<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 15회 1세트 / 13회 1세트 / 12회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 하체 프로그램의 난이도는 중하정도로 아주 쉽습니다</div> <div>중량치는 구간도 없고, 고반복 위주로 심폐기능향상에 목적을 두고 실시했습니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨스쿼트</strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 2세트</strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 35kg 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:333px;height:208px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15028778429e4182d23945402f933715ddaf25cdaa__mn260651__w629__h419__f37332__Ym201708.jpg" filesize="37332"></div> <div>발은 8자로 만들고, 골반너비 정도로 벌려준다</div> <div>풀스쿼트 범위로 해서 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div>하체 운동하기 전에 맨몸스쿼트로 허벅지랑 무릎 좀 풀어줘야 되는거 아니냐니까</div> <div>'회원님은 이제 잘 하셔서 바로 빈바로 풀고 하셔도 돼요!!'</div> <div> </div> <div>칭찬 잘 안 하는 트레이너님인데..이 말 한마디에 괜히 우쭐해짐ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>1세트 끝났을 때, 숨이 차야 하므로 빠르게 반복해주면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>런지 [EZ 바] 10kg 좌우 20회씩 4세트 </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><img style="width:335px;height:223px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502877873286093e668ff45caa925aeb4279c4d28__mn260651__w500__h500__f37306__Ym201708.jpg" filesize="37306"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 스쿼트 9kg*2 20회 5세트 </strong></div> <div><img style="width:336px;height:225px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502877829a3ab4f1f45a24ae09ded14fcf3c4ed03__mn260651__w800__h571__f27363__Ym201708.jpg" filesize="27363"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그프레스 [머신] 65kg 22회 5세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:338px;height:221px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502877835f5c74ae27ce84fdc84161d3c7c8a7fce__mn260651__w1440__h810__f116220__Ym201708.jpg" filesize="116220"></div> <div>발은 발판 하단에 11자로 해서 둔다</div> <div>둔근이 자극되지 않는 범위까지만 내린 후, 살짝씩 밀어주며 반복한다</div> <div>밀 때는 발 앞꿈치와 중간부분에 힘을 줘서 밀어준다</div> <div> </div> <div>내측광근을 주요타겟으로 하여 운동해주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>맨몸 스쿼트 100개 1세트 </strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:340px;height:221px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150287783947399724ea264f2ebf820cf150d27a43__mn260651__w1000__h636__f143720__Ym201708.jpg" filesize="143720"></div> <div> </div> <div><br><br>평소보다 힘들지 않은 루틴이었습니다</div> <div>숨만 조금 헐떡이는 정도로 가볍게 끝낸 거 같네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!<br></div>