<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;">제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.</span></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">현재 하고 있는 식이요법<br><br></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 라면을 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 과자를 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3. 탄산을 먹지 않는다.</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">4. 밀가루를 먹지 않는다.<br><br><span>라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.</span><br><span>과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>밀가루를 끊은 지 8일 되었습니다.</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div> <div><토요일></div> <div>-아침: 잡곡밥 + 된장찌개 = 476kcal</div></div> <div> <div>-점심: 잡곡밥 + 볶은 파프리카 + 볶은 가지 + 볶은 마늘쫑 + 두부구이 = 719kcal</div> <div>-저녁: 잡곡밥 1/2 + 볶은 마늘쫑 + 두부구이 1/2 = 371kcal </div> <div>-간식: 당면 + 고추장 = 383kcal</div> <div><br></div> <div>총합 = 1640kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><일요일></div> <div>-아침: 시리얼 = 250kcal</div> <div>-점심: 당면 + 고추장 + 계란후라이 = 472kcal</div> <div>-저녁: 크림콩쌀국수 + 김치 = 388kcal</div> <div>-간식: 오곡라떼 = 60kcal</div> <div><br></div> <div>총합 = 1170kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><월요일></div> <div>-아침: 잡곡밥 2/3 + 두부구이 1/4 = 259kcal</div></div> <div><br></div> <div><br></div></div></div></div> <div>음.. 일요일에 너무 부실하게 먹었네요ㅠㅠ</div> <div>야식이라도 먹었어야 했는데 귀찮아서 그냥 안 먹고 말았어요.</div> <div>게.다.가. 크림콩쌀국수 진짜 쉣이었어요. 입맛 떨어뜨리고 싶으신 분들께 추천합니다!</div> <div>오늘은 분발해서 더 먹도록 하겠습니다~!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div></div></div></div></div></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">오늘 한 운동은</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 60분 수영: 킥판 잡고 평영킥 + 킥판 잡고 자유형킥 + 평영콤비 + 자유형 + 배영 </span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">익숙해진 자전거 덕에 조금 일찍 도착해서 5분 정도 미리 평영킥 연습을 할 수 있었습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">일요일 쫌 쉬었다고 다시 다리에 힘이 들어가서(앞으로 가긴 갔지만요) 쪼큼 불안했습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">저번 시간에 강사님이 알려주신 팔꺾기를 응용한 드릴(완전한 스트로크는 아니었습니다.)을 시키셨는데, <span style="font-size:9pt;">그것만 해도 호흡이 되긴 되더라구요. </span></div> <div style="margin-bottom:5px;"><span style="font-size:9pt;">다만 절 첫 번째로 시키셔서 긴장이 되었습니다. 자세 완전 구려서 비웃음 당하는 거 아냐? ;ㅅ; 하고요.</span></div> <div style="margin-bottom:5px;">나중에 같이 수업 듣는 아주머니께서 '이제 평영도 잘 나가네? 따로 연습했어?'라고 물어봐 주셔서 기분 무지무지 좋았습니다 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="margin-bottom:5px;">역시 수영은 자수를 해야 느나봐요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">나중에는 강사님 몰래 유투브로 본 스트로크 대로 평영을 해봤는데, 25m 완주가 가능해졌습니다!! 꼐이~~</div> <div style="margin-bottom:5px;">수업 막바지에 강사님이 스트로크 전부를 보여주셨는데 물 모으는 동작이 익숙해질수록 팔 벌리는 너비가 늘어날 거라고 말씀하셨습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">그냥 서서 물 모으는 동작을 할 때는 물이 좀 모아지는 것 같은데, 발차기랑 같이 하면 아직은 잘 안 느껴지네요.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">자유형 이번에도 사이드턴과 같이 50m를 해보았습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">자수 때와 달리 사이드턴 할 때 살짝 힘이 드네요. 숨도 더 가쁘구요. 아무래도 자세가 이상한 거겠죵?</div> <div style="margin-bottom:5px;">사이드턴도 더 열심히 연습해서 75m에 도전하고 싶어요!</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">배영은 그냥 뭐.. 똑같습니다. 강습 때 왜 배영은 안 시키시는지 의문이에요. 스트로크도 배우다 말았는데 말이죵.ㅠ</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">내일이 공휴일이라 그런지 수영장이 널널했습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">어서 빨리 날씨가 추워지고 더더더 널널해졌으면 좋겠어요!</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">마비되었던 오른쪽 팔은 현재 훨씬 나아진 상태입니다.</div></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 50분 자전거 (총 주행거리 약 8.80km)</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">수영장 왕복하면서 달렸습니다.</span> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">지나가는 가게 유리에 비친 제 자세가 넘나 보기 싫어서 어깨도 피고, 코어 근육에 힘을 주려고 노력했습니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">힘은 더 들지만, 더 운동하는 느낌이 들고 좋네요.<br></font> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">날씨도 비가 오면 어쩌나 했는데 흐리기만 하고 습하지 않았습니다. <span style="font-size:9pt;">다만 맑은 날에 비해 확실히 풍경이 재미가 없네용.</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">돌아오는 길이 평소보다 너무 번잡해서 골목으로 빠졌더니 아주아주 쾌적한 새 루트를 발견했습니다~!</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">오늘 이룬 가장 큰 성과예요!</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">언제 진짜 한강변으로 나가야 하는데, 내일 비 예보가 떠서 아쉽네요.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br><span>공휴일 전날인 오늘, 설레는 하루 되세요~</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span><br></span></div></div>