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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	369	장거리 달리기 대체할수잇는 운동이 잇을가요 [새창]	2015-10-17 21:33:54	0	삭제
		로잉머신이요. 저도 달리기 좋아하는데...햄스트링과 발바닥에 미약한 통증이 생겨서 로밍머신으로 갈아탔어요^^
	368	6시이후에도 간식같은거 먹어도될까요? [새창]	2015-10-16 21:15:41	0	삭제
		전 배가 고프면 밤 9시나 10시에도 당근 하나 먹습니다. 살 빼는데 큰 지장은 없더라구요^^
	367	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-16 15:30:57	1	삭제
		빠르네요. 의사들은 (고도비만이 아닌 이상) 한달에 최대 4킬로 이내로 빼는 것이 건강하다고 하거든요.
	366	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-15 15:33:06	0	삭제
		평일에는 아침에 운동하느라 80분정도 (몸 풀기와 마무리 스트레칭 포함), 주말에는 90분 정도요. 이 정도면 충분하다고 생각해요. 예전에는 기본 2시간은 해야 한다고 생각했는데...그냥 무리하지 말고 몸이 즐겁고 기분 좋은 정도로만 매일하는 것이 전 더 좋은 것 같아요^^
	365	설탕/탄수화물 중독...제발 도와주세요. 간절합니다. [새창]	2015-10-15 12:08:49	1	삭제
		평소에 탄수화물을 너무 제한하니, 탄수화물이 당연히 끌리는 것 같습니다. 뇌는 탄수화물만 소비합니다. 중요한 필수 영양소를 안드시니 몸에서 당연히 필요로 하는 것이지요. 샐러드에 병아리콩과 같이 탄수화물/단백질 많은 콩 종류를 추가하시던지, 현미밥을 드시는게 좋을 것 같네요. 건강한 탄수화물을 섭취하시고, 가능하면 가공이 많이 된 탄수화물은 멀리하세요^^
	364	ㅠㅠ... 야식 먹었어요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [새창]	2015-10-15 11:28:19	1	삭제
		당근이나 오이 같은 것도 항상 냉장고에 구비해두세요^^ 그리고 대자연 즈음에 한번씩 일탈하는 정도로는 다이어트에 큰 무리는 없으니 너무 자책하지 마시고 다시 평상심으로 돌아오세요^^
	363	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-15 11:25:33	4	삭제
		간식과 후식만 끊어도 살 빠지실 것 같네요^^
	362	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-15 11:23:27	2	삭제
		저도 곤약국수 즐겨 먹는데요...1인분으로 소량 포장된 경우에는 보통 200그램이에요. 800그램짜리면 4번으로 나눠드셔야 적당할 거에요^^
	361	식단이랑 운동량 한번만 봐주시면 감사하겠습니다. [새창]	2015-10-14 12:08:45	0	삭제
		저라면 윗몸 일으키기는 빼고 대신 스쿼트랑 데드리프트를 하겠습니다. 큰 근육을 쓰는 운동을 하셔야 체지방 감량이 더 잘되요. 누군가 예를 들기를...스쿼트는 양동이로 욕조에 차 있는 물(우리 몸의 체지방)을 퍼내는 것과 같다면, 윗몸 일으키기는 숟가락으로 물을 퍼내는 것과 같다고 하더라구요. 그리고...식사량이 너무 적은 것은 아닌가 싶은데...아침/점심은 밥 1/2 공기 드시고, 반찬도 골고루 드세요. 혹시 체중이 많이 나가시면 줄넘기는 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
	360	닭 조카 나오네요 [새창]	2015-10-13 18:42:10	1	삭제
		1박2일에서 은지원 좋아하다가...더지니어스 보고 급 싫어짐! 한때 팬이었던 그녀석도 더지이너스 땜에 싫어짐
	359	제로콜라 질문있습니당!!!! [새창]	2015-10-12 22:07:50	3	삭제
		원래는 콜라 안좋아했는데...더운 나라에 오니 종종 콜라 생각이 나면 제로 콜라마시고, 다이어트 잘하고 있습니다. 제로콜라 마시면 뇌가 달달한 것을 더 원한다고 하는데...저는 딱히 그런건 모르겠어요. 제로콜라 마시는 날이나 그 후 단 것을 더 먹지는 않아요. (식단일기 쓰고 있음) 요즘은 발포 비타민을 먹으니 콜라가 안땡겨서 거의 안먹기는 하네요.
	358	유사나 라고 아시는분? [새창]	2015-10-08 11:37:08	0	삭제
		성분표 한번 올리시면 다게 전문가들이 판단해주실 것 같네요.
	357	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-08 11:31:13	0	삭제
		병원에 가셔서 검진을 받아보셔야 정확할 듯합니다. 그리고 하체를 많이 쓰는 운동을 한 뒤에는 충분한 스트레칭으로 다리를 풀어줘야 하더라구요. 저는 러닝후 종아리가 딴딴하게 붓는데...스트레칭 충분히해주면 다시 부드러워지고 붓기도 가라 앉아요.
	356	운동좀 물어봐도 될까요?? [새창]	2015-10-07 16:42:46	0	삭제
		운동 프로그램으로 1. 풀스쿼트(능력에 따라 중량은 점차 늘려서) 2. 데드리프(역시 중량 점진적으로 증가) 3. 인터벌 러닝(처음부터 뛰기 힘들면 3분 걷기-4분 뛰기 반복...점차 뛰는 시간을 늘려나가기) 이렇게 하시면 체지방 잘 빠지고, 근손실도 적을거에요. 덤벨 숄더 프레스, leg extension, 버터플라이 같은 운동할 시간에 스쿼트와 데드리프트하세요. 훨씬 더 효과적입니다. 복합관절운동이고, 우리 몸의 큰 근육을 사용하는 운동이거든요.
	355	제 엉덩이살 왜이러죠..? [새창]	2015-10-07 11:50:11	0	삭제
		중량치고 풀스쿼트, 스티프 레그 데드리프트 추천해요^^

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