<p></p> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><br></div><br></div>다이어트와 운동이 모두에게 큰 관심사인만큼 여러가지 내용이나 방법들이 많은데, 걔중엔 고개가 갸웃거려지는 것들도 있습니다. <p></p> <p>그래도 대부분은 별 말 없이 넘어갑니다. 다들 자기만의 방법이 있고, 운동은 이걸하건 저걸하건 어차피 좋은 거니까요</p> <p>(잘못된 자세로 무리하게 하지 않는 이상...)</p> <p><br></p> <p>요새 다게에서 "운동하지 마세요, 운동은 나쁜겁니다, 식이요법만으로 살빼세요" 라고 하시는 분이 있는데</p> <p>운동을 통한 다이어트의 가장 중요한 장점은 "요요가 적다" 라는 겁니다</p> <p><br></p> <p><br></p> <p><img width="553" height="279" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502285877909def81c08b413cba1d7c63c4d50840__mn11682__w553__h279__f56859__Ym201708.jpg" filesize="56859"></p> <p>The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance 라는 논문입니다.</p> <p><a target="_blank" href="http://professor.ufop.br/sites/default/files/lenice/files/perda_de_peso_e_exercicio_fisico.pdf" target="_blank">http://professor.ufop.br/sites/default/files/lenice/files/perda_de_peso_e_exercicio_fisico.pdf</a></p> <p><br></p> <p>저기 부분을 보면</p><strong> </strong> <p><strong>"다이어트 1년 후의 체중 변화에 대해 살펴보니, 적극적 신체활동을 한 그룹이 1.9kg 을 추가로 뺀 반면, 소극적 신체활동을 한 그룹은 4.9kg 가 도로 쪘다. 이 데이터는 신체적 활동이 성공적인 다이어트를 위한 체중 유지에 필수적이라고 암시한다. 그러므로 의료진들은 환자들이 체중 조절 후의 요요현상을 막기 위해 1주일에 200분 이상의 신체적 활동을 할 수 있도록 유도하여야 한다"</strong></p> <p><br></p> <p>라고 적혀있네요</p> <p><br></p> <p>다른 부분을 볼까요?</p> <p><img width="557" height="560" alt="SDF.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502286386c6394de348224b5f85a38dc8769ad457__mn11682__w557__h560__f101455__Ym201708.jpg" filesize="101455"></p> <p><br></p> <p>제일 중요한 결론 부분입니다.</p><strong> </strong> <p><strong>"(체중 감소에 관계없이) 운동은 많은 신체적 이득을 가져오며, 특히 과체중이나 비만이 있는 사람, 최근에 심혈관계 문제가 있는 사람에게 효과적이다.</strong></p><strong> </strong> <p><strong>식이요법 없이 운동만 한 그룹은 각각 다른 체중 감소가 있었지만, 참고문헌에 따르면, (식이요법 없이) 운동만 한 환자는 2kg 미만의 경미한 감량이 있었고, 추가적인 감량은 불가했다. 의료진들은 최소권유단계 이상의 종합적인 운동이 결여된 (가벼운)신체활동만으로는 상당한 다이어트를 이룰 수 없다고 환자들에게 강조하는것이 권유된다. 체중감소를 원하는 환자들은 운동과 식이조절을 통해서 감량의 결과를 향상시킬 수 있다. </strong></p><strong> </strong> <p><strong>운동은 초기의 체중 감량에 대한 요요현상의 방지에 중요한 역할을 차지한다. 의료진들은 환자들이 감소된 체중량에 관계없이 장기간의 운동에 참여하도록 유도하여야 한다. 심혈관질환 예방으로 얻는 이득이 체중 감소가 없더라도 존재하기 때문이다."</strong></p> <p><br></p> <p>다이어트에는 여러 방법이 있습니다. 식이조절만으로 하는 다이어트는 권유해드리고 싶지 않습니다. 다이어트의 개미지옥에 빠지거든요. 빠졌다가 다시 찌고 다시 빼고 다시 찌고....지겹잖아요??</p> <p>굶어서, 안먹어서 빼는 다이어트는 쉽습니다. 체중 감소도 빨라요. 그래서 많은 분들이 부작용을 감수하고라도 하시는거구요.</p> <p>가장 좋은 건 "덜" 먹고 "더" 움직이는겁니다.</p> <p>내일 아침 마시는 커피를 달다구리에서 아메리카노로 바꾸는것도 다이어트입니다. 점심에 나온 스테이크의 소스를 접시까지 핥아먹지 않고 남기는것도 다이어트입니다.</p> <p>요새 밤에는 선선하니 친구랑 같이 산책하면서 수다떠는것도 다이어트에요. </p> <p>조금 더 멋진 결과를 원하신다면 운동을 더 하고, 먹는 양을 조금 더 줄이면 됩니다.</p> <p>"운동 = 헬스장에서 소리지르면서 땀 뻘뻘내고 날 극한까지 몰아붙이는 근육괴물들과 함께하는 불필요한 신체행위" 가 아니에요</p> <p>나에게 맞는 적당한 움직임도 운동입니다.</p> <p><br></p> <p>인터넷 하면서 수많은 다이어트글이나 방법론들 봐왔는데, 운동이 다이어트에 나쁘니 운동하지말고 소식으로만 다이어트하라는 글은 처음 보네요</p> <p>소식이 나쁜게 아니다 라고 하시는데, 다이어트목적의 소식은 보통 1000kcal 넘는거 보기 힘듭니다. 몸 아작나요. 요요?? 말할 것도 없이 빠르게 옵니다.</p> <p>내 몸이잖아요, 소중하잖아요, 굶기면서 나 스스로를 학대하지 마세요. 행복하게 먹되, 평소 먹는량에서 한수저만 덜고 조금만 더 움직여도 됩니다.</p> <p><br></p> <p>다들 건강하시고, 좋은 하루 되세요</p>