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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	16	다이어트및 근육량증가 질문이요! [새창]	2014-07-26 16:46:14	0	삭제
		기구 사용방법 부터 숙지 하신뒤에 운동프로그램은 상체하루 하체하루 번갈아 하게 프로그램 만들면 되구요. 웨이트 열심히 하시다보면 근육량 증가때문에 몸무게 변화가 없어 실망하실수도 있지만 근육량이 증가하면 증가할수록 다이어트는 가속화가 되니 걱정하지마시구요!! 웨이트로 칼로리를 소비하신후에 유산소운동으로 지방태우시면됩니다. 운동 방법은 트레이너한테 운동처음하니 간단한 기구설명좀 부탁드린다고 쑥스러워 하시지 마시고 말씀해보세요! 친절하고 자세하게 설명해주실거에요. 화이팅
	15	아...이스크림 먹고싶다. [새창]	2014-07-26 15:12:23	0	삭제
		메로나가 이글을 좋아합니다.
	14	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-26 15:07:48	0	삭제
		체중을 몰라서 .. 답변드리기가 애매하네요 ㅠㅠ 여성분이시고 나이가 조금 있으시다고 하셨는데 비타민,칼슘 많은 브로콜리와 면연력강화에 좋은 토마토!!!! 빼먹지 말고 꼭 챙겨드시구요 자칫하면 영양불균형이 올수있으니 종합영양제 챙겨드시는것도 나쁘지않다고 생각합니다
	12	안녕하십니까? 다이어게시판 신규회원입니다 [새창]	2014-07-26 14:26:36	0	삭제
		운동을 처음하시는거면 첫날 무리하시고 근육통때문에 운동에대한 욕구와 재미가 증발되버려요... 어느 근육에 느낌이 오면 이런 느낌이구나 라고 감각 느껴질때까지 한두달은 천천히 운동하세요~ 그리고 2RM기준으로 8개 하신다는데,, 2RM은 자기가 한번 들수있는 최대의 무게입니다. 7RM측정 하셔서 실시하시는게좋아요~ 괜히 무리하시다가 부상이라도 당하시면 ㅠㅠ 그리고 운동은 뒷면(등,대퇴이두근)에 조금더 투자하시면 어깨운동보다 더 좋은 효과를 볼수있습니다!
	11	여자운동, 웨이트 순서 질문 [새창]	2014-07-26 12:59:46	0	삭제
		추가로 설명드리면 맨몸운동은 상체:푸쉬업 , 하체:런지,스쿼트 , 복부:윗몸일으키기 근육 1KG당 필요한 단백질은 일반인 기준 여성:0.8~1.3 , 남성:1.0~1.5 선수:2~ 공원에서 맨몸운동 하시기 전에 먹는 탄수화물파우더 에도 단백질이 있고 추가로 필요한 단백질은 식단에서 충분히 해결될거 같으니 운동후에 단백질쉐이크 추가로 섭취는 안하셔도 될거같아요~
	10	근력운동하면 키 안크나요? [새창]	2014-07-26 12:42:59	0	삭제
		풀업,렛풀다운 같은 매달리는 운동과 버피테스트 같은 점프하는 운동하시면 오히려 키크는데 도움이 됩니다.
	9	마른몸 두꺼운 팔뚝빼는 운동좀 알려주세요...여자 [새창]	2014-07-26 12:33:42	0	삭제
		집에서 운동하실때 적합한 운동은 헬스밴드(튜빙밴드),덤벨,요가,스트레칭 하시면 되구요. 팔(이두,삼두),어깨 부분을 집중적으로 장기간 운동하시면 효과 보실수있어요. 덤벨이두운동법:덤벨컬 덤벨삼두운동법:트라이셉스익스텐션,킥백 덤벨어깨운동법:덤벨레터널레이즈,사이드업,숄더프레스 근육과 지방의 무게차이는 1:1.3이라고 하지만 부피는 2~3배 차이가 나요. 알이 배기고 운동후에 팔이 더 굵어지는거 같다고 생각하실수도 있지만 장기간 운동하시면 오히려 탄력있고 이쁜팔 만들수있으니 셋트는 3~10 적당히 정하시고 셋트당 횟수 13회 이상 반복하시면 됩니다.
	8	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-26 12:21:22	0	삭제
		같은방법으로 오랜기간동안 운동하시다 보면 근육통은 아무리 힘들게 운동해도 없다고 느껴지실수도있고 근육의 발전도 안보일 시기가 있는데 운동방법을 조금 바꿔보세요~ 저는 이지바를 낮은무게로 셋팅한후에 고반복 하면서 최대수축시 쥐어짠다는 느낌으로 2초정도 느끼고 천천히 내려오는데 20개 정도 할수있는 무게로 셋팅후에 갯수 제한없이 할수있을때 까지 해보세요~

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