 벌크업: 몸(근육)을 키우는 기간 </div> <div>1. 충분한 탄수화물의 공급(<strong>운동량에 맞춰서</strong>) -> 오버되는 수치는 지방량 증가로 </div> <div>2. 단백질 공급으로 근성장</div> <div>3. 3일 or 4일 루틴으로 체계적인 스케쥴 관리</div> <div>4. 휴식</div> <div> </div> <div>-----------------------------------------------------------------------------------------------------</div> <div> </div> <div>다게에 오랫동안 상주하지 않았지만 </div> <div>많이 올라오는 주제는 정해져 있는 듯 합니다</div> <div> </div> <div>특히, <strong>다이어트</strong>에 대한 잘 못된 상식은 많은 분들을 안타깝게 합니다</div> <div> </div> <div>무조건 적게 먹고 칼로리 섭취를 낮춘다고 다이어트가 되지 않습니다</div> <div>가장 중요한 건 <strong>건강하게 다이어트 </strong>하는 것입니다</div> <div><u>면역력이 약해지고 각종 병치레를 한다면 결코 옳은 방법으로 다이어트를 한게 아닙니다</u></div> <div>잘 못된 방법과 방향은 더 큰 부작용으로 우리 자신을 괴롭힐 수 있습니다</div> <div> </div> <div> </div><font size="3"> </font> <div><font size="3"><strong>체중계</strong> <strong>눈금</strong>에 현혹되지 않으셨으면 좋겠습니다 :)</font></div>