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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	56	[질문]근력운동후 포도당섭취에 대해서 [새창]	2013-08-05 14:00:51	0	삭제
		무엇을 먹던 일정양 포도당등 필요한 영양분으로 바뀌게 되고 부족한만큼을 먹어준다는게 보충제라고 생각하셔야 합니다. 성분으로 나누어서 먹으려한다면 오히려 부족한 부분이 많이 생기겠습니다. 약국에서 포도당,염분 트로키등을 판매하는 것은 맞습니다. 대부분의 사람이 영양학적으로 근매스 손실에 대한 부족함 보다는 오버트레이닝이 가장 큰 문제입니다. 전문적으로 근매스 형성을 위한다면 오히려 그외 영양소를 알아보시는게 좋습니다.
	55	턱걸이 할떄 복근이 아파서 못하겠어요 [새창]	2013-08-05 11:45:09	0	삭제
		최초자세에서 손목이하에 힘이 들어가는 것은 필요없는 근육을 사용한것입니다. 턱걸이를 할때에 횟수도 중요하지만 천천히 반동없이 해보시면 복근 통증을 없앨 수 있습니다.
	54	요즘운동하는거 봐주세요 [새창]	2013-08-05 11:38:43	0	삭제
		다이어트를 하고 있는 상황이라도 혹은 그 반대라도 끼니는 절대 거르면 않됩니다. 물을 많이 마시는 것은 좋은 습관이며 덤벨운동으로 무게를 떠나 50번이 1세트이면 오버트레이닝입니다. 목적이 체력증진이라면 같은 시간대비 자전거보다는 달리기가 좋습니다. 복부운동시 허리가 아픈것은 근력부족, 자세이상도 있지만 필요없는 부위에 힘이 들어가는 경우도 있습니다.
	53	다이어터 분들! 트레이너분들에게 운동방법 조언구합니다. [새창]	2013-08-05 11:27:49	0	삭제
		끼니는 거르지 말고 운동하시는게 좋습니다. 말그대로 '맨몸'으로 검색하시면 많은 좋은 글들이 있습니다. 그외 트레이닝은 http://www.squarelab.net/FreeBoard/57801 이곳에도 좋은 내용이 있습니다.
	52	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-05 10:28:02	0	삭제
		개인적으로는 원전사고 전에도 좋아하던 참치회, 참치를 줄여가다 이후에는 않먹고 있습니다. 결국 보급, 단체식, 급식 이런곳으로 흘러들어가게 되는것 같습니다. 먹지 말라고 해도 가격이나 기호때문에 무엇이든 먹는 사람도 있습니다만 개인적인 판단이 필요할것 같습니다.
	51	살찌고싶어요. [새창]	2013-08-05 08:51:25	0	삭제
		살을 찌우는 것 역시 다이어트 만큼 힘든 일입니다. 글 내용으로 봤을때 생활습관과 업무때문에 그 영향이 더 크다고 할 수 있습니다. 우선은 소화기계통 및 갑상선질환이 없다는 가정하에 밤에 일을 하게 되면 식사량과 횟수도 늘어나야 합니다. 운동은 식사량이 충분할때 필요하며 필요하다고 해도 덤벨 한셋 정도만 있으면 됩니다. 무엇보다 식사 잘 하고 수면 8 시간 이상이 가장 중요합니다.
	50	줄넘기 질문. [새창]	2013-08-05 07:22:13	0	삭제
		줄넘기는 가능하면 뒷꿈치가 땅에 닿지 않도록 하는게 좋습니다.
	49	홈플러스에서 헤어스프레이를 샀는데 마데인 재팬이에요 [새창]	2013-08-04 19:57:59	0	삭제
		홈플러스면 반품하시면 되겠습니다.
	48	혹시 옆으로누웠을때 뱃살안쳐지는분..? [새창]	2013-08-04 17:41:53	0	삭제
		복근운동은 상관이 없습니다...
	47	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-04 16:53:03	0	삭제
		쓰신 글에서만 봤을때, 3끼중 한끼라도 굶는 것은 비추천입니다. 조금이라도 먹는것이 현명한 다이어트 및 운동이라고 할 수 있습니다. 시간적인 제약이 없으시다면 저녁까지 드시고 운동하는것이 좋습니다. 가지고 계신 싸이클로 웜업시간 20~25분으로 조금 더 늘리시고 30분이라는 싸이클을 20분정도로 낮추시고 대신 강도를 좀 더 높이는것이 좋습니다. 훌라후프 대신에 따라하시는 비디오의 스트레칭을 권합니다. 평균적으로 한달에 2키로정도면 개인차가 있지만 건강하게 다이어트가 되는 것일 수도 있습니다.
	46	몸을 키우기 위한 운동 중인데요 [새창]	2013-08-04 16:35:06	0	삭제
		신장과 몸무게를 감안했을때에 마른비만이라고 하신다면 부상에 주의하셔서 운동하시고, 운동직후에 탄수화물 비중을 조금 줄인 식단으로 간단한 식사를 하셔도 좋습니다.
	45	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-04 16:13:19	0	삭제
		현재 군복무중이시면 사람에 따라 시간이 많이 걸리는 경우도 있으나 일과후에 연병장을 좀 뛰는 것이 좋습니다.
	44	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-04 16:09:52	1	삭제
		운동량에 비해서 아침까지 닭가슴살과 참치를 드실정도는 아닙니다. 정상적인 탄수화물이 포함된 식단으로 양만 조절하시고 근력운동후 30분 유산소가 어떤 프로그램인지 모르겠으나 나누어서 근력운동전에도 프로그램하시면 더 좋은 효과가 있을 것으로 보입니다. 참치는 가능하면 식단에서 빼는 것이 좋을 것 같습니다.
	43	이런식으로 운동하고 있습니다. 조언 부탁드려요 [새창]	2013-08-04 08:58:50	0	삭제
		준비운동, 마무리운동을 조금씩 늘리는게 더 효과적이겠습니다. 그리고 마무리운동 후에도 스트레칭을 꼭 하세요.
	42	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-04 08:23:52	1	삭제
		먹이사슬 위에 있어서 그냥도 오염도가 높은데 방사성물질때문에 이제는 참치를 잊어야 할거 같습니다.

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