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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	37	웨이트 질문 드립니다 [새창]	2016-10-28 16:45:56	0	삭제
		전 현재 이렇게 하고있음다: 월 + 목 - 가슴 + 삼두 화 + 금 - 다리 + 어깨 수 + 토 - 등 + 이두 일 - 농구 / 휴식
	36	다이어트 3일차 (D-88) [새창]	2016-10-25 16:27:36	0	삭제
		화이팅... 힘내세요!
	35	간절합니다. 제 운동과 식단에 대해서 조언좀해주세요! [새창]	2016-10-25 16:21:30	0	삭제
		고수는 아니지만.. 저한테 맞았던 방법을 바탕으로 답변을 해보겠습니다.. 질문 1) 공복운동은 나쁜것이 아닌걸로 알고있습니다. 저도 공복 운동을 하고 있구요. 하지만 운동이 끝나고는 뭐라도 먹습니다. 뭘 꼭 먹어야 해서 먹는건 아니지만, 그냥 운동 끝나면 배가 고파서 그런거 같습니다. 질문 2) 이것 역시 제가 이래저래 찾아본 결과, 쉽게 생각하면 하루의 총 칼로리수가 (자는 시간 포함) 중요한거지, 한끼로 살이 찌고 빠지고 하진 않는다고 배웠습니다. 만약 점심을 어쩔수 없이 고칼 & 고염분의 음식을 드셔야 한다면, 간헐식 단식도 추천해 봅니다 질문 3) 둘다 하신다면, 최고죠.. 대신 하실땐 둘다 진짜 열심히 하셔야 된다는거.. "아.. 내일 아침에 유산소할껀데.. 그냥 웨이트 살살해야지" 이런 마인드 가지시면.. 죽도 밥도 안된다고 생각합니다.
	34	웨이트 질문 있어요!! [새창]	2016-10-25 12:09:13	0	삭제
		1) 일주일에 몇회를 저 프로그램으로 운동하는지도 궁금하네요.. 개인적인 생각이지만, 추가 코어 운동 안하셔도 운동을 하실때마다 코어 힘 다 빠질꺼 같습니다. 2) 제가 알기론 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트인데요.. 대부분 오버 헤드 프레스는 벤치의 accessory work으로 들어가는거 같습니다. 3) 이건 잘 모르겠으나, 운동후 통증이랑 설사랑은 연관이 있을꺼라고 생각하진 않습니다. 혹시 보충제 드신다면, 그 제품이랑 안 맞는거 일수도 있다고 생각합니다. 4) 운동들이 compound movement의 연속이신데, 사이에 레그레이즈랑 크런치를 하시며, 감시 휴식시간이 있어서 일수도 있습니다.
	33	원래 헬스할때 몸이 각잡힌다고해야하나 각잡히는 시기가 한두달지나고인가요? [새창]	2016-10-24 12:36:04	0	삭제
		전 식단을 안하는 사람이라.. 내려가다 지방율 떨어지는게 멈추긴했지요...
	32	오늘 부터 시작 [2016-10-23] [새창]	2016-10-24 12:26:48	0	삭제
		화이팅입니다! 득근하세요!
	31	원래 헬스할때 몸이 각잡힌다고해야하나 각잡히는 시기가 한두달지나고인가요? [새창]	2016-10-24 12:22:28	1	삭제
		1일차에 사진찍어논거랑 현재랑 비교를하면, 차이가 그래도 보일꺼라고 생각합니다. 조금씩 변화하는거라서, 본인은 인식을 잘 못하는거 같아요.. 제가 경험한 바로는 근력 운동만 해도 충분히 빠집니다.. 전 개인적으로 유산소 운동은 일주일에 농구 하루하는게 끝이지만 꾸준히 지방은 빠지고 있어요.
	30	19)나... 떨고있을지도.. 나눔로또이벤트(미성년자진짜출입금지) [새창]	2016-10-08 19:31:00	0	삭제
		저도 도전해봅니다!! 11 20 24 27 29 42
	29	<도와주세요> 컨벤셔널 데드리프트 [새창]	2016-09-27 20:14:06	0	삭제
		개인적인 의견임을 알려드립니다: 문제점 1. 90kg을 들 때부터 무릎이 흔들리고 한쪽 무릎이 머넞 펴지는 느낌입니다. 의견 1. 시작부분의 힘이 전체적인 힘에 비교하여 약해서 그런게 아닐까 하는 생각이 듭니다. 해결 1. Deficit Deadlift로 추가 운동하시면 좋아진다고 알고있습니다. 문제점 2. 85kg 5회 1세트 후 2세트 첫번째를 들 때 등이 굽습니다. 의견 2. 뭐 딱히 왜 두번쨰 세트부터 문제점이 생기는지 모르나, 중량을 들기전 준비 자세에 대한 집중력이 떨어져서일수도 있을꺼 같습니다. 해결책 2. 항상 준비 할때 bracing을 하시는 버릇을 만드시면, 이런 문제점은 없어질꺼 같습니다. 문제점 3. 어제 92.5kg 2회째를 들 때 바를 잡은 손이 풀립니다. 2회째는 중간쯤 풀린 채 리프팅을 마쳤고 3회째는 손가락만으로 바를 잡고 리프팅을 마쳤습니다. 의견 3. 무거운 무게를 들다보니, 악력이 그냥 먼저 힘이 빠지는거일수도 있습니다. 해결책 3. a) wrist wrap으로 보안을 할수 있는걸로 알고있습니다. b) hook grip이라는 방법이 있습니다. 조금 과격한 방법일수도 있지만, 바를 잡은 손이 풀릴 일은 없을껍니다.
	28	님들은 휴식 기간때 뭘 하면서 보내나요? [새창]	2016-09-25 14:10:59	0	삭제
		보통은 그냥 쉬죠.. 전 그냥 자전거 타러가든 농구하러가든 하는거 같아요. 그냥 뭔가 그래도 헬스장 가고싶으면, 중량 아주 가볍게 놓고, 자세교정에 신경쓰면 운동하고 오는 정도입니다. 헬스장가면 이런 날은 폼롤링이랑 스트레칭만 최소한 30분 하는거 같아요.
	27	운동 시작한지 5달.. (살색주의) [새창]	2016-09-25 00:30:38	1	삭제
		얼굴은 아직 오징어입니다! 하지만 좋은 말씀들 감사히 받아드리고 더 열심히 운동하도록 하겠습니다! 열운합시다!!
	26	운동 시작한지 5달.. (살색주의) [새창]	2016-09-24 23:34:03	1	삭제
		좋아하는건 아니지만.. ㅋㅋㅋ 그분의 근육들을 무시할순없죠 ㅋㅋ 찾다보니 그분꺼까지 찾아보게 된거 같습니다. ^^ 님도 득근하세요!
	25	헬스 관심있어서 이것저것 알아보는데 [새창]	2016-09-24 20:15:57	1	삭제
		ㅋㅋㅋㅋ 화이팅! 득근하세요!
	24	헬스 관심있어서 이것저것 알아보는데 [새창]	2016-09-24 20:10:44	1	삭제
		헬스를 처음 시작하는 사람으로서 제 생각에는 식단을 아직 걱정할 단계는 아니라고 생각합다.. 일단은 운동을 꾸준히 하는 버릇부터 만드는게 첫단계가 아닐까 생각해봅니다. 자세한 운동 방법 밑 자세, 루틴, 식단, 등등은 운동을 하며 온라인으로도 찾아보고, 해야되는거 같습니다..
	23	운동 시작한지 5달.. (살색주의) [새창]	2016-09-24 18:39:08	1	삭제
		아 참고로, 케이블 크로스 오버 할때, 사실 세트수는 안정해져있습니다.. 하지만 앵간하면 3세트 이상을 못하겠더라고요.. 그냥 더 이상 가슴이 안움직일때까지 계속 하는겁니다.

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