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    지리지리님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    117 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-11-22 14:14:32 0 삭제
    오오 더 이야기가 진행 되어봐야겠지만 시간가는 줄 모르고 봤습니다
    116 안정환이 잃은 것 [새창] 2018-10-15 13:06:42 27 삭제
    안정환 선수 너무 아깝습니다 ㅜㅜㅜ
    115 헤딩슛 [새창] 2018-09-06 11:32:25 1 삭제
    잘 하면 쳐낼 수도 있었던 거 아닌가 ㅋㅋㅋㅋ
    114 와.....운동은 참 좋은거네영 [새창] 2017-11-14 11:20:27 0 삭제
    운동하기전에는 항상 가기싫고 고민하지만
    운동 끝나고난 후에 샤워하고 나오면 뿌듯함+상쾌함으로 기분이 좋죠 ㅋㅋ
    113 헬스초보 질문드려요!! 젭알..ㅠ [새창] 2017-11-14 11:14:56 1 삭제
    글쓴이 님이 완전 초심자임을 감안하고 말씀드려보겠습니다.
    저같은 경우도 님처럼 처음 시작했을 시 맨몸운동의 비중을 많이 두었습니다.
    그리고 운동을 A(push day), B(pull day) 코스로 나눠서 진행하시는 것을 추천드립니다.
    즉 하루는 미는류의 운동 하루는 당기는 류의 운동을 하는거죠 대충 종류로 따지자면
    A(푸쉬데이) - 푸쉬업, 벤치프레스, 밀리터리프레스, 스쿼트
    B(풀데이) - 풀업(안될 시 렛풀다운), 케이블로우(머신 있으면 로우머신), 벤트오버레터럴레이즈, 사이드레터럴레이즈
    메인운동은 이정도 종류를 해주시고 시간적 여유가 되시면 팔(이두, 삼두)도 추가해주시면 좋겠네요
    무게는 봉을 쓴다면 빈봉으로 시작하시고 점차적으로 무게를 늘려가시는 것이 좋습니다.
    운동을 한동안 진행하시다보면 힘이 붙기 시작하거든요 그것을 느꼈을때 계속해서 무게를 늘려 근육에 부하를 주는 겁니다.

    그리고 유산소 30분은 잘하시는 것 같습니다. 그리고 저같은 경우는 유산소가 끝난 후 땀이 많이 흐른 상태에서 마무리로 복근 운동을
    매일 진행합니다. 복근은 초보시면 크런치와 레그레이즈를 섞어서 하시는 것을 추천합니다. 단 크런치와 레그레이즈도 자세 제대로 잡지 않으시면
    허리 나갑니다...

    그리고 무엇보다 잘챙겨드시는 것이 운동만큼 중요하다고 생각합니다. 특히 단백질을 잘 챙겨먹어야 한다는 것은 알고 있으리라고 생각합니다.

    저는 하루에 운동을 2시간~2시간 30분정도 합니다만 시간은 개인의 상황에 맞게 적절하게 조절해서 하면 된다고 생각합니다.
    피트니스를 사랑하는 한사람으로써 지나가다가 글을 남겨보았는데 도움이 되었는지 모르겠습니다.
    112 스타1 리마스터가 예상보다 흥행하지 않는 이유를 깨닫고 왔습니다 [새창] 2017-08-31 14:07:01 1 삭제
    저는 요즘 피시방가면 최근에 들리지 않았던 스타크래프트 소리들이 들려서 많이들 하는구나 싶던데요 ㅋㅋ
    저도 물론 요즘 다시 스타홀릭입니다...
    111 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-08-29 08:21:53 0 삭제
    .
    110 돈까스 아저씨 그 후.. [새창] 2017-06-30 11:30:55 6 삭제
    진짜 답답하고 짜증나는 현실이네요...
    109 에어컨 켜달라는 학생 뺨때린 교장 [새창] 2017-06-30 11:22:11 1 삭제
    몇몇 학교들 때문에 다른 학교들 때문에 싸잡혀서 욕먹네....
    108 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-06-16 14:17:38 25 삭제
    SKY 안나오면 인생 루저라고 발언하는 교사 잘못된 것 맞습니다. 그런데 선생들 그냥 공무원 이상도 이하도 아니라는 발언은 정말 교사로서 힘빠지는 이야기네요 아이들 미래를 위해서 인성교육에 힘쓰고 있는 교사들도 많습니다!
    106 등골을 쪽쪽쪽.kakao [새창] 2013-01-16 20:31:37 0 삭제
    둘다 문제가 있네요 ㅋㅋㅋ
    105 얘네 닮지 않았음?.jpg [새창] 2012-12-10 18:01:44 0 삭제
    우왕ㅋㅋㅋㅋ
    104 코그모 여체화 [새창] 2012-11-27 14:58:31 0 삭제
    어떻게 표현했을까 하다가 들어와서 실망...ㅋㅋㅋ



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