초보자들이 인터넷에서 보고 들은거 헬스장에와서 하시는데
자세도 안잡히신분들이 한 부위에 여러가지 운동을 하시고
아직 벌크도 없으신분들이 데피니션 운동을 하시고
관절파괴자세로 운동하시는거보면 참 안쓰러워서 올려봅니다
밑에 운동들은 정자세로 3~12회 한셋트로 수행할수있을때까지 해주시면 되겠습니다
빈봉으로 하시던 200키로를 꼽고 하시던 정자세가 안나오시면 과감하게 중량을 줄이세요
우린 보디빌딩하는거지 역도/파워리프팅 하는게 아닙니다
저중량이 부끄러우세요? 태어나자 마자 뛰어다니는 사람은 없습니다
보디빌딩은 자신과의 싸움이지 남과 대결하는게 아닙니다
시간이 지나면 자연스럽게 중량은 올라갑니다
잘못된 자세로 하실꺼면 그냥 바벨/덤벨놓고 집에가세요
자세가 안나오시면 맨몸으로 자세 익히시고 하시는 방법밖에 없습니다
모든 운동은 가능한 천천히
최대 이완 최대 수축으로 하시고
정점(당기는 운동은 당겼을때/미는 운동은 밀었을때)에서 1초정도 머물러 주시는게 좋습니다
제가 추천해 드리는 운동은 대근육운동
가슴/등/하체 부분과 남자들이 환장하는 어께 입니다
진짜 팔이 약하신분들은 여기에 이두(바벨컬) 삼두(라잉트라이익스텐센)을 추가하시면 되겠습니다
밑에 운동들은 근육 크기를 키우는 운동입니다
최소 3개월은 해주셔야합니다
가슴
인클 벤치프레스
플렛 벤치프레스
등
풀업
바벨로우
덤벨로우
렛풀다운
데드리프트
움짤이 없음 ㅠㅠ
하체
스퀏
레그프레스
어께
밀리터리 프레스
비하인드 넥 프레스
덤벨 숄더 프레스
그리고 운동보다 중요한건 잘 드셔야합니다
고지방 음식 제외하시곤
미친듯이 드세요
그리고
미친듯이 운동하세요
