<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>이번 주는 가슴+팔, 등+어깨, 하체, 팔+가슴, 어깨+등, 하체 순으로 하게 된답니다</div> <div>하체가 2번이라니...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤치프레스 [바벨]</strong></div> <div><strong>40kg 18회 5세트</strong></div> <div><img style="width:352px;height:245px;" alt="149458318666e09895e6bf47d0b1ac431bffc10d79__mn260651__w576__h389__f33374__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149544544923dfb65fed7944c7813fc636b4708866__mn260651__w576__h389__f33379__Ym201705.jpg" filesize="33379"></div> <div><strong></strong> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>덤벨프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 20회 2세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:350px;height:231px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14954459389bd9cbe7c3e6431b9b285b458c167f89__mn260651__w526__h356__f37623__Ym201705.jpg" filesize="37623"></strong></div><strong></strong> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>해머 벤치프레스 </strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 2세트 / 20kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:351px;height:246px;" alt="1494843114d629a020af8b442391d58ffd9e95ba3f__mn260651__w587__h334__f55466__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495445446fa33119d92ed4d2bac09440c8780d494__mn260651__w587__h334__f55471__Ym201705.jpg" filesize="55471"></div> <div>주먹을 쥐고, 손바닥 밑부분으로 받쳐서 밀어올린다</div> <div>내릴 때는 팔꿈치를 바깥 쪽으로 벌리면서 내린다</div> <div>최대한 팔을 펴서 상부 흉근에 자극이 들어오도록 한다</div> <div>천천히 반복하도록 한다</div> <div>40kg로 운동할 때는 15회 반복 후, 잠깐 쉰 다음에 5회를 더 해준다</div> <div> </div> <div>40kg로 할 때 몸이 힘들지 않더라도 </div> <div>올린 상태에서 2-3초 정도 쉬다가 나머지를 해줘야 한다네요</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>43kg 20회 1세트(보조) / 36kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 23회 4세트</strong></div> <div><img style="width:352px;height:234px;" alt="149484311514c479be764947299c3d164209aaf6a0__mn260651__w653__h440__f47755__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14954454508b7b3800925c4cf58ab44db1d1201c2d__mn260651__w653__h440__f47747__Ym201705.jpg" filesize="47747"></div> <div>30kg로 할 때는 무휴식으로 4세트를 진행하거나 아주 짧게 쉬면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 푸시업 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:352px;height:239px;" alt="14948435558ce819f35441442ba268f65e06237807__mn260651__w578__h418__f32942__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495445447280a4980657541a293a12a2e18cced60__mn260651__w578__h418__f32937__Ym201705.jpg" filesize="32937"></div> <div>상체를 기울이고 바를 좁게 잡는다</div> <div>무릎은 살짝 굽히고, 발 끝은 세워서 자세를 잡는다</div> <div>팔꿈치를 바깥 쪽으로 벌리면서 내려갔다가 천천히 팔을 밀어 올린다</div> <div> </div> <div>해머 벤치프레스 했을 때와 같은 부위의 자극을 받으면 된답니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[EZ바 컬 15kg + 케이블 푸시다운 30kg] 무휴식 슈퍼세트(보조)</strong></div> <div><strong>20회 + 20회 / 18회 + 18회 / 16회 + 16회 / 14회 + 14회</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:356px;height:284px;" alt="149337312963efd9dccd6c4a948faf49698ca13945__mn260651__w469__h313__f12336__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14954454472b0890d21b4042f2b12f9c1def8712d4__mn260651__w469__h313__f12336__Ym201705.jpg" filesize="12336"> <img width="362" height="284" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495445742bf5fa99d1fd540578bbe0455a4b1a296__mn260651__w362__h284__f28461__Ym201705.jpg" filesize="28461"></div> <div>컬을 할 때는 치팅을 써도 무방</div> <div>푸시다운은 팔꿈치를 최대한 몸통에 붙여서 해줄 것<br>보조자는 바를 올릴 때 도움을 주고, </div> <div>내릴 때는 최대한 버티면서 내릴 수 있도록 도와준다 </div> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>플랭크 1분</strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><br>오늘도 빡세긴 했지만, 확실히 몸이 잘 나온 거 같아 기쁘네요 ㅎㅎ</div> <div>가슴골이 더 깊어짐!!!ㅋ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!!<br></div>