약간 뻐근한 감이 있지만 운동으로 힘차게 일주일을 시작했습니다. <div>40대 중반 아재가 운동 후 거울보면서 '고래야 수고했다. 장하다'며 스스로에게 칭찬하고 머리도 쓰다듬어 줬어요.</div> <div>(제 자신에게 칭찬해준 일이 사십몇년 만에 처음인 것 같은 슬픈 생각이... <span style="font-size:9pt;">왜 난 내 자신에게도 칭찬을 안해줬을까요?)</span></div> <div>왜냐면<span style="font-size:9pt;">, '벌써?'라고 생각할 만큼 예상치 못했던 컨벤셔널을 100kg 들었다는 겁니다. 단 한번이지만... ^^;</span></div> <div><div>2주 전에는 90kg도 힘이 들어서 언제 증량하나 고민했었는데...</div> <div>물론, 이 이상의 무게를 들려면 자세 점검을 다시 해야한다는걸 느꼈습니다. <span style="font-size:9pt;">등이 굽는 느낌도 받았구요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">오늘이 기쁜건 완벽하지 못하더라고 다치지 않고 세자리수 무게를 들었다는 대견함 때문입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>2월 중순에 데드리프트를 시작해 역도동호회에서 스쿼트와 데드 자세르 점검받았습니다.</div> <div>처음에는 역도 풀링 자세를 데드라고 가르쳐줘서 그대로 따라하다가 풀링과 데드 자세와 손 위치 등이 다르다는 것을 깨닫기도 했어요.</div> <div><span style="font-size:9pt;">열정적으로 했던 스쿼트는, 무릎 이상을 느껴 자주 못하게 돼면서 증량이 더디긴 합니다.</span></div> <div>어쨌든, 연초에 계획했던, 내 몸무게 만큼의 데드와 스쿼트를 하자는 다짐을 지킬 수 있어 다행입니다.</div> <div>그래봤자, 이제 겨우 초초초보에서 약간 벗어난 상황이긴 하지만요.</div> <div><br></div> <div>컨벤셔널을 하는 날에는 버피나 스윙을 못하겠어요.</div> <div>데드하고 나면 특별한 근육통증은 없는데도 진이 빠진 느낌이 들어요. 빼먹지 않고 하려고 하는 스트레칭도 안하고 왔습니다.</div> <div>또, 오늘 처음으로 푸쉬프레스를 해봤습니다. 전신운동 목록이 버피와 스윙에서 푸쉬프레스로 하나 더 늘었네요.(마운틴클라이머는 버린지 오래...)</div> <div>저크와 푸쉬프레스 차이를 체감해야하는데, 동영상으로 보는 두 운동은 그게 그거 같... ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div>또 하나의 고무적인 몸의 변화는 풀업을 할 수 있게 됐다는 것입니다.</div> <div>풀업 시작할 때 밴드풀업도 5개 하면 도저히 못하겠고, 네거티브도 10초? 아니 5초도 못버텼는데...</div> <div>'이 비루한 몸뚱이로 풀업을 할 수 있을까? 하는 좌절과 불안이 컸는데, 어느 새 최대 5개까지는 할 수 있네요. 정자세(?)로는 3~4개 정도구요.</div> <div>풀업 한개도 못하시는 분들, 좌절말고 네거티브든, 밴드를 이용하든, 랫풀다운이든 꾸준히 연습하세요. </div> <div>저처럼 비루한 몸뚱이를 소유한 아재도 되더라구요.</div> <div>이제 한번에 최대 10개까지 할 수 있는 능력을 키우면 됩니다.</div> <div><br></div> <div>* 오늘 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>* 20kg 바에, 빨간색 20kg, 녹색 10kg, 큰 노란색 5kg, 파란색 2.5kg, 작은 노란색 1.25kg입니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1477289597fd135712581b4730b1780f957264dcf9__mn631545__w2448__h3264__f660172__Ym201610.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_8957.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="660172"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1477289587c19b85f852394f7793224a1be9aa72dd__mn631545__w640__h3048__f112577__Ym201610.jpg" width="640" height="1200" alt="161024.JPG" style="border:none;" filesize="112577"></div><br></div></div>