변비에 좋은 지식들 몇개 알려드립니다.<br><br><br>1. 현미<br>섬유질이 풍부합니다. 평소에 많이 드세요.<br>처음엔 백미:현미 8:2로 시작해서 5:5, 2:8로 하시다가 100% 현미에 도전하세요. 현미100% 드실때 찰현미를 3-40% 정도 섞어주시면 드시기 좋습니다.<br><br>2. 달리기<br>장의 연동운동이 떨어지면 배변이 잘 안됩니다.<br>이 때 달리기를 통해 장을 흔들어주면 인위적인 연동운동 효과가 나타납니다.<br><br>3. 해조류(다시마, 미역 등)<br>몸에서 소화가 잘 안되는 성분(알긴산)이 미끌미끌해서 장을 통해 숙변을 밀고 나가는 효과가 있습니다. 알긴산은 다시마에 많은데 이 알긴산 100%로 만든게 천사채입니다.<br>천사채를 드시는 것도 좋지만 너무 자주 드시면 장 점막에 손상이 있을 수 있습니다.<br>똥 너무 못싸실때 구급약처럼 드세요.<br><br>4. 밀가루 금지<br>밀가루 음식이 나쁘다고 하는 것은 대부분의 밀가루 음식이 혈당을 급격하고 높게 올리고, 섬유질이 적으며 나트륨을 많이 포함하는 경우가 많기 때문입니다. 밀가루 음식을 줄이시되 섭취할 때는 섬유질이 많은 채소를 함께 드세요.<br><br>5. 열무김치(무청)<br>열무김치에 섬유질이 엄청납니다.<br>요즘 싸니 자주 드세요.<br><br>6. 식사량 유지<br>식사량이 너무 적으면 변의 양이 적어지고<br>변의 양이 너무 적어지면 장에서 밀어내는 압력이 적어져 똥싸는데 힘이 많이 들어가게 됩니다. 힘이 부족하면 똥싸시는데 힘들게 되고 한번 못싸면 장에서 수분을 흡수하기 때문에 더 딱딱한 똥이 만들어집니다.<br>딱딱한 똥-싸는데 힘듬-더 딱딱한 똥-싸는데 더 힘듬....<br>이 악순환의 고리에서 벗어나야 합니다.<br><br>7. 저염식<br>저염식은 짜게 먹는 것을 넘어 각종 첨가물이 적게 들어간 음식을 포함합니다.<br>나트륨은 소금만이 아니라 빵(탄산수소나트륨), 조미료(MSG) 등에도 많이 포함되어 있습니다.<br>나트륨은 물 분자를 흡착하므로 상대적인 갈증상태(수분부족상태)가 지속됩니다.<br>그러면 대장의 수분흡수작용은 더욱 활발해지고, 똥은 더욱 딱딱해집니다.<br>짠 음식만 고염식이라는 고정관념을 버리세요.<br>프랜차이즈 빵집을 비롯해 대부분의 빵집은 이스트를 쓰지 않습니다.<br><br>8. 카페인<br>카페인은 수분배출을 돕습니다. 커피를 많이 섭취하면 소변을 많이 보게 되는데 이게 다 카페인 때문입니다.<br>커피를 많이 드시는 분은 물도 많이 섭취하는 습관을 들이면 좋습니다.<br><br>9. 유산균 섭취<br>유산균처럼 우리에게 유익한 균을 자주 섭취하세요. 몸을 어떻게 보면 세균들의 집합체인데 유익한 세균의 비율이 높게 만들 필요가 있습니다. 요구르트, 유산균제제, 청국장, 신김치 등 많이 드세요.<br><br><br><br><br><br>저에 대해 간단히 말씀드리면<br>1년에 무려 500번 정도 쌉니다.