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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	182	레그레이즈 궁금한 게 있습니다. [새창]	2017-09-24 15:17:05	0	삭제
		안 그래도 낮은 엘싯에서 정자세 엘싯으로 도통 넘어가질 않아서 레그레이즈로 단련하고 있던 거였어요ㅋㅋ 근데 왠진 모르겠지만 평행봉에서만 다리가 지면에 90도로 펴지질 않네요
	181	[질문]다이어트에 치즈는 금기? [새창]	2017-09-24 15:14:27	1	삭제
		운동 병행하신다는 전제 하에 (지방을 제거하지 않은)우유나 치즈, 견과류는 다이어트에 좋은 거 맞아요. 다만 우유나 치즈는 단백질 합성을 도와주는 양질의 지방질을 섭취하기 위해 먹는 거지, 우유나 치즈만으로 단백질을 충분히 챙기긴 어려워요. 단백질은 지방 없는 고기류로 챙겨주시는 게 좋겠죠.
	180	등 근육 운동기구 추천 부탁드려요.. [새창]	2017-08-17 20:25:21	1	삭제
		홈트레이닝이시면... 저도 풀업바+밴드 추천합니다 등근육의 전반적인 발달에는 턱걸이만한 운동이 없죠bb 이외에도 덤벨로 로우 해주시면 좋습니다. 혹시 집에 덤벨 말고 벤치도 있으면 원암덤벨로우, 바벨이 있으면 벤트오버바벨로우 해주시면 더욱 좋구요.
	179	운동 한시간전에 커피먹으면 좋다는데 이거 버프지속시간은 어떻게될까요? [새창]	2017-08-17 16:37:20	2	삭제
		답변해주셔서 감사합니다!
	178	하체비만 진실을 알려주세요ㅜㅜ [새창]	2017-08-17 13:55:05	3	삭제
		목표가 "마른 엉덩이와 마른 다리"라면 운동 안 하셔도 상관 없지만 "탄력있는 엉덩이와 마른 다리"는 스쿼트와 런지로 만드는 겁니다... (먹는 거 바꾸고 줄이고 이런 것도 당연히 중요합니다) 그리고 운동이나 스트레칭 둘 중 하나만 하는 게 아니라 같이 해주는 게 맞아요 스트레칭은 부상위험과 근육통을 줄이기 위해 꼭 필요합니다 현미밥 바나나 토마토 고구마(굽지 말고!) 브로콜리 닭가슴살 계란 견과류(적당량) 등등 다이어트에 좋은 거 골고루 드시고, 스쿼트 런지 데드리프트 등등 하체 및 전신운동 해주세요. 운동 전엔 웜업, 후엔 쿨다운 해주시구요. 뻔한 얘기들뿐이지만 원래 뻔한 얘기들이 왕도에요
	177	헬스장 PT 돈 아깝나요?ㅠㅠ [새창]	2017-08-15 11:15:21	1	삭제
		피티 돈값은 '(트레이너의 질x본인의 참여율)/피티 가격'이라고 볼 수 있습니다. 말씀하신 피티 가격이 평균적인 가격보다 비싼편은 아니지만, 충분히 부담스러울 수 있는 금액이죠. 그럼 생각해봐야 할 게 1. 트레이너가 좋냐?: 좋은 트레이너 판별법은 다게 베오베에도 올라온 적 있으니 찾아보시고... 2. 본인이 참여율이 좋냐?: 남의 돈으로 마지못해 하는 피티가 아닌 내 돈으로 넘모 받고 싶은 피티일수록 참여율 상승... 위 두 가지 사항이 모두 만족스러우면 피티 받으시는 걸 추천드립니다.
	176	[장코치 칼럼] 운동 중 보호대 착용, 득(得일)까 실(失)일까!? [새창]	2017-08-15 11:04:50	0	삭제
		항상 잘 보고 있습니다.
	175	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-15 11:03:41	0	삭제
		활동량이 어느정도 있는 날에는 미리 탄수화물을 섭취해주셔야 합니다. 특별한 지병도 없는데 어지러운 건 대개 당 떨어져서 그러거든요... 다이어트 중엔 gi지수 높은 음식들을 피하는 게 상식이긴 하지만, 당 떨어져서 어지러울 때엔 흡수 빠른 당류(ex. 설탕)를 섭취해주는 게 좋아요. 배고픈 건 참으면 그만이지만 어지러운 건 사고로 이어질 수 있으니 조심하셔요.
	174	식이vs운동 요약 [새창]	2017-08-10 10:56:11	3	삭제
		적어도 '다이어트에 있어서 식이요법은 매우 중요하다(어쩌면 운동보다도 중요할 수 있다)'라는 큰 주제에 있어서는 영보리님과 같은 의견입니다. 디테일한 작은 주장들에선 의견이 다를 수 있지만요ㅎㅎ 날씨도 더운데 서로 너무 날 세우지 말자구요:)
	173	세트 간격 휴식시간 질문입니다. [새창]	2017-08-10 10:49:19	2	삭제
		보통 근지구력을 위한 저중량 고반복에서 30초 내외의 짧은 휴식을 갖고, 근비대를 위한 8-12회 반복 세트 사이에는 1분가량 쉬는 거로 알고 있습니다. 스트렝스 훈련 시에는 2-3분 내지는 그 이상까지 쉬는 경우도 봤구요.
	172	식이vs운동 요약 [새창]	2017-08-10 10:45:32	16	삭제
		그리고 저는 '정말 마르기만 한 몸을 원한다면 식이요법만으로도 이룰 수도 있다'고 했지 '건강한 몸을 식이요법만으로 이룰 수 있다'고 하지 않았습니다. 그리고 제가 말한 식이요법은 야식 폭식 과식 안 하기, 튀긴음식 줄이기 같은 상식적인 것들입니다. 1일1식이나 간헐적 단식은 글쎄요... 전문가가 아니라 좋은 식이요법인진 모르겠습니다.
	171	식이vs운동 요약 [새창]	2017-08-10 10:40:20	17	삭제
		어.. 실은 영보리님의 운동 무용론에 대한 반박도 포함하는 내용입니다ㅜㅜ; 운동에 대한 오해가 풀렸음 해요ㅎㅎ
	170	[장코치 칼럼] 어깨통증, 숄더패킹에 집중하라! [새창]	2017-07-17 12:53:41	0	삭제
		이제 보니 완전히 잘못 쓴 댓글이네요ㅜㅜ 견갑골과 견봉의 충돌이 아니라 견봉과 상완골의 충돌인데...
	169	[장코치 칼럼] 어깨통증, 숄더패킹에 집중하라! [새창]	2017-07-17 09:26:14	1	삭제
		물론 위 댓글은 개허접 아마추어의 사견일 뿐입니다...
	168	[장코치 칼럼] 어깨통증, 숄더패킹에 집중하라! [새창]	2017-07-17 09:23:38	1	삭제
		정말정말 좋은 글입니다. 오유를 매번 크롬 시크릿모드로 접속해서 추천을 못 하는 게 한탄스럽네요ㅜㅜ 마지막 Q/A 부분은 특히 풀업 할 때 항상 궁금했던 점입니다. 숄더패킹을 하면 견갑골이랑 견봉이 충돌하고 그 사이에 회전근이 찝히는 거 아닌가? 하면서요. 제 몸으로 실험하면서 (풀업에 한정해서) 숄더패킹에 대해 내린 제 나름의 답은... 1. 숄더패킹을 해준다: 회전근개 부상 방지 목적도 있지만 근육의 긴장을 위해서도 유지하는 게 좋다고 생각합니다. 매 회 데드행에서 올라가는 게 수행능력 증진엔 좋겠지만, 데드행 자세로 돌아로 때마다 저도 모르게 조금씩 쉬었다 올라가더라구요. 뭐 이건 제 개인적인 기호니까 중요한 건 아니고... 1-1. (숄더패킹을 한 뒤) 어깨 너비로 매달렸다면 이완 상태에서 팔을 완전히 피지 않는다: <철봉에 매달려 있을 때 팔이 11자로 펴진 것>은 <맨 땅에서 팔을 위로 11자로 뻗은 것>과 다릅니다. 후자는 어깨 근육을 컨트롤 해야 나오는 자세지만, 전자는 오히려 중력에 내맡겼을 때 나오는 자세입니다. 이렇게 상완과 어깨를 자신의 컨트롤 하에 놓지 못 한 상태에서 갑자기 숄더패킹을 한답시고 견갑골만 지그시 누른다면 견갑골과 견봉 사이에 회전근이 찝히는 상태가 발생합니다. 따라서 이완시에 어깨와 상완의 컨트롤을 지속적으로 의식하면서 긴장을 풀어버리지 않는 게 중요한 것 같습니다. 1-2. 아니면 숄더패킹을 할 거라면 애초에 와이드 그립으로 한다: 와이드 그립에선 팔을 쭉 펴도 상완이 완전한 11자가 될 일이 없으니 숄더패킹을 해도 견갑골과 견봉의 충돌이 덜 할 겁니다. 어깨 너비의 그립보다 난이도가 높고 심지어 운동효과가 적다는(!) 얘기도 들었지만 전 이쪽이 좋더라구요. 2. 데드행을 한다: 수행능력 증진에 초점을 두었다면 데드행에서 올라가는 게 더 좋을 겁니다. 다만 이때에도 올라가는 과정 중에 견갑은 자연스레 후인하강이 되어야 합니다. 본문의 내용처럼 견갑을 끌어내리는 과정에서 광배근이 작용하니까요. 다 올라갔을 때 어깨가 목덜미를 집어 삼킨 것처럼 되어있다면, 그건 팔힘으로 올라갔다는 얘기입니다.

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