<div><br></div> <div>제가 요즘 실천하고 있는 소소한 꿀팁입니다.</div> <div>원래 잘 못자고 밤낮이 바뀐적도 많았는데 <span style="font-size:9pt;">이걸 실천하니 정상으로 되돌아 왔습니다.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 아침에 하얀 햇살을 쬐라.</div> <div><br></div> <div> 아침에만 쬘 수 있는 '하얀 햇살'은 많이 쬐면 쬘수록 저녁에 분비되는 멜라토닌의 양을 늘려준다고 합니다.</div> <div><br></div> <div> 또한, 하얀 햇살은 뇌가 일정시간 후에 멜라토닌이 분비되게 알람을 설정하게 한다고 합니다.</div> <div><br></div> <div> 때문에 아침 햇살을 쬐면 저녁에, 제때 잠이 솔솔온다는 말이지요.</div> <div><br></div> <div> 히키코모리들이 자주 겪는 밤낮이 바뀌는 일은 햇빛을 쬐지 않아서 일때가 많다고 합니다.</div> <div><br></div> <div> 아침 이후의 햇살은 별 의미가 없다고 하니 아침에 꼭 일어나 '아침 하얀 햇살'을 쬡시다.</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 하얀 햇살은 여름엔 이른 아침부터 쬘수 있지만</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 겨울은 해가 낮아서 오전 11시가 넘어서야 제대로 쬘 수 있다고 하네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><strike> 그래서 겨울엔 아침이 힘든가,, </strike></span></div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 아침에 아침을 먹어라.</div> <div><br></div> <div> 이건 얼마전 알쓸신잡에서 시차적응하는 방법으로 소개되서 알았는데요.</div> <div><br></div> <div> '오랫동안 공복을 가진후에' 음식을 먹으면 우리 몸이 그 때를 아침이라고 인식한다고 합니다.</div> <div><br></div> <div> 그러면 우리몸은 그때부터 잠이 안오게 조절하면서 밤에 잘 수 있게 바이오리듬을 맞춘다고 합니다.</div> <div><br></div> <div> 따라서 밤과 새벽동안은 공복을 유지하고, '아침에' 아침을 먹는게 중요하단 뜻인데요.</div> <div><br></div> <div> 저녁은 일찍 먹고, 공복을 해치는 야식은 피하는게 좋을 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 늦은 밤 스마트폰 화면을 보지 말자.</div> <div><br></div> <div> 제가 1,2 번은 잘 실천하면서 이걸 실천을 못해서 오랫동안 꿀잠에 실패했는데요.</div> <div><br></div> <div> 스마트폰에서는 블루라이트라는 빛이 나오는데 눈건강에도 안좋고 각성효과도 있다고는 합니다만,</div> <div><br></div> <div> 사실 그걸 떠나서 밤에 밝은 빛을 보면 수면의 질이 떨어진다고 합니다.</div> <div><br></div> <div> 블루라이트고 뭐고 그냥 불 다끄고 커튼치고 자는게 상책입니다.</div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>4. 입대 혹은 재입대.</div> <div><br></div> <div> 이건 제가 실천하고 있진 않지만 사실상 가장 좋은 방법인데요.<span style="font-size:9pt;"> 군인들은 불면증이 거의 없습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 뭐라고 설명할 방법이 없네요.</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 굳이 설명하자면 위에 1,2,3 번을 강제로 지킬 수 있기 때문이랄까요.</span></div> <div><strike><br></strike></div> <div> 아침해를 받으며 뜀걸음을 뛰고 8시에 칼같은 조식을 먹고<span style="font-size:9pt;"> 스마트폰과는 단절되며</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 이른 저녁을 먹고 칼같이 소등한 후 야식따윈 없는 생활을 반복하다 보면</span></div> <div><br></div> <div> 매일 밤 10에 저절로 눈이 감기는 기적을 목도하게 됩니다.</div> <div><br></div> <div><strike> 새벽에 경계근무까지 서면 완벽한 군생ㅎ</strike></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div> </div>