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    톨키님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    12 서울 강서구쪽에서 SFG 케틀벨 배워보고 싶으신 분 계신가요? [새창] 2018-02-16 23:02:20 0 삭제
    감사합니다~오후1시도 추가했는데 오실 수 없나요? 관심 있으시다면 한 번 와서 해 보시면 더 좋을 거 같습니다~!
    11 트레이너 입장에서 쓰는 좋은 PT,트레이너 선택 사항 2번째입니다. [새창] 2018-01-27 02:33:48 0 삭제
    ㄴ좋게 봐주셔서 감사합니다. 글이 길어 걱정했는데 읽어주시다니. 도움이 되길 바라요~
    10 트레이너 입장에서 쓰는 좋은 PT,트레이너 선택 사항 2번째입니다. [새창] 2018-01-26 19:16:19 1 삭제
    네. 현재 파벨이 수장으로 있는 단체입니다. 기본과 주력 운동은 아무래도 케틀벨입니다. 예전 파벨이 만든 단체가 rkc인데 러시안 케틀벨 챌린지의 약자니까요
    9 트레이너 입장에서 쓰는 좋은 PT,트레이너 선택 사항 2번째입니다. [새창] 2018-01-26 19:14:17 1 삭제
    검사합니다. 파이팅!
    8 트레이너 입장에서 쓰는 PT 트레이너 선택시 참고 사항 [새창] 2018-01-26 16:17:22 0 삭제
    너무나 좋은 칭찬 감사드립니다 (__) 인터넷 싸이월드 이후로 안 했는데 글 올린 게 호응이 좋아 기쁩니다 좋은 하루 되세요
    7 트레이너 입장에서 쓰는 PT 트레이너 선택시 참고 사항 [새창] 2018-01-25 22:51:55 0 삭제
    과찬이십니다. 저보다 뛰어난 트레이너 똑똑한 트레이너 분들 셀 수 없이 많습니다. 나이가 있는 편이다보니 자연스레 익힌 지식이 많네요. 사실 우리나라에서 나이많은 트레이너가 일하긴 힘듭니다. 말씀 하신 거처럼 갓 졸업한 체대생 부리는게 더 쉽고 편합니까요. 제 바람이라면 늙어서도 트레이너로 일하는 겁니다. 지금은 올해 말이나 내년에 센터를 차릴 계획이구요. 그래야 계속 이 일을 할 수 있을거 같기도 합니다.
    6 트레이너 입장에서 쓰는 PT 트레이너 선택시 참고 사항 [새창] 2018-01-25 07:31:27 0 삭제
    감사합니다.전 아직 부족하지만 고가의pt를 아깝다 생각치 않게 하려고 노력합니다. 회원들은 보통 센터가면 다들 좋은 트레이너를 알아서 배정 잘 해줄거라 믿지만 연습생 수준이나 영업트레이너가 배정될 가능성도 크죠. 골라 내는건 소비자들의 몫인데 덜컥 계약하기보단 트레이너들을 지켜봐서 본문에 나오는 사항만 체크하셔도 도움되실거예요. 2편도 올려볼게요. 이게 생각보다 많이 따져봐야 합니다.
    5 푸시업하기전에 하면 좋은 상체운동이 있나요? [새창] 2018-01-12 02:06:53 2 삭제
    체중을 이용한 푸쉬업은 상체운동 중에서도 어려운 운동에 속합니다. 절대 쉬운 운동 아닙니다. 여자 분이신거 같은데 기본적으로 여자는 남자에
    비해 상체 근육의 발달이 덜 되어 있어 힘이 약합니다. 하체 운동 같은 경우 스쿼트나 데드리프트등 여자분들도 무게를 잘 다루는 편이지만 정석
    푸쉬업은 한개도 못하는 사람들이 태반입니다. 저도 수업하며 여자분들 지도할 때 상체 근력은 정석 푸쉬업 10개까지 하면 베스트라고 말할 정도로
    상체 근력의 기준 운동으로 삼을 정도입니다. 기본적으로 손바닥이 지면에 가까울수록, 몸의 기울기가 바닥과 평행에 가까울수록 난이도는 올라갑니다.

    수평 푸쉬업이 안되는 경우 쉬운 단계-몸톰을 세운 각도가 클수록 쉽기에 벽을 대고 한다거나, 그 후에 벤치 같은 것에 손을 기대어 서서히 각도를
    낮추시면 됩니다. 여기에 더 강도를 더한다면 팔이나 다리를 하나씩 공중에 띄운 상태서 한다던가, 발이 머리보다 높다던가...높이 각도에 따라 난이도는 조절을 할 수 있습니다.
    상체 스트랭스의 끝판왕 운동은 한팔,한다리 푸쉬업입니다.
    운동 한지 얼마 안되고 해본적 없는 여자분이면 푸쉬업 하나도 못하는 건 정상입니다. 이상한 거 아닙니다.
    푸쉬업을 하고 싶으시다면, 몇 가지 명심해야 할 것은 푸쉬업이 단순히 상체 운동이 아니고 코어 운동에 속한다고 생각하시면 됩니다. 온 몸에 텐션

    긴장 감을 얼마나 주고 몸통을 단단하게 조일 수 있는지가 관건이고 체중의 무게를 미셔야 하기에 몸이 가벼울수록 유리하기도 합니다.
    정석 자세에서는 허리가 가슴보다 먼저 떨어지면 안됩니다. 코어에 힘들 준 상태로 몸통이 곧게 펴진 상태에서 내려가야 합니다. 어깨부터 팔꿈치도
    수평이 될 때까지 내려가야 합니다. 대게 푸쉬업 하는 분들 중 허리 아치가 무너져서 엉덩이부터 떨어지며 푸쉬업을 하는 분들이 계신데, 그렇게
    하면 허리 부상이 생깁니다. 이 점은 꼭 명심 하셔야 합니다.

    또한 상체 운동의 핵심은 수평밀기,당기기/수직밀기,당기기를 꼭 하셔야 한다는 겁니다. 밀리터리 프레스와 코어 운동을 병행하시면
    상체 근력은 많이 좋아지실 겁니다. 다만 쉬운 건 아니라는 점이 가장 중요합니다. 제 회원님중 데드리프트 65kg 드시던 분도 정석 푸쉬업
    한 개도 못하셨으니까요. 꾸준히 하시고 길게 수련하시면 될 겁니다. 조급해 하지 마세요.
    3 허리디스크가 있는데. [새창] 2018-01-10 13:55:20 0 삭제
    사실 디스크는 한 번 터지면 완전 치유는 안 됩니다. 수술은 웬만하면 안 하는 게 맞고 꾸준히 관리 하셔야 합니다. 저도 4,5번 디스크 환자라서
    몇 년째 운동으로 관리하고 있습니다. 직업이기도 하지만요. 운동으로 디스크가 좋아지긴 하지만 현재 정확한 몸 상태는 병원 가셔서 한 번 체크 하시는 게 좋을 겁니다. 걷기는 원래 허리디스크 환자들에게 의사가 가장 먼저 권하는 운동입니다. 그리고 상체 운동보단 하체, 특히 엉덩이 근육이

    강해져야 합니다. 대다수 디스크 환자들은 둔근의 기능을 상실한 사람들이 많습니다(단순히 힙업이 되고 크다고 기능을 다한다고 할 수 없습니다)
    엉덩이기억상실증이라고 해서 쉽게 말하면 엉덩이가 해야할 일을 기립근같은 허리 근육이 대신해 요통을 더 심하게 합니다. 남자분들은 넓은 어깨

    가슴만을 좋아하고 하세는 안 하시는데 하제 운동을 하면 상체도 커지고 좋은 점이 너무 많습니다.

    제가 지금 맡고 있는 회원분들의 상당수가 디스크,요통 있는 분들인데 대체로 보면 약화된 근육, 짧아진 근육, 길어진 근육등 다양합니다. 그런
    것들도 찾아내서 이완이 필요한 부분은 해주고, 필요에 따른 운동들을 하시면 더 좋아질 겁니다. 추가로 FMS 라는 기능적 움직임 검사가 있는데
    몸의 기능이 떨어진 부분을 찾아내는 겁니다. FMS 검사도 받아 보시는 것 권해 드립니다. 아마 몸통 안정성이 떨어져 있으실 겁니다.

    나아질 거라 생각하시고 장기적으로 보시면 좋은 결과가 있을 겁니다. 궁금하신 점은 또 물어보세요
    2 허리디스크가 있는데. [새창] 2018-01-10 13:55:10 0 삭제
    https://blog.naver.com/optimalmove/221144306234

    센터 블로그 주소입니다.
    1 허리디스크가 있는데. [새창] 2018-01-09 01:04:18 6 삭제
    요추2-5번에 천추까지요? 심하신 편이네요. 지금은 어떤 상태인지 모르지만 일단 허리를 강화시키는 게 아니고 코어 근육을 안정화 시키셔
    야 합니다. 그 후에 강화하셔야 하는데 이는 허리 근육이 아니고 코어 근육을 강화하셔야 합니다.

    플랭크 좋은 운동이긴 하지만 초보자분들이 제대로 된 자세 잡기도 어렵고 잘못하면 허리 나가는 운동1위 될 수도 있어요. 인터넷에 떠도는 플랭크 자세 90% 는 디스크 환자들 죽이는 자세입니다. 척추 정렬도 못 맞추고 커브만 심한 그런 자세들이요. 플랭크가 분명 도움이 되지만 지금같이 심한 상태면 패쓰하시고 낮은 단계의 운동부터 하세요. DNS 라는 운동을 찾아보세요. 요통 환자들은 꼭!! 코어 근육을 안정화 시켜주는 운동이 선행되어야 합니다.

    우선은 몸통(코어)가 지면이 넓은 곳에 기대어 쉽게 행할 수 있는 운동이 도움이 될 겁니다. 플랭크는 몸통이
    바닥에 붙어있는 게 아니라 잘못하면 더 아픈것도 그 이유예요. 처음엔 누워서 하는 운동들을 시행하세요. 몸통은 고정된 채 팔 다리를 움직이고
    호흡으로 몸통을 안정하게 잡아주는 동적 신경근 운동인 데드 버그란 운동이 DNS 운동에 속하는데

    이 운동은 누웠을 때 허리 만곡이 없게끔 요추를 바닥으로 꼭 누른 상태에서 하셔야 합니다. 아마 요추를 바닥으로 누르라는 느낌 찾는 것도 힘드실 거예요. DNS 라는 운동을 찾아보시고 그 전에 복식호흡을 먼저 배우세요. DNS 운동은 호흡 조절이 가장 중요하고 호흡은 코어 근육의 안정화에 가장 큰 기여를 하기에 가장 중요합니다. 그리고 힙 브릿지라는 운동이 있는데 이도 누워서 하는것이고 오통 환자들이 쉽게

    할 수 있는 둔근 활성화 운동입니다. 둔근 운동도 꼭!!하셔야 합니다. 누워서 운동 하시되 복식 호흡/데드 버그/힙브릿지/버드독/크롤링

    이 순서대로 차근차근 하시길 권해드립니다. 그리고 개인적으로 싸이클은 추천 안하고 걷기로 대신 하시길 권해드립니다. 상체 운동 보단 하체
    운동 위주로도요.

    디스크가 터져서 다리가 저린 증상까지 있으신건지, 화장실에서 대변을 보거나 세수하기, 양말 신기까지 불편하신 건 아닌지 체크하시고 이에 해당
    하는 사항이 있으면 병원부터 가보세요. 혹시나 어떤 운동인지 모르시겠다면 저희 센터 블로그 링크는 해 드릴 수 있는데 광고가 될 수도 있어서

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