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영상은 영혼을 정화시켜줄 홀리 샤우팅 입니다ㅎㅎ

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다이어트에 관해서 쓰게 되었습니다 오늘은 퍼나르는 것이 아닌 제가 어디서 듣고 찾아본 것들에대해서

쓰게 됐습니다 제 지식은 절대적으로 맞는 얘기는 아니며

틀린지식 당연히 많을수 있구요 그점이 있다면 정확히 파악해주셔서 다른분들도 알기쉽게

써주시면 고맙겠습니다 먼저 저에 대해서 설명하자면

어렸을때 배고프면 잠을 못잤기에 소아기때 생긴 비만이 쭉이어 왔고 현재는 105~110까지

오고가는 비만인 입니다 비만 클리닉에 갔는데 의사분께서 고개를 저으시며
"당신은 도대체 살이 왜 찐겁니까?"
하고 말을 하실정도로 신비한(?)체질 입니다 그럼 그냥 살만 찐놈이 다이어트에 대해 왜 쓰느냐
어지간한 방법으론 살이 빠지지 않았기에 여러가지를 시도해봤고 부지런히 찾아봤습니다
감량은 크게는 40킬로 정도 (120에서 80) 적게는 뭐 10~20킬로는 수십차례 했다고 보면 되겠습니다
다리 부상때문에 다시 살이 붙었고 다시 다이어트를 하여 목표 상태를 맞춰가겠습니다

제 소개는 이쯤하고 살빼는데 필요한 정보에 대해 말씀 드리겠습니다

필요하시다고 생각되는 부분만 기억해두셔서 써먹으시면 됩니다

1.절대 굶으시면 안됩니다

(굶으면 제때 에너지를 공급 받지 못한 몸은 위기를 느껴 몸속에 지방의 형태로 저장해두거나
기초대사율을 떨어뜨립니다 많이 굶게되면 몸에서 기초대사량을 낮추고 살아가는데 최소한의
에너지만 쓰게하면서 부도상태가 되면 지방이든 수분이든 근육이든 끌어쓰게 되어 살이빠지는 겁니다
무리한 굶기는 수분과 근육등이 빠져 나가므로 몸무게 자체를 줄일수 있겠지만 몸 많이 상합니다
또 식욕이 시한폭탄 처럼 내제되어있어 터지면 더 많이 먹게되고 몸속에서도 다음 전쟁에 대비하기위해
몸 구석 구석 쌓아놓게 됩니다)

tip:한끼 굶으시려거든 차라리 1끼에 먹을양을 나눠서 드세요
ex:밥한공기 김,된장국,김치,멸치 등을 3등분하여 먹는다

*기초 대사량:이란 본인이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다 칼로리로 표시될수 있으며
말 그대로 내장이 움직이고 숨쉬고 사는데 최소한 들어가는 에너지입니다

2.기초 대사량 체크해보시고 자신의 먹는양을 모조리 체크해보세요

(기초 대사량은 가까운 보건소나 동사무소 등에 체성분 검사 하는것이 있습니다 그걸해보시면 기초대사량과
근육량 지방량 등 몸성분에 대해서 상세히 나오게됩니다 거기에서 부족한 부분을 채우시면 됩니다
그리고 하루에 자신이 먹는양을 물한잔 사탕 한알 까지도 모두 체크해보세요 그리고 칼로리를 계산해보세요
보통 우리가 먹는 음식들에는 상상할수 없는 칼로리 수치가 내제 되어있는 음식이 꽤있습니다
ex:햄버거세트 1000칼로리 피자 한조각 400칼로리 일반적으로 여자분 기초대사량이 1300가량일경우)

tip:자신이 어느정도 칼로리를 섭취하고있는지 파악만 해두셔야하며 너무 칼로리에 연연하다보면
스트레스만 쌓이고 해당 음식들을 기피할수 있습니다 칼로리에 대해서는 음식들 겉면표기에 붙어있거나
식사의 경우 검색을 통해서 얻을수 있습니다

3.운동은 반드시 필요합니다

(식이요법 만으로 살을 빼는것 대부분이 수분과 근육량을 없애 몸무게 자체는 줄어들지만
근육량이 낮아진 우리몸이 기초대사량을 떨어뜨리기때문에 쉽게 살이 찔수 있습니다
장기적으로 볼때 무산소+유산소 운동을 하시는것이 좋다고 봅니다
무산소 운동은 왜 해주느냐...무산소 운동은 근육을 만드는 운동입니다 근육은 기초대사량을 올려주죠
장기적으로 볼때 기초대사량이 올라가면 살빠지는데 큰 도움이 됩니다
우리몸은 처음 10~20분 간은 탄수화물 단백질을 태우며 지방은 태우지 않습니다 그래서
다이어트를 위하신다면 무산소운동을 처음 30분정도 해주시고
그 뒤에 유산소 운동은 30분이상해야 효과가 있다고 말하는겁니다 말씀드릴께 너무길지만 장문이 될거같아
나중에 한편을 추가해서 더쓰던지 하겠습니다)

tip:무산소운동:이란 쉽게말해 호흡하면서 지속적으로 할수 없는 운동을 말한다
ex)아령,전력질주,팔굽혀펴기 등 다수
유산소운동:이란 쉽게말해 호흡하면서 지속적으로 할수 있는 운동을 말한다
ex)걷기,가벼운조깅

4.먹을것에 너무 스트레스 받지 맙시다

(저의 경우 40킬로 뺐을때 평소에 3배이상 가량 먹었으며 대신 저녁엔 밥 한공기외에
아무것도 먹지않았습니다 이 부분에서 많은 지적을 받을걸로 예상합니다만
너무 배고플때 물을 드셔보시고 양치질도 해보시고 안될거같다면 고구마를 드신다던지
너무 스트레스받으며 자신이 희생자가 된거같고 그럴 경우엔 그냥 드세요
그런데 보통 이렇게 드시고나서 엄청난 후회를 하는경우가 많습니다
스트레스 받고 먹으면 열량이 2배로 증가해서 섭취된답니다 먹을거면 쿨하게 그냥 드세요
그리고 이승철,옥주현씨가 다이어트할때 말씀드린거지만
일주일에 하루정도는 원하시는거 드세요 대신 방법을 좀 달리하자면
정말 먹고싶은것을 아침에 드신다던지 하는 방법으로도 가능할거같습니다)

tip:물은 칼로리가 0입니다 마음껏 드시구요 양치질은 식욕을 떨어뜨린다기에 권해드리고
고구마는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부한 식품입니다 먹고싶은것을 아침에 먹는 이유는 아침에 먹어두면
섭취한 칼로리를 아침 이후에 소모하기때문에 소모량이 많을 아침에 드시는게 더 낫겠죠?

5.영양 균형비를 맞춰 줍시다.

(다이어트 의 중심점은 건강하게 사는것일 겁니다 건강한 삶을위해선
하루에 필요한 비타민C 는 1000mg 하루에 필요한 단백질량은 몸무게당 1g 하루에 필요한
탄수화물의 양은 밥 한공기 가량입니다 살이 찌시는분 대다수의 이유가 탄수화물 과다 섭취에
있다고해도 과언이 아닐겁니다 탄산음료,빵,과자,기타 군것질 밥 등 대다수의 음식이 탄수화물로
이루어져 있구요 탄수화물을 잘 소화 못키기시는 분들이 거의 살이찝니다
단백질 섭취는 몸에 영양 분배와 근육등 여러가지를 책임집니다 자신의 몸무게가 50kg 이면 50g
정도의 단백질을 섭취해주면 좋습니다 비타민C 는 수용성 비타민이기에 필요한만큼만 몸에서
흡수하고 나머지는 배출합니다 피로회복에 좋고 감기예방에 탁월합니다)

tip:종합비타민 약을 챙겨먹으면 좋습니다,탄수화물량이 하루에 밥한공기 정도가 적정량 이라고해서
너무 기피하시면 안됩니다 틀린것일수 있으며 참고해두시라고 적어둔겁니다
단백질은 콩단백질 인 두부,콩,그리고 90퍼센트가 단백질인 닭가슴살 역시 좋습니다

6.너무 스트레스 받지 맙시다.

(살이 과다하게 찐분들 대부분 스트레스를 엄청 받습니다 어렸을때부터 애들이 초면부터
돼지라고 놀리고 어린마음에 얼마나 상처 받았겠습니까?
우리나라 같은 외모지상주의의 대표격이라고 할수 있는 나라에서 살이 쪘다는것
자체가 엄청난 스트레스가 될수있죠 살을 뺀다 라고 생각하기보다 건강해진다고 생각해주시면
좀 더 편하게 다가올거 같습니다 야식을 드시는 스타일이라면 처음 일주일은 그 시간만 되면
정말 배고파서 못 견딜거 같을겁니다 왜 다른사람들은 나보다 더 먹는데도 살이안찌고 난 살이쪘을까
생각도 들겁니다 운동 도 식이요법도 해본다고 해보는데 살이안빠진다 짜증도 날겁니다
유산소 운동 조금만 하면 졸려서 하기 싫어지고 무산소운동은 무척 힘들고 회식이나 친구들이
뭐먹으러 가자고 하면 일주일 운동한거 다 날아갔네 하며 스트레스 받곤 합니다
의지가 필요하다는것 잘 알고 있습니다 쉽지않은 일이라는거 잘 알고 있습니다
희생이 아니고 고통이아닙니다 그것은 쓴 만큼 열매도 몹시 달겁니다
각각 의 사람과 인격체는 영혼입니다 몸뚱이가 아닙니다 살이쪘으면 빼면됩니다
현실에 안주해 모든걸 포기한다면 당신은 미래의 자신을저주하는 사람이 되는겁니다
의지력이 없다면 저와 같이 살뺍시다 위로가되고 의욕도 일으켜드리겠습니다
야식 안먹으면 3~4일간은 배고픕니다 하지만 안먹고나면 그시간엔 더이상 배 안고픕니다
유산소운동 하다가 안하면 밥먹은거 소화도 안되고 답답하고 나가서 뛰고 싶어집니다
무산소운동 하다 보면 몸에 탄력이 생기고 변하는것을 느낄수 있게됩니다
기름진 음식 많이먹어서 얼굴에 낀 피부트러블 이나 몸의 느낌 확 달라질겁니다
당신은 아름다워지고 건강해질 자격이 있는 멋진 사람입니다
저는 그것을 믿고 열심히 노력해온적 있으며 하루에 8시간 정도 되는 웨이트 트레이닝도 견뎌낸적
있습니다 그 웨이트를 시작할때 115kg 정도 되었으며 그전엔 30분도 걷기 싫어하던 바보였습니다
저는 이 글을 작성한 이 시점부터 다이어트에 들어가 원하신다면 계획과 실천하고 있는 정도도
올려 드리겠습니다
장문 읽어주셔서 감사합니다 (__)

(심화 편에 대해서는 요청이 들어오는 리플내용 이라던지 등을 참고해서 작성하도록 하겠습니다)