접영 턴 두손 모두 풀벽에 터치


자유수영

스트레칭
자킥 100
자유형 웜업+플립턴 50*10
배영 50*6

평영 대쉬+평영 다운 75*6
평영 대쉬 50*4

접영 50*6
접영 턴 연습 

평 대쉬 연습 
35m쯤부터 퍼지고 리듬이 안 맞는 느낌
스트림라인 빨리 만들기 계속 연습할것

평 스타트
돌핀킥 1회 차는 것 연습할 것

접 턴
끝까지 밀고 들어가서 턴 연결하기


어제의 홈트

덤벨데드 15*10
덤벨스티프데드 15*10
와이드 스쾃 20*10

아이고 뒷벅지야


뻘글)

어제 어떤 미친새끼께서
우리집 복도에 똥을 싸놓고 토꼈습니다ㄷㄷㄷ

진짜 팔뚝만해서 처음에
저게 뭔가 똥인가?저렇게 클 수가 있나? 싶을 정도로
진심 왕똥ㅠㅠ

저걸 어쩌나 이 미친 짓을 한 놈 얼굴이나 보자 싶어
CCTV를 돌려봤는데

웬걸 넘나 멀쩡한 청년이더라구요

CCTV녹화중이라는 경고에도 
노상방변을 시전하다니 용기가 대단하더라구요

얼마나 급했으면 싶기도 한데...
그래도 휴지로 좀 덮어 놓든가!!!!!!

태어나서 남의 똥도 치워보고 참
별 일이 다 있습니다...