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    가입 : 14-09-06
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    월남님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    17 영화볼거없나~ [새창] 2017-06-16 19:12:25 0 삭제
    해외에서 살다가 여름이라 들어왔습니다~ 오랜만에 한국영화를 영화관에서 보고싶어서 신청합니다~~ 나눔엔 ㅊㅊ
    16 .. 좀 심플하고 단순한 캘린더앱 찾으시는 분 없나.. [새창] 2017-04-05 23:34:01 0 삭제
    나눔엔 추천!! 신청해봅니당 :)
    15 '박근혜 세일즈 외교' 가면 벗겨보니 128조원 증발 [새창] 2016-11-21 23:25:09 1 삭제
    토 나와서 토 했네
    14 방문수 500번넘도록 베스트 한번도안되본인간ㅋㅋㅋ [새창] 2016-11-16 06:04:17 0 삭제
    저도 없어용~~ ㅋㅋ
    13 혹시 가계부 필요하신 분 계신가요? 무료나눔 하려고 하는데 [새창] 2016-10-27 06:38:53 0 삭제
    저도 손이요~~!!
    12 (심플)로이스 및 일본음식나눔 [새창] 2016-08-22 11:44:20 0 삭제
    더우신데 수고가 많으시네요~~ㅎㅎ
    나눔은 추천입니닷!
    로이스 녹차 신청해 볼게용
    11 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-08-05 17:10:44 0 삭제
    .
    10 여기가 시계게시판인가보네요~가격대별 시계 소개글입니다. [새창] 2015-12-09 02:38:21 0 삭제
    우왕~~
    PRS 516은 어떻게 생각하시나염??
    9 백화점 여직원 사이다 ssul [새창] 2015-11-21 20:17:24 0 삭제
    웁..우웁.. 우웨에에에에에에엙ㄲㄹ게렉ㄹ겔게엑..쿩헉헉헉..휴ㅜ
    8 캡사이신 이거 물건이네요 [새창] 2015-09-21 19:15:51 1 삭제
    우우우우우우우우우웩~
    7 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-04-16 16:33:35 0 삭제
    해외 사는데 신청하고 싶네요 ㅠㅠㅠ 미국에서 팔찌를 구할 수 있는 곳은 있을까요
    6 미국에서 세월호 팔찌가 너무 갖고 싶네요 [새창] 2015-01-29 18:30:22 0 삭제
    ㅠㅠ 너무 늦은건가 흙흙
    5 수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창] 2015-01-29 04:01:24 0 삭제
    좋은 답변 감사합니다~! 5번을 다 못채울 것 같아서 알려주신것을 약간 변형시켜서 해봐야겠네요 ㅎㅎ 식단관리를 싫어한다는게 흠이지만요 ㅋㅋㅋ 수고하세요!
    4 미국에서 세월호 팔찌가 너무 갖고 싶네요 [새창] 2015-01-29 03:56:49 0 삭제
    포포딥/ 헐 죄송해요 ㅠㅠ 지금 막 봣네요 [email protected] 이에요!
    3 수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창] 2015-01-26 13:33:48 0 삭제
    성별 : 남
    나이 : 20
    스펙(신체) : 171 cm/78kg
    운동 경력 : 8개월
    보충제 섭취 여부 : ㄴ
    운동 시간 : 주 4~5회 약 1시간 씩
    루틴(이건 선택)/(써주시면 훨씬 좋구요!) : 일단 저는 가슴/삼두, 등/이두, 어깨/스쾃 이런식으로 세번을 채우고 그 주의 스케줄이랑 컨디션에 따라 하루는 전신 다하고 하루는 유산소운동으로 일주일에 4~5회 하고 있습니다. 가슴, 등, 어깨는 프리웨이트나 머신으로 두 가지 동작을 각각 6세트씩 12번을 합니다. 예를 들면 가슴운동은 벤치 프레스 6세트 하고 나서 인클라인드 덤벨 프레스 6세트 하는 형식으로요. 무게는 점점 올리고 5~6번째 세트는 12번을 못 채웁니다. 12 세트를 하고 나서 삼두랑 이두는 3세트씩 합니다. 스쾃은 12번씩 10세트를 하는데 무게를 점점 올립니다. 웨이트가 끝난 후에는 20분정도 균일한 속도로 런닝이나 운동장을 뛰고 약간의 복부운동을 하고 마칩니다. 저의 목적은 체지방을 줄이면서 데피니션을 올리고 싶은데 루틴을 이렇게 짜는게 맞는지 궁금합니다. Rep 의 숫자나 세트의 숫자가 적당한지와 유산소 운동을 너무 적게 하는게 아닌지 전문가의 의견을 듣고 싶네요. 저렇게 세번씩 나눠서 하는것도 올바른지 궁금합니다. 감사합니다!!
    목적 : 루틴과 함께 기재했네요 ㅎ



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