6시 20분 시작 -> 7시 25분 사망 = 1시간 5분 소요 <div><br></div> <div><br></div> <div>벤치 프레스</div> <div>40킬로 15개</div> <div>60킬로 5개</div> <div>80킬로 10개 10개 6개 7개</div> <div><br></div> <div>풀업 </div> <div>10개 8개 5개</div> <div>- 뉴트럴 그립</div> <div><br></div> <div>밀리터리 프레스</div> <div>50킬로 12개 12개 9개</div> <div>- 55킬로로 증량 필요</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 바벨 로우</div> <div>60킬로 10개 10개 7개</div> <div>- 딥스와 세트</div> <div><br></div> <div>딥스</div> <div>15개 13개 11개</div> <div><br></div> <div>프런트 레터럴 레이즈</div> <div>8+8개 10+10개 8+8개 10+10개</div> <div>- 사이드 벤트 오버 레터럴 레이즈와 세트</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈</div> <div>8+8킬로 10개 7개 8개 4개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈</div> <div>8+8킬로 10개 9개 9개</div> <div><br></div> <div>컨벤서녈 데드리프트</div> <div>60킬로 9개</div> <div>90킬로 4개</div> <div>120킬로 1개</div> <div>130킬로 5개 5개 4개</div> <div>- 루마니안으로 하고 싶었는데 기립근 부담이 강해서 컨벤셔널로 전환</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>운동러 피로회복에 비타민B 제제가 좋다고 해서 먹어봤는데</div> <div><br></div> <div>확실히 운동할 때 활력과 기록이 개선된 느낌입니다.</div> <div><br></div> <div>사실 예전 노익스 먹을 때에 비해 크레아틴, 베타알라닌 등 고가의 성분을 더 많이 먹고 있음에도 불구하고 아무리 생각해도 예전만 한 느낌이 안 나길래</div> <div><br></div> <div>과연 노익스 먹을 때는 먹었고 지금은 아닌 성분이 뭐가 잇을까 하고 고민하다가 찾은 답이 비타민 B6와 B12였습니다. 노익스엔 이게 고용량 들어있죠.</div> <div><br></div> <div>자고 일어나서 내일 피로도 축적 상태를 봐야 알겠지만, 현재까지는 비타민B가 정답인 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div>혹시 힘딸려서 무게 못 치겠다 하시는 분 비타민B 한 번 먹어보세요.</div> <div><br></div> <div><br></div>