안녕하세요~
오늘은 인바디도 재고 PT도 받는 날..!
ㅅㅏ실 요즘 은근히 간식도 야금야금 먹고있는데; 유지는 잘 되고 있네요.헣헣
몸무게는 늘었지만 체지방은 더 안줄여도 될 것 같아서 조바심은 나지 않습니다ㅎㅎ
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 3분 51초
전신
- EZ바로 파워클린+와이드스쿼트+오버헤드 프레스 + 와이드 스쿼트
: 자세 연습 후 15회 2세트 10회 2세트
이두/삼두
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 15회 1세트 10kg 20회 3세트 5kg 20회 1세트
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 20회 1세트 10kg 20회 15kg 15회 1세트
와이드 스쿼트 : 한발은 스텝박스에 올리고 15회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 50회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥1/2공기, 시금치무침, 콩나물 무침
간식 : 하루 견과 1봉
점심 : 잡곡밥 1공기, 낙지떡볶음, 미니샐러드, 미역무침
간식 : 떡볶이 5개, 꼬마김밥 2개, 호두파이 1/2조각
저녁 : 고구마 중간사이즈 1개, 우유 1잔
운동 후 : 삶은 달걀 1개, 딸기 6개
아 그리고 오늘 새 헬스장갑 개시했어요!!
7개월정도 사용한 나이키 장갑이 제 역할을 못하는지 물집도 자꾸 잡히고
구멍이 송송ㄴ ㅏ기 시작해서.. @ㅁ@
모님께서 추천해주신 장갑입니다 감사합니다 ^^ㅎㅎ
쉬크 520 XS사이즈 입니다 ㅎㅎ 전 손이 작은 편이어서 걱정했는데 잘 맞네요!
나이키꺼에 비해 아주 튼튼해보이고 맘에 쏙 들어욤 ㅎㅎ
오 글 쓰고 있는데 금메달 소식이 들리네요.. 신기록까지!! 와우~!!!!!
이상화 선수 넘 대단하고 멋지네요 +ㅁ+
D-53
오늘도 수고하셨습니다~! X^D
