제일 먼저!!!  <div><br /></div> <div>운동하나도 몰라요. 알려주세요하시는 분들. <div>제발 <font size="3">제발</font><font size="4"> 제발</font> <font size="5">제발 </font></div> <div><span style="line-height: 48px"><font size="7">검색좀하고 오세요.</font></span></div> <div>검색좀 해보고 오세요.</div> <div>유산소, 무산소 개념조차 모르는 분</div> <div>식단에 대한 기본적인 개념조차 없는 분</div> <div>이런분들은 답변이 필요한게 아니라, 정리된 글이 필요합니다.</div> <div>게다가 답변해주는 사람도</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">검색조금씩만 해보면 다 나오는 정보들인데, 알려주기 김 빠져요 ㅠ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">우리 그러지 맙시다ㅠ</span></div> <div>그리고 베스트나 베오베(몇키로 뻇어요류의 인증글 제외)</div> <div>한두시간만 읽어보면 왠만한 정보는 다 나옵니다.</div> <div>귀찮은 오징어님들을 위한 좋은 블로그 몇개 링크 걸어요.</div> <div><br /></div> <div>수피님 블로그 http://blog.naver.com/kiltie999</div> <div>여러가지 정말 많은 정보가 있어요.</div> <div>머피님의 블로그 http://blog.naver.com/mnfkorea1990</div> <div>수피님만큼 좋은 정보 많아요!</div> <div>흑자쇠질님 블로그 http://blog.naver.com/jdiet</div> <div>말투는 다소 공격적이고, 남성편향적인 분이지만</div> <div>TXT부분만 보시면 됩니다.</div> <div>네이버 헬스 http://health.naver.com/fitness/homeTraining/home.nhn</div> <div>여기서도 기본적인 운동 방법이나 루틴을 배울 수 있습니다.</div> <div>삽짐 www.speedandpower.co.k</div> <div>헬스, 보디빌딩 위주의 사이트입니다.</div> <div><br /></div> <div>이정도로 마치고 턴을 넘긴다!</div> <div><br /></div> <div>영어 주어, 동사가 뭔지 모르는데 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">토익공부하는 방법좀 알려주세요~</span></div> <div>수학 인수분해도 모르는데 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">100일 안으로 모의고사 80점 넘길수 있을까요?</span></div> <div>이런 질문에 어떻게 대답해야하죠...</div> <div><br /></div> <div>자주 나오는 질문 & 내용들.</div></div> <div>1. 어깨 넓어지고 싶은데 무슨 운동을 하면 되죠?</div> <div>딱 벌어진 어깨는 단순히 어깨근육이 아니라 </div> <div>가슴과 함께 등근육이 발달 되어야 합니다.</div> <div>그 다음에 삼각근(어깨운동)운동 해주시는게 빠를겁니다.</div> <div><br /></div> <div>2. 저는 팔뚝이, 저는 허벅지가 너무 두꺼워요.</div> <div>안타깝게도, 한부위만 살을 빼는 방법은 현재 존재하지 않아요.</div> <div>게다가 살이 빠지는 순서도 사람마다 달라요.</div> <div>유산소 운동이나 전신운동이 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">살을 빼는데 좋다고 하는 이유는,</span></div> <div>꾸준히 오랫동안 많은 부위를 움직이기 때문에</div> <div>에너지 소비가 높아서 입니다.</div> <div>물론 하체운동을 열심히한다면 어느정도 하체지방량 제거에 도움은 되겠죠!</div> <div><br /></div> <div>3.식단 어떻게 짜죠?? 이렇게 먹으면 살 빠질까요?</div> <div>식단은 항상 무리하지 않고, 건강하게. 천천히. 조금씩 변화를 주세요.</div> <div> 일주일에 3~4번씩 야식먹던 사람이 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">단번에 야식 끊어버리고 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">하루에 두끼만 먹으면 몸에서 어떤 반응이 올까요. 배고파 미치죠.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">정상적인 반응이 올리가 없습니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">오히려 극단적인 식단에 스트레스받고 폭식하시는분들</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">다게에서도 여려명 봤습니다.</span></div> <div><br /></div> <div>그렇다고 제가 식단은 무리하지말고 적당히 건강히먹으랬다고</div> <div>막드시면 안되구요.</div> <div>하루 3끼 1인분씩 정량드시고, 간식안먹고 운동 충분히 하시면</div> <div>살은 빠지게 되어있어요. 오래걸리더라두요.</div> <div>그리고 사실 오랫동안 천천히 빼는게 더 몸에 좋습니다.</div> <div><br /></div> <div>4.헬스장 안다닐꺼구요. 집에서 할 수있는 맨몸운동좀 추천해주세요.</div> <div>이러시면 다게분들이 딱히 추천드릴건, 푸쉬업하고 스쿼트밖에 없어요.</div> <div>하지만, 그런 거 말고 하시는분들은</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">여성분들은 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">이소라 다이어트나 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">빅토리시크릿다이어트 유튜브에 있습니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">찾아서 매일 하세요.</span></div> <div>네 도움 됩니다.</div> <div>남자는 진짜 주위 공원가서 철봉은 있어야 대근육 3가지(가슴, 등, 하체)를</div> <div>다 단련 할 수 있습니다. 진짜 양심적으로 남자는 철봉은 찾아서 합시다.</div> <div>youtube에 Bar brothers쳐서 검색해보세요. </div> <div>맨몸운동하시는 양키형 두명이서 알아서 루틴짜준거 있으니</div> <div>그거 보고 하시면 되요~</div> <div><br /></div> <div>5.전 패션 근육 만들거에요. 가늘고 단단한게 좋아요.</div> <div>위에 바브라더스 정도 말씀하시는건가요?</div> <div><font face="궁서" size="3"><b>저분들만큼 하시면 됩니다.(농담 아니라 정말입니다. 궁서체입니다)</b></font></div> <div>간단히 말씀드리면, 근육의 부피는 저중량 고반복(8회 이상 15회 이하)위주로 해주고</div> <div>근육의 힘(근력)은 고중량 저반복으로 해주면 근육량은 덜 늘어납니다(상대적으로)</div> <div>아무런 운동안하셨던 분들은 8회에서 15회 이하의 운동량을 피하는것 자체가 힘들 뿐더러</div> <div>고중량운동을 하는것은 부상의 위험이 있고, </div> <div><strike>초고반복할정도로 극저중량으로 운동을 하는것 또한 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">운동으로써 자극이 거의 없습니다.</span></strike></div> <div>수정합니다. 시작하는 분들은 이것도 자극이 있다고 하네요!</div> <div>허나 초고반복할정도의 근지구력이 없어서 하기 힘들다고 하네요.</div> <div>결론은 시작부터 패션근육이라는건 단기간에 간단히 만들 수 없어요.</div> <div>남들하는 바벨, 덤벨 열심히 들었다 내리면서 쉬시고 밥 먹으면 됩니다.</div> <div><br /></div> <div>6.운동하는 거 너무너무 싫어하는데 식단으로만 살 뺼수 있나요?</div> <div>네. 물론 가능합니다. 가능은 합니다.</div> <div>식단으로 뺀 살은, 식단만 바뀌면 바로 살이 찝니다.</div> <div>평생 고구마에 닭가슴살과 상추, 방울토마토, 파프리카만 드실거면</div> <div>그렇게 하셔도 되요. 그렇게 하실거 아니면 꼭 운동하세요. 두번 하세요.</div> <div><br /></div> <div>7.식이와 운동 병행하면서 살뺏는데 요요가 왔어요. 왜죠?</div> <div>다이어트해서 살을 빼셨는데,</div> <div>다이어트를 안하시니까 살이 다시 찌는겁니다.</div> <div>살뺄때는 세끼 적당량 먹고, 운동도 해줬는데</div> <div>직장들어가고, 대학 들어가고나서 아무것도 안해주면 찔 수 밖에 없어요.</div> <div><br /></div> <div>8. 보충제</div> <div>보충제 같은 경우에는 완전 초보시라면 필요 없어요.</div> <div>자기가 스스로 루틴을 짤 정도의 지식과 운동능력이 된다면</div> <div>저는 개인적으로 먹어도 된다고 생각듭니다.</div> <div>많은 다게분들이 비싼 똥만 싸는 것이라 하시지만,</div> <div>솔직히 말해서 현대사람들이 모든 식사에</div> <div>닭가슴살 100g씩 챙겨 먹을 수 있는 것도 아니고</div> <div>때에 따라서 바쁠때는 식사를 건너뛰는 경우도 생기는데</div> <div>무작정 먹지 말라는 것은 안좋다고 봅니다.</div> <div>물론, 단백질은 실제 음식에서 챙겨먹는 것이 </div> <div>5만배는 좋다는거 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">잊지마세요.</span></div> <div><br /></div> <div>9. 다이어트약?</div> <div>사람마다 부작용있는 사람도 있고 없는사람도 있고</div> <div>다 다릅니다. 최악의 사태를 대비하여</div> <div>먹지 않고 할 수 있으면 하는것이 좋다고 생각하지만</div> <div>만약에 드셔야한다면, 한두알씩 적응기를 거쳐서</div> <div>복용하시길 바랍니다.</div> <div>적응기에 몸에 이상이 온다 싶으시면 바로 중지하시구요.</div> <div><br /></div> <div>10. 근육통이 왔는데 쉬어야 하나요??</div> <div>처음운동하시면 당연히 근육통이 와요.</div> <div>하루종일 뛰어다니다가 초등학교 입학을 뙇!하자마자</div> <div>하루 40분씩 앉아서 수업들을려면 미치겠는거죠.</div> <div>좀이 쑤시죠.</div> <div>마찬가지입니다. 안쓰던 근육을 쓰면 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">근육통이 옵니다.</span></div> <div>입문자들은 근육통이 왔다고 무작정 쉬는 것보다는</div> <div>스트레칭에 좀 더 주의 깊게 해주시고</div> <div>운동을 간단하게나마 해주시는 것이 나중을 위해서도 좋습니다.</div> <div><br /></div> <div>11. 스쿼트 열심히 했는데 다리가 굵어졌어요 ㅠㅠ</div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">http://todayhumor.com/?humorbest_886305</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">얼마전에 베오베 간 글이죠.</span></div> <div><span style="line-height: normal"><font size="2">스콰트 열심히 했는데 다리가 굵어지는 그대를 위해!</font></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">라는 제목의 글이었습니다. 이거 보시면 됩니다.</span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><b>마지막으로 다게분들은 개인트레이너가 아니에요~</b></span></div> <div>키 175에 몸무게 80키론데 운동 추천좀 해주세요</div> <div>이런 종류의 분들 간혹 보여요.</div> <div>근육량은 적당한지, 체지방량이 많은 80키론지</div> <div>하체비만형인지, 골고루 지방이 퍼져있는지.</div> <div>정확히 알지도 못하는데 정확히 조언 하는것도 힘들어요.</div> <div>그런데 보통 체지방량이 많은 경우가 많지요.</div> <div>(근육량 많으신분들은 이미 운동을 좀 하신분들...)</div> <div>그러면 당연히 유산소 + 근력운동 조합으로 추천드려요.</div> <div>일반적인 예로 알려드리자면</div> <div>달리기or 사이클 + 전신운동(버피라던가, 팔벌려높이뛰기 등) or 3대 or 7대운동. </div> <div>이전에글 몇개만 읽어보시면 아시겠지만 답변유형은 크게 달라지지 않을거에요.</div>