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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	398	제가 먹는 다이어트식단. 식단짜기 어려운분들을 위해. [새창]	2017-09-06 15:27:01	0	삭제
		양배추도 전자렌지로 삶아서.. 전자렌지 기달리는 시간이 지루해요
	397	제가 먹는 다이어트식단. 식단짜기 어려운분들을 위해. [새창]	2017-09-06 15:26:27	1	삭제
		미역국과 현미밥 같은건 대충1인분씩 봉투에 나눠담고 얼려놔서 먹을떄 전자렌지에 해동시켜서 먹구 닭가슴살은 훈제제품이라 이것도 전자렌지.. 나머지요리도 만드는 시간은 10분정도면 할 수있는데 바쁜 직장인은 힘들수도 있겠네요... 흠흠 하다보면 초고속으로 만들수 있어요.
	396	제가 먹는 다이어트식단. 식단짜기 어려운분들을 위해. [새창]	2017-09-06 15:21:22	2	삭제
		아, 요리후에 접시에 담어서 먹지 않으면 돼지처럼 다 먹는 자신을 발견 할 지도 몰라요. 전 항상 요리하면 접시에 덜어 먹습니다.
	395	고도비만이상분들에게. 소소한 다이어트가이드라인. [새창]	2017-09-06 00:01:13	0	삭제
		맞아요. 천천히 꾸준히가 성공의 지름길입니다! 지금당장이 중요한게 아닙니다.
	394	다들 운동 하루에 몇시간 정도 하시나요? [새창]	2017-09-05 23:58:40	0	삭제
		배운지얼마안되었어요 ㄷㄷ 처음은 유산소50분 웨이트30분 스피닝50분 웨이트30분 현재 수영50분 웨이트25분 이렇게 바뀌었어요 ㄷㄷㄷ
	392	113키로의 초고도 비만녀입니다. ㅠㅠ 운동법을 어떻게 해야 하나요? [새창]	2017-09-05 23:41:47	9	삭제
		제가 이 글을 쓰는 목적은 올바르고 지속가능하고 실패할 확률이 적은 팁이에요, 많은 설명과 정보보단 간략히 설명할게요 1. 일단 웹툰 다이어터나 수피님의 헬스의정석(이론편) 읽으세요 지금 시작하게된 의지로 일단 책을 읽어서 공부합니다 . 읽고 공부하시면 스스로 혼자 할 수 있습니다. 자신이 공부를 하면 더 성공률이 올라갑니다. 제가 가진 지식들도 책을 읽고 공부한 내용입니다. 2.일단 고도비만이나 초고도비만은 살을 뺴시려면 천천히 자신의 식습관을 살펴보세요. 그걸 생각해보면 일단 문제점이 보입니다. 문제점 천천히 고쳐나갑시다. 누구나 다아는 사실 면을 줄이고 기름에튀긴 음식피하고 등등 솔직히 지금가진 의지로 바로 끊을 수 있습니다. 일단은 천천히 시작합시다. 3시세끼 잘챙겨드세요. 지금부터 시작하라는게아니라 천천히 시작하라는 거에요 3.식단의 궁금중 고구마 닭가슴살 양상추 다이어트 하면 떠오르는 저 식단 한달?두달?1년?저걸 3시세끼 먹고싶나요? 제가 추천하는 식단은 탄수화물:현미,잡곡밥 단백질:돼지고기 :앞다리살,뒷다리살 생선:고등어,연어,삼치,오징어,참치(통조림) 닭고기 소고기 두부 채소:너무 많음,,, 짜게 먹어도 상관없어요, 근데 요리에 설탕들어간 음식은 피하세요. 식단도 경우의 수가 엄청 많습니다. 자기가 공부하며 식단을 잘 짜면 충분히 스트레스 안받고 맛있게 먹으며 뺄 수 있어요. 식단 잘지키시다가 폭식하시거나 먹고싶은 음식 먹으시고 스스로 자책하는 분들 많은데 한끼 그렇게 먹어도 살안쪄요, 다시 식단하시면 빠집니다. 하루 먹는량은 자신의 기초대사량 +기초대사량의10~30%정도 이렇게 드시면 충분히 잘빠집니다. 4.운동 초고도비만이나 고도비만이면 일단 몸이 너무 과부하 걸린상태에요. 무릎에 무리 안가는 운동으로 뺍시다. 어차피 살빠지는건 식단이 제일 중요합니다. 자신이 어떤 운동을 좋아하는지 잘 찾아보고 시작하세요. 제가 추천하는 운동은 일단은 걷기,자전거,수영,전신운동(슬로우버피,점핑잭,인치웜등등)입니다. 설렁설렁 1시간정도 하세요.후에 나중에 bmi30이하로 내려가신다면 그때 운동계획 세우셔서 합시다. 솔직히 고도비만이나 초고도비만이면 제생각에 pt받은건 돈 아까운것 같아요. 그돈으로 소고기 사드세요.. 5.공부합시다. 설명하자면 너무 끝없어서 힘들어요.. 책살돈이 진짜 아깝다 하시는분들은 수피 블로그 가셔서 고도비만 비만 검색해서 글 다 읽어보세요. 지금 당장 빼고 싶은데 무슨 이런글이 있냐 생각 할 수 있겠지만 이렇게 천천히 준비하면서 시작하는게 더 성공 할수 있습니다.
	391	어깡의 셩일기 170905 [새창]	2017-09-05 21:38:37	1	삭제
		수영배운후 항상누가 절 온몸을 살짝 전체적으로때린듯한 근육통이 생겨서 좋아했는데 저도 변태인가봐요ㅋㅋ
	390	2017.09.05 운동일지 [가슴] [새창]	2017-09-05 21:34:57	2	삭제
		더 빡치는건 우리트레이너는 자기가 잘가르치고 있다는 생각가지고있다는게 더 소름.. 괜히참견해봤자 저한테 득될게없어서 그냥 무시합니다ㅜㅜ
	389	2017.09.05 운동일지 [가슴] [새창]	2017-09-05 21:22:21	2	삭제
		맨날 저도 우리pt트레이너 꿀빨고있구나 생각하는데.. 그런헬스장이 많은것같아여..ㅋㅋ
	388	113키로의 초고도 비만녀입니다. ㅠㅠ 운동법을 어떻게 해야 하나요? [새창]	2017-09-05 21:16:46	0	삭제
		정선x 정성
	387	113키로의 초고도 비만녀입니다. ㅠㅠ 운동법을 어떻게 해야 하나요? [새창]	2017-09-05 21:14:11	1	삭제
		본삭금으로 수정하시면 제가 정선껏 답변쓰겠습니다. 184cm 131kg 으로 시작한 다이어터입니다 . 현재 102kg입니다. 본삭금걸면 답변으로 도와드릴게요
	386	다들 운동 하루에 몇시간 정도 하시나요? [새창]	2017-09-05 21:09:10	0	삭제
		고도비만 수영50강습또는 연습 웨이트25분 대충 한시간반정도요
	385	중등도 비만, 고도비만에 드리는 진짜 꿀팁 . [새창]	2017-09-04 21:49:33	0	삭제
		헐....가뜩이나 얼굴 큰데 더 커질뻔 했네요..
	384	중등도 비만, 고도비만에 드리는 진짜 꿀팁 . [새창]	2017-09-04 18:33:54	0	삭제
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