<div style="text-align:left;"><strong>- 워밍업</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>스트레칭</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>딥스 12회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>풀업 밴드 12회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">어제 등을 빡세게 해서 그런지 어깨 컨디션이 100%는 아니네요ㅠ</div> <div style="text-align:left;">워밍업은 살살 땀 날 정도로만</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>- 메인운동</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>사이드 레터럴 레이즈 덤벨 3kg 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>프론트 레터럴 레이즈 덤벨 3kg 20회 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">프론트 하는 중간에 관장님이 헐레벌떡 들어오시네요</div> <div style="text-align:left;">뭔가 많이 업 되어 있는 표정입니다 </div> <div style="text-align:left;">지난 밤에 좋은 일(?)이 있었나 봅니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>숄더 프레스 덤벨 7kg 20회 2세트 / 10kg 15회 3세트 / 12.5kg 15회 3세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>플레이트 프론트 레이즈 15kg 10회 5세트 </strong></div> <div style="text-align:left;">  </div> <div style="text-align:left;">"관장님~~~이거 무겁기만 하고 어깨에 자극을 못 느끼겠어요~~~헉헉!!!!"</div> <div style="text-align:left;">라고 징징거렸더니, 내일 되보면 알거라고 하시네요 ....ㅠ</div> <div style="text-align:left;">암튼 힘든 운동입니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>프론트 레이즈 EZ바 10kg 20회 7세트(보조) </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>숄더 프레스 머신 25kg 15회 7세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">마지막에 숄더 프레스 하는 데 어깨가 다 털려서</div> <div style="text-align:left;">4세트 하고  더 이상 못 들겠다하니</div> <div style="text-align:left;">여기 근력 키우러 와서 못 하겠다하면 되겠습니까?</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><u><strong><font size="6">"하.세.요"</font></strong></u></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">단호합니다...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">악에 바쳐서 마지막까지 그래도 다 하고 나니 뿌듯은 하네요....</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">마무리는 남아 있는 힘을 쥐어짜네 복근을...</div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>레그레이즈 20회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>행잉 레그레이즈 15회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>크런치 20회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">-------------------------- 살색주의 -------------------------- </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="406" alt="IMG_1896.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/14794411141de8a13677a844ef8000a1c3aa9f993c__mn260651__w300__h406__f26274__Ym201611.jpg" filesize="26274"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">지옥 같은 트레이닝이 할 땐 정말 죽을거 같아도 </div> <div style="text-align:left;">효과는 정말 bbbb</div> <div style="text-align:left;">생전 처음 가져보는 몸매에 계속해서 놀라고 있네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="203" alt="IMG_1897.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1479441100b15bddfa4583464d9ce97cff791e048d__mn260651__w300__h203__f16112__Ym201611.jpg" filesize="16112"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">근육이 1도 없던 몸에 하나씩 무언가 새겨지고 있는 거 같습니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 힘들어도 하나 더 드는 하루되시길 바랍니다!!! 득근!!! </div>