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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	47	티벳 후기^^ [새창]	2013-08-28 07:51:19	0	삭제
		티벳버섯이 뭐죠?? ㅠㅠㅠ 궁금ㅎㅎㅎ
	46	(혐주)하루만 복근이 없고 싶다...전 항상 복근이 없었으니까요 [새창]	2013-08-28 07:39:09	0	삭제
		벤치/스퀏/데드 얼마씩 드시는지 알수있을까요?? ㅠ 멋있네요 ㅎ
	45	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-28 07:20:45	0	삭제
		주6일 하시면 너무 많은거 같은데요.. 저도 운동 초보지만 주2~3회 운동하시고 할때 더 중량을 늘려서 빡시게 하시는게 어떨까요? 이 기사 한번 보시기 바랍니다. http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=3&articleid=55853
	44	오늘 스쿼트 증량햇어요ㅋㅋ [새창]	2013-08-28 07:13:52	0	삭제
		축하드려요 ㅎㅎ
	43	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-28 07:03:47	0	삭제
		운동방법과 이론보단 실질적인 습관이 우선입니다 규칙적인 생활 자는시간/일어나는시간 그리고 양질의 식사 마지막으로 규칙적인 운동 아침에 매일 같은시간에 일어나셔서 15분 씩이라도 달리기하시면 한달에 3~4키로는 빠질거라고 보여요
	42	다이어트 하는중인데 질문 있습니다. [새창]	2013-08-28 07:01:29	0	삭제
		DoYa 님 말씀이 백번 옳은 말씀입니다 단 4분을 해도 온몸이 걸레가 되듯 운동하시는게 1시간 설렁설렁 기구 혹은 바벨,덤벨들과 교감을 나누는것보다 운동효과가 좋습니다. 그리고 전 개인적으로 하루에 물4리터 마시려고 노력하는데.. 오히려 숙변이 없어져서 몸무게가 내려가는거같아요 ㅎㅎ
	41	이거 Day 18까지 했는데요 [새창]	2013-08-28 06:58:24	0	삭제
		50,55 가 횟수인거죠??? 저는 무게인줄 알고... 무게면 헐... ㅋㅋ
	40	8/27 건강일기(식단, 운동) [새창]	2013-08-28 06:57:26	0	삭제
		이것이 다이어트 식단의 정석 ! 이렇게 먹고 운동해야되요!!! 안먹구 살빼겠다고 하시는분보면 마음이 아픔
	39	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-28 06:55:59	0	삭제
		부위별로 살이빠지는 운동은 없습니다 전체적으로 점진적으로 빠질뿐... 모두 똑같이 빠져도 어떤부분은 두껍기때문에 빠지지 않는것처럼 보일뿐입니다 ㅎ
	38	다이어트 하는데 살이 잘 안빠지는 분들에게 [새창]	2013-08-28 06:54:54	0	삭제
		2시간씩 걸으시면 운동되욤 ㅎㅎㅎ 근데 에프터 버닝은 없다는거
	37	운동 질문해도 되나요?? [새창]	2013-08-28 06:50:40	1	삭제
		저도 얼마전에 같은 증상으로 운동은 커녕 두달동안 누워있었네요 ㅎㅎ 디스크인가 할정도로 움직이기 힘들었는데 다행이 지금은 나아서 데드리프트도 하고 스쿼트도 하고있습니다. 아마도 부정확한 자세로인해서 부상을 입지 않으셨을까 해요 ㅎㅎ 아플땐 쉬시고 다나았다고 생각해도 쉬시다가, 빈봉이나 정말 가벼운무게부터 욕심내시지 마시고 조금씩 운동하셔서 튼튼한 코어와 튼튼한 허리로 거듭나시길 바랍니다. 전신운동?인 스쿼트와 데드리프트(아닌것 같지만 정말 온몸에 힘이 들어가요 ㅠ)는 코어근육들이 탄탄하게 받혀줘야 부상을 피할수 잇는거 같아요. 허리 아프실때 항상 스트래칭 특히 '태양예배' 자세 검색하셔서 매일 하시구요 좀 나으시면 코어운동과 윗님 말씀대로 백익스텐션 으로 기본적인 근육을 키우시고 다시 스퀏과 데드맆을 하시면 될거같아요. 뭔가 콜로세움이 열릴듯하지만, 위험하다고 피하면 영원히 못하는게 인생인라고 생각합니다. 머신 운동도 장점이 많이 있지만 제가 생각하는 단점은: 모든 체형에 딱 맞지않으며, 고정된 자세로 특화된 부분만 운동하기때문에 근육들의 연계성들이 떨어지기때문에 궁극적으로 나중에 더 부상입기 쉽다고 생각하고 있습니다 ㅠ 저도 지금은 충분한 휴식후 다시 처음부터 자세교정후 운동하고있습니다.
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-28 06:37:31	1	삭제
		저도 같은 고민이 있었.. 현재에도.. 있는데요 운동을 하면서, 가슴자체가 넓어지니 옷입고나서는 그렇게 크게 티나지 않더라구요. 운동 열심히 하세요
	35	식단질문좀드려요! [새창]	2013-08-28 06:33:48	0	삭제
		무엇을 드시든, 총 칼로리가 기초대사량+소비한 칼로리 보다 넘게 드시면 몸은 알아서 저축하구요, 적게드시면 몸에서 저장된 곳에서 빼서 쓰겠죠( 그게 근육이든 지방이든..) 개인적으로는 다이어트 신단이니 뭐니 신경쓰지마시고 항상 자.연.산.탄수화물+무기질+비타민+섬유질(현미밥+야채+고기/단백질) 을 골고루 드시는게 몸에 가장 도움이 되는것 같습니다 ㅎ
	34	근육 [새창]	2013-08-28 06:29:26	0	삭제
		근육트레이닝으로 근육양을 늘리신후, 고반복 훈련과 식단조절을 통한 컷팅을 하시면 될것같아요 ㅎㅎㅎ 결국은 운동+잘먹기= 근육증가, 몸무게 증가 이후 고반복 훈련으로 다이어트로 인한 근육감소 최소화???
	33	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-24 08:22:42	0	삭제
		로우바로 다리를 조금더 벌리시면, 햄스트링과 둔근 자극이 주로 옵니다 하이바에 다리를 어깨 넓이로 잡으시면 대퇴사두근이 위주로 자극이 되구요.

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