안녕하세요 초콜라띠에 입니다
매번 요게와 다게를 오고가며 지킬박사와 하이드처럼 눈팅하다 돌아왔습니다
몸상태가 메롱이라서 차한잔 마시고 헤롱헤롱
그래도 1편에서 기다려주신다는 분들이 있어서 즐거워요
여러분 감기조심하세요 회복이 힘드네요 ㅠㅠ
오늘은 운동편입니다
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1. 준비물
2. 운동결정, 마음가짐
3. 운동
4. 다이어트후
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1. 준비물
운동 시작하려면 운동복 부터 운동화 까지....
그리고 어디서 할것이며 무엇을 할건지 참 난감하죠 ㅎㅎㅎ
누구는 줄넘기해서 폭풍감량 했다는데 누구는 줄넘기하면 연골다나간다고 하고....
우선 정말 간단히 설명합니다
하나. 운동복은 최대한 간단히
둘. 운동화도 집에있던걸로
셋. 여성분들만 - 스포츠브라
우선 운동복은 집에있는 편한 티와 바지
운동복 용으로 두개씩 씻고벗고 빨수있게 따로 빼놓으세요
헬스장에서 주는 원래 운동복 정도도괜찮아요 요점은 사지마세요
작심삼일이 될수도 있고
작심삼일이 안된다면 무조건 감량이됩니다
식단과 운동을 병행하면 살이 안빠질수없어요 그죠??
어차피 사이즈 바꿔야합니다 운동복
하지만
딱 달라붙는 운동복이 자세교정에 좋다던데....이런말도있죠?? 이게...
요즘나오는 운동복은 거의 쫙붙는게 많은데 감량하려고 이글 보시는 분들은
대다수가 민망해서 못입을수도 있구요
영원히 사지말라는게 아닙니다
한달.
딱 한달 운동하고 감량해보고 결정하세요 운동복
운동화도 크게 불편하지 않은 선에서 집에 잘안쓰거나 운동할때
신을 신발하나쯤은 90프로 있다고 봅니다
우선 그거 신고 운동하세요
운동삼일해보고 그신발이불편하다 or운동화가 하나도없다 하면 사세요
신나서 이것저것사다가 망합니다 ㅎㅎ
개인차에 따라서 부유하면 뭘사든 사실 상관이없는데
저처럼 한정적인 자원을 가지고계신다면 현실과 타협하자는거죠 ㅎㅎ
그리고 사야할것은 하나 스포츠브라
이건 거창하게 가슴을 보호하고 가슴사이즈 지켜주고 이런거때문에 사라기보다는
운동하면 필연적으로 땀을흘리겠죠
제기준 브래지어 하고운동하면 불편한것도 있거니와
아랫속옷은 하루마다 갈아입어도 브래지어는 2-3일은 입는데
운동해서 매일 땀흘리면.... 그러니 운동할때는 스포츠브라가 효율적이더라구요
물론 성향에따라 가슴보호와 효과적인 운동을 위해서 브랜드나 검증받은 브라를 사는건 개인차입니다
하지만 이것도 요점은 감량하면 사이즈 변합니다
다시사야해요 그러니 개인적으로는 어느정도의 선에서 타협하는게 좋을것같다는사견입니다 :)
저는 소셜에서 3개 만원짜리 샀었음 ㅋㅋㅋ
(여러분의 가슴은 소중하니까 브랜드를사도 괜찮을거같아요 ㅎㅎㅎ 다만저는 대충사는성격이라...)
아무래도 여성분들 중심으로 후기를적게 되는거 같아서 좀 슬프네요...
제가 남자가 아니라 남자분들께 많은 도움이 되는게아닌거 같아서... ㅎㅎ...
2. 운동결정, 마음가짐
네
이제 운동해야겠죠
운동전 하나만 생각합시다
뭘하든 꾸준히 하면 안하는것보다 낫다
참 당연한 말인데 다이어트라는 극한상황에서는 자주 잊어버리지요
여러분들께서 어떤 운동을 하든지 간에 뭘하든 안하는것보다 나아요
3.운동
그리고 운동계획을 짜 봅시다
우선 이것도 개인차가 있겠죠 고도비만이거나 무릎이 안좋거나 여튼 그렇다면
당연히 무리하지말고 걷기나 무리없는 운동으로 시작해야죠
저는 만인의 운동 스쿼트했습니다
뭐든 원하는걸로 하세요
중요한것은 3분할 4분할 뭐... 여러가지등등 이런거 초반에 많이집어넣다
작심삼일 됩니다
운동하시는마니아 분들도 처음부터 그렇게 많이했을까요?
운동계획은 초반에는 최대한 간단하게 딱하나에서 두종류만 해요
그리고 갯수를 올리고 점점 운동에 관심이 생기면 하나씩 늘려가던지 갯수를 올리던지 정해요
저를 예로들면
근력1개 유산소1개
이렇게 정해서 스쿼트를 메인으로 했습니다
근력 - 스쿼트50개 부터 시작~3달간 5개씩 하루에 올려서 200개 까지
유산소 - 운동장10바퀴 or 아파트계단 10층까지 5번 오르내리기
뭐 계단은 유산소보다는근력에 가까운지 모르겠지만...ㅎㅎ
추운날 밖에서 운동하기 힘들때 아파트 사시는분들은
계단오르내리는거 덜춥고 좋아요 추천ㅎㅎ
내려가는건 무릎에 안좋다고 하니까 올라갔다 엘르베이터 타도되고...
원하는걸로 무리하지 말고 해요
대신 갯수룰 올리는것은 확실하게
이것도 이주정도 간단히 운동하다보면 그림이 대충나와요
4.다이어트후
다이어트 기간이 지난후 운동을 그때만큼 하고있지는 않습니다
하지만 언제나 마음가짐을
몸이 무겁고 근수가 올라가겠다 싶으면 운동해요 저는
여름에는 운동장도 뛰고 겨울에는 스쿼트나 홈트레이닝 위주로 하고
딱히 헬스장은 안가고 동영상도 가끔따라해보고 플랭크도 해보고
두세달 하고 또 쉬다가 또 해야겠다 싶으면 또 하는 그런나날...
그러니까 이게 운동하는게 스트레스가 되면 안됩니다
운동처음 짤때 간단히 짜라는이유는 평생 쉬었다 했다 할 각오오로 하셔야해요
어차피 평생해야해요
여자분들... 만약임신하면 애기낳고 살이 저절로 빠진답니까?
그게아니라도 모든 오징어분들 나이들고 사회생활계속하면
그몸그대로 계속 있을게아니잖아요
평생 생활할수있는가벼운 습관을 만든다고 생각해요 저는
절대 마니아들 수준으로 하는게 아니고 조금씩 몸을 움직인다는 생각으로
운동합니다 저는
당연하게 생각하시면 마음이 조금 편해요 운동하다안하면 근육이 빠지는건 당연한거고
다시 운동시작하면 근육통오는건 당연한거고
복근만들었다 유지안하면 없어지는것도 당연한거죠 ㅎㅎ
운동이 스트레스가 되면 안되요
요즘 또 몸이 무거운것같아 가볍게 집에서 스쿼트 100개만 해요
익숙해지면 그거 하는데 30분도 안걸려요
운동을 하면 좋은것이 사실
이제 더이상 계단이 무섭지 않아요 ㅎㅎ 체력이 좀붙어서 그런거겠죠
그리고.... 살빠지고 당당하게 이쁜 운동복입고 여름에 러닝하면 참좋습니다 ㅎㅎㅎ
뿌듯하고 좋아요 ㅠㅠ 그거 안겪어보면 모름 ㅠㅠㅠㅠ
평생 한다고 생각하세요 운동
덧, 생리주기때 운동
이것도 여성특집이네요 ㅠㅠ
생리통의 개인차마다 다르겠지만 힘든 1-2일은 쉬세요
살찔것 같아 강박이 생긴다 하면 평소하던 운동량의 30프로만 하세요
몸이 운동했구나, 살짝 알수있을 만큼만
저는 오래쉬면 다시운동해야할때 근육통다시 겪어야하니까 최대 3일 이상은 잘안쉬어요 ㅎㅎㅎ
운동하기 너무싫을때 딱 열개만 하자 생각하고 일어나서 열개만이라도 해요
뭐든 열개라도 안하는것보다 나으니까
끝으로
제가 말하는 모든것 전부 여러분께서 알고있는내용일겁니다
근데 이렇게 정리하는건 같이 다이어트하는 파트너가 되고싶어서예요 랜선으로나마
힘든다이어트하다보면 우리가 잘 아는 누구나 다아는 이런 당연한 말들이 생각나지 않고
자기굴레에 빠질때가 참 많죠??
여러분 모두 잘하고 있어요
그런 파트너가 되어주고싶습니다
저또한 운동하며 여러분과 같은 파트너로 같이 다이어트하고싶어요 ㅎㅎ
우리 같이 합시다.
끝
(다음편은 제 실패들과 다이어트 식품들에 대해 말해볼까요.....?)
