[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것

게시물ID : humorbest_1530059

작성자 : 장코치

추천 : 44

IP : 182.208.***.106

댓글 : 30개

베스트 등록시간 : 2017/12/04 19:18:42

원글작성시간 : 2017/12/04 13:14:47

http://todayhumor.com/?humorbest_1530059

모바일

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것

옵션

창작글

<div> </div> <div> </div> <div>원문 : <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/stinvvv/221154880398" target="_blank">http://blog.naver.com/stinvvv/221154880398</a></div> <div> </div> <div> </div> <div>-</div> <div> </div> <div> </div> <div> [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것, 지면반발. 뉴턴 형님은 우리에게 엄청난 진리이자 숙제를 남기셨는데, 그 중에서 우리가 오늘 살펴볼 것은 제 3법칙, “작용과 반작용의 법칙”이다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/15123607851abb92dce8674c3da0a2d27f2969995a__mn125527__w550__h207__f17065__Ym201712.png" width="550" height="207" alt="1.png" style="border:none;" filesize="17065"></div> <div style="text-align:center;"> (총을 쏘면 총알이 발사됨과 동시에 큰 반동이 오는 것 또한 작용-반작용의 예이다. : 그림출처 : 한국수자원블로그 <a target="_blank" href="http://blog.khnp.co.kr/blog/archives/21008" target="_blank" class="con_link">http://blog.khnp.co.kr/blog/archives/21008</a>) <div> </div> <div> 나 또한 과알못이므로, 간단히 설명하자면 내가 바닥을 50의 힘으로 밀어내면 바닥 또한 50의 힘으로 나를 밀어낸다. 우리가 걷거나 뛰는 것, 자동차가 굴러가는 것 등등 모든 것이 이 법칙을 따라 일어난다. 우리가 하체운동을 함에 있어 대부분 무릎 부상이나 허리 부상을 많이 입는다. 전에도 언급하였지만 급작스러운 스포츠 상황, 혹은 사고 상황이 아니라면 대부분은 “일을 해야할 근육이 일을 하지 않기 때문에, 그 스트레스가 다른 연부조직에 전가되면서” 부상이 일어난다. 지금은 조금 형편이 나아졌으나 몇 년 전에만 해도 “스쿼트를 하면 무릎 관절에 좋지 않다.” 라는 말이 줄 곧 따라다녔다. 그러나 RKC의 수장, 파벨(Pavel)형님의 말을 인용하자면 “스쿼트를 해서 무릎이 다치는 게 아니라, 당신이 그렇게 스쿼트를 하기 때문에 다치는 것 이다.” 라고 말해주고 싶다. 올바른 스쿼트는 결코 무릎에 상해를 입힐 수 없다. 오히려 근력 및 근지구력 강화와 올바른 근수축 패턴, 그리고 강력한 코어근육을 발달시켜 무릎의 스트레스를 분산시켜주고 관절 수명을 더 늘려줄 수 있다. - 잡설이 길었는데, 오늘 하고자 하는 말은, 우리가 하체 운동을 함에 있어 관절이 삐걱대는 이유는 무엇인지, 하체 운동의 중요한 열쇠는 무엇인지 알아보고자 한다. - 무릎 관절에 부담이 많이 가는 이유는, 물론 여러 가지 이유가 있을 것이다. 그러나 본래 운동 상해 경험이 없던 사람이 하체운동을 하면서 무릎이 삐걱대는 이유는 서론에서도 지적하였듯 “일을 해야할 근육군이 일을 하지 않기 때문”이 크다. 그렇다면 일을 해야 할 근육들이 왜 일을 하지 않는 걸까? 이는 바로 “지면 반발” 능력을 상실했기 때문이다. 무슨 말이냐면, 자리에 앉았다 일어서는 “스쿼트” 동작을 일차원적인 해부학적 접근을 통해 다가간다면 엉덩관절-무릎관절-발목관절이 굴곡되었다가 신전되는 것을 말한다. 물론 맞는 말이다. 그러나 우리 몸의 움직임은 그렇게 단순하지 않다. 1. 중력에 이끌려 단순히 찌그러져 내려간다면 결코 굴곡근들이 활성화 되지 않는다. 엉덩관절에서는 둔근이 신장되지 않아 부족한 가동범위를 요추가 보상하게 되고 무릎에서는 햄스트링과 사두근이 신장되지 않아 십자인대가 그 스트레스를 온전히 받아내야한다. 2. 스쿼트는 레그 익스텐션이나 레그 컬 같은 OKC(열린사슬운동)이 아니다. CKC(닫힌사슬운동)이다. 따라서 단순히 관절을 펴내려고 근육들을 작동시키면 힘의 전달 방향이 제각각이 되면서 관절에 엄청난 부담을 준다. </div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1512360785c8b36749eafb4e6191a08fd95aabe410__mn125527__w483__h331__f27181__Ym201712.png" width="483" height="331" alt="2.png" style="border:none;" filesize="27181"></div> <div style="text-align:center;"> (열린사슬운동과 닫힌사슬운동의 차이점 : 그림 출처 : 시골박사님의 블로그 <a target="_blank" href="http://https//m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=spm0808" target="_blank" class="con_link" style="font-family:'돋움';">https://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=spm0808</a>)</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">그림으로 쉽게 설명하자면</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1512360786fbf087948f7349b18198172337ad22f4__mn125527__w498__h264__f35225__Ym201712.gif" width="498" height="264" alt="3.gif" style="border:none;" filesize="35225"></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> 1번 그림의 경우 지면반발을 의식하지 않은 스쿼트이다. 같은 스쿼트임에도 불구, 각 근육들이 관절을 제각각으로 잡아 당기기 때문에 큰 힘을 내기도 어려울 뿐더라 관절 및 연부조직에 부담이 많이 간다. 따라서 2번 그림처럼 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 바닥을 지긋이 밀어야 한다. 그래야 뉴턴 형님이 발견한 “작용 반작용의 법칙”에 따라 내가 밀어내는 만큼 바닥도 나를 밀어내고, 거기에 저항하며 하체 단련이 되는 것 이다. 3번의 그림을 보면 힘의 방향이 수직보다 조금 더 기울어져 있는데, 이것이 바로 하체운동의 키포인트라고 할 수 있다. 하체 운동의 최대 근력 포인트인 둔근( 및 햄스트링)을 사용하기 위해서 발바닥 전체로 앞 사선으로 밀어내는 스킬이 필요하다. 이때 체간이 단단히 고정되지 않는다면 골반이 뒤로 툭 빠져버려 굿모닝 자세가 되어버릴 것이다. 그래서 역도부 지도자들은 스쿼트 혹은 데드리프트 훈련을 할 때 “골반으로 바닥을 누른다는 느낌으로 일어서라” 라고 큐잉한다. 그래야 둔근과 햄스트링이 적극 일을 한다. </div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/151236078817a47d6505b5458392813a53abd3248c__mn125527__w381__h353__f17607__Ym201712.png" width="381" height="353" alt="4.png" style="border:none;" filesize="17607"></div> <div style="text-align:center;">(굿모닝 운동 - 골반이 지면을 눌러주지 못하면 이렇게 뒤로 툭 빠져버린다.)</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> <div> 이 원리는 모든 하체 운동에 있어 아주 중요한 팁이다. 스쿼트 뿐만 아니라 케틀벨 스윙에서도 이렇게 지면을 밀어내지 못하면 둔근 대신 요추가 그 모든 부담을 감내해야하기 때문에 요통을 유발하고, 특히 케틀벨 무게가 “0”이 되는 시점,</div> <div> </div> <div> </div></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1512360789703a7a4399e645f19f407dc516ff8e1e__mn125527__w174__h277__f8822__Ym201712.png" width="174" height="277" alt="5.png" style="border:none;" filesize="8822"></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> 이 시점에 왔을 때 사진처럼 체간이 일자로 곧게 서지 못하고 골반이 뒤로 빠지거나(골반전방경사) 앞으로 기우는(sway back) 비정상적인 형태가 되어 효과적인 트레이닝이 불가능하게 된다. - 따라서 하체운동을 할 때에는 1. 단단히 고정된 체간과 2. 고정된 체간을 바탕으로 바닥을 누르는 것에 집중 하는 것이 필요하다. 끗~</div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/15123607906109ad6bd92248709ceeb019be44c56b__mn125527__w550__h311__f8035__Ym201712.jpg" width="550" height="311" alt="6.jpg" style="border:none;" filesize="8035"></div> </div>

장코치의 꼬릿말입니다

http://blog.naver.com/stinvvvv

성남/분당/모란/판교/강남 개인트레이닝 및 체형교정, 재활트레이닝 전문 장코치.

이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.

[1] 2017/12/04 13:20:29 73.225.***.229 연와사비 223465
[2] 2017/12/04 13:31:02 223.39.***.101 낯선땅이방인 758554
[3] 2017/12/04 13:35:35 114.200.***.200 B.J 416167
[4] 2017/12/04 13:45:00 39.7.***.82 곧4월 716002
[5] 2017/12/04 14:24:33 108.162.***.72 허접단속반 744517
[6] 2017/12/04 14:57:49 112.160.***.180 Anya 89103
[7] 2017/12/04 16:00:36 108.162.***.228 그기정말이가 393522
[8] 2017/12/04 16:03:54 203.255.***.30 그대라는행운 720788
[9] 2017/12/04 16:44:05 172.68.***.151 TJ스트렝스 763616
[10] 2017/12/04 19:18:42 72.253.***.139 NoGMO 432343

푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
(단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

현재 게시판의 베스트게시물입니다.

번호

제 목

이름

날짜

조회

분류	게시판
베스트	베스트오브베스트 베스트 오늘의베스트
유머	유머자료 유머글
이야기	자유 고민 연애 결혼생활 좋은글 자랑 공포 멘붕 사이다 꿈 똥 군대 밀리터리 미스터리 술한잔 오늘있잖아요 투표인증 새해
이슈	시사 시사아카이브 사회면 사건사고
생활	패션 패션착샷 아동패션착샷 뷰티 인테리어 DIY 요리 커피&차 육아 법률 동물 책 지식 취업정보 식물 다이어트 의료 영어 맛집 추천사이트 해외직구
취미	사진 사진강좌 카메라 만화 애니메이션 포니 자전거 자동차 여행 바이크 민물낚시 바다낚시 장난감 그림판
학술	경제 역사 예술 과학 철학 심리학
방송연예	연예 음악 음악찾기 악기 음향기기 영화 다큐멘터리 국내드라마 해외드라마 예능 팟케스트
방송프로그램	무한도전 더지니어스 개그콘서트 런닝맨 나가수
디지털	컴퓨터 프로그래머 IT 안티바이러스 애플 안드로이드 스마트폰 윈도우폰 심비안
스포츠	스포츠 축구 야구 농구 바둑
야구팀	삼성 두산 NC 넥센 한화 SK 기아 롯데 LG KT 메이저리그 일본프로야구리그
게임1	플래시게임 게임토론방 엑스박스 플레이스테이션 닌텐도 모바일게임
게임2	던전앤파이터 롤 마비노기 마비노기영웅전 하스스톤 히어로즈오브더스톰 gta5 디아블로 디아블로2 피파온라인2 피파온라인3 워크래프트 월드오브워크래프트 밀리언아서 월드오브탱크 블레이드앤소울 검은사막 스타크래프트 스타크래프트2 베틀필드3 마인크래프트 데이즈 문명 서든어택 테라 아이온 심시티5 프리스타일풋볼 스페셜포스 사이퍼즈 도타2 메이플스토리1 메이플스토리2 오버워치 오버워치그룹모집 포켓몬고 파이널판타지14 배틀그라운드
기타	종교 단어장 자료창고
운영	공지사항 오유운영 게시판신청 보류
임시게시판	메르스 세월호 원전사고 2016리오올림픽 2018평창올림픽 코로나19 2020도쿄올림픽