안녕하세요~
거두절미하고 오늘의 운동!
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 4분 3초
전신
- 데드리프트 : 2.5kg 20회 5세트
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트
- 스쿼트 : 2.5kg 20회 5세트
등
- 티바로우 : 2.5kg 20회 3세트
- 랫풀다운 : 10kg 15회 3세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
점심 : 닭가슴살 샐러드, 고구마 중간 사이즈 1개, 닭고기반찬, 제육반찬 한입
저녁 : 모듬김밥 1/2줄, 떡만두국 1소접시
운동 후 : 삶은 계란 1개, 고구마 작은 사이즈 1개
어제 회식을 했는데 뷔페 입장 후 기억이 없어요..
헣허헣허 오늘 내일 열심히 운동해야징
수고하셨습니다!
